桃園市八德社大 108-秋季班 1082C4025 ㊣太極拳初級2

 招生人數:25人
 報名人數:24人
 繳費人數:23人
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 下午 5點30分~7點30分
 上課地點:大成國中
 上課地址: 桃園市八德區忠勇街12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
水壺運動服毛巾
三、 使同儕間關係能夠和睦熱絡,增進個人與團體間的人際互動。
四、 以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式傳承神秘古老又實用的氏太極 拳武藝,達到瘦身、健身、養身、防身的功效。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1、示範教學。
2、動作說明(包含動作攻、防戰術位置;手、眼、身、法、步重點提示;
內觀要點;醫學上身理功效;通常的錯誤檢驗區位)。
3、學員模仿演練。
4、分組演練(增加學員間互動機會)。
5、學程驗收及檢討。
6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用(回家作業)。
 評量方式
1、課程結束分組統合演練(各招式順序正確?2.各招式使用方式?3.動作連貫順暢?4.動作是否自然並且呈現協調的美感?5.行拳走架要符合拳經的要求?)

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式,傳承有系統的太極拳武藝,並將原汁原味的太極拳、行拳氣功、楊露禪傳統制式單手定步推手、雙手定步推手、活步推手、大履、散手等,有步驟,有方法的傳承下去,使學者體會中華太極武術的深邃內涵,達到瘦身、健身、養身、防身的功效,增進肢體發展,提高運動興趣。使提倡終身學習及全民運動的觀念落實於生活,而達到健康為目的。
 課程目標
一、 對拳架的熟悉(各招式順序正確?各招式使用方式?動作連貫順暢?動作是否自然並且呈現協調的美感?行拳走架要符合拳經的要求?)
二、 提升學員武術修養,增進肢體掌握能力,學習自我鍛鍊方法。
 參考書目
1. 太極拳研究社《陳氏老架太極拳》五洲出版社2004年元月 臺北縣 2. 熊養和《太極拳釋義》中華民國八十四年十月八版 宜蘭市 3. 趙斌等《楊氏太極拳真傳》大展出版社 2010年4月 北京 4. 中華民國太極拳總會《太極拳圖解說》教育部體育司 中華民國九十二年十一月八版 臺北市 5. 于志鈞《中國傳統武術史》中國人民大學出版社 2007年3月 北京
 數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=jr3YCxScgLM&t=649s
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
講義

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對
第二週1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 運動傷害之預防
5. 身體本結構的了解
學理研究:太極拳淵源(武術基概念、太極淵源)、運動傷害之預防(1)柔身操、左右擺手樁、上下點手樁、前後拋手樁、呼吸基本要求、無極式、合太極。 操作練習、太極拳中級架(24. 轉身撇身捶、25.棚、履、擠、按26.左轉斜單鞭)柔身操、 分組練習
第三週1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法 單招並同組合練習
4. 基本功-虛領頂勁
學理研究:學拳須知----清 陳鑫、運動傷害之預防(2)柔身操、3式樁法練習調整、呼吸法(合太極、旭日上昇、十字運手)。
太極拳中級架:
27.肘底捶
28.右式倒攆猴
29.左式倒攆猴)
操作練習:(柔身操、武術基本功)
組合練習
第四週1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法單招式練習
4. 太極拳基本功-含胸拔背
學理研究:張三豐<太極拳經>
(1) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法(童子獻果、雙龍出海、泰山壓頂 、佛光普照)。
(2) 太極拳中級架
30.斜飛式
31.提手上勢
32.白鶴掠翅
33.左摟膝拗步
(3) 組合練習及分組練習
第五週1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法 單招式練習
4. 太極拳基本功-鬆腰落胯
學理研究:張三豐<太極拳經>(2) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法(神龍運珠、海底撈月、童子獻果、雙龍出海、合太極)。太極拳中級架(34.海底針
35.扇通臂
36.轉身撇身捶) 分組練習
第六週1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法單招式練習
4. 太極拳基本功-分清虛實
學理研究:武禹襄<十三勢行功心解>(1) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、武術基本概念(手法、步法、身法)。太極拳中級架(37.進步搬攔捶
38.上步棚履擠按
39.單鞭)組合練習
第七週1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 太極拳單招並同組合練習
5. 極拳基本功-沉肩墜肘
學理研究:武禹襄<十三勢行功心解>(2) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、太極拳中級架(40.雲手
41.單鞭)。分組練習
第八週1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 太極拳單招式練習
5. 太極拳基本功用意不用力
學理研究:王宗岳<太極拳論>(1)  操作練習:(柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(42.高探馬
43.右分腳
44.左分腳
45.轉身左蹬腳)。組合練習及分組練習
第九週公民週講座或公共論壇
第十週1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 太極拳單招式練習
5. 太極拳基本功-上下相隨
學理研究:王宗岳<太極拳論>(2)  操作練習:(柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(46.左右摟膝拗步
47.進步栽捶
48.白蛇吐信)組合練習
第十一週1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 太極拳單招並同組合練習
5. 極拳基本功-內外相合
學理研究:陳鑫<用武要言>(1) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(49.進步搬攔捶
50.右蹬腳))。分組練習
第十二週社區服務週老人安養院提倡健康運動
第十三週1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 太極拳單招式練習
5. 太極拳基本功-相連不斷
學理研究:陳鑫<用武要言>(2) 操作練習:(柔身操、武術基本功)(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(51.倒插步左打虎
52.右打虎
)。組合練習及分組練習
使學者了解:1.太極拳用意不用力,自始至終,綿綿不斷,周而復始,迴圈無窮。拳論所謂“如長江大海,滔滔不絕”,又曰:“運勁如抽絲”,皆言其貫串一氣也。2.認識<用武要言>3. 習練拳架,增進自我訓練能力
第十四週1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 太極拳單招式練習
5. 太極拳基本功-動中求靜
學理研究:太極拳老架拳譜研究(1) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(53.海底撈月右蹬腳54.雙風貫耳)。分組練習
第十五週1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 太極拳單招並同組合練習
5. 太極拳基本功-氣沉單田
學理研究:太極拳老架拳譜研究(2) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(55.左蹬腳
56.轉身右蹬腳)、採手樁、雲手樁。分組練習
第十六週1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 太極拳全段綜合訓練
5. 太極拳基本功-由呼吸進入氣功
學理研究:太極拳老架拳譜研究(4) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(57.撇身捶
58.進步搬攔捶)、白鶴陰陽樁、上下點手樁分組練習
第十七週1. 柔身操
2. 樁法
3. 呼吸法
4. 太極拳全段綜合訓練
5. 自我段練的精神
6. 綜合訓練與測驗
學理研究:太極拳老架拳譜研究(5) 操作練習:(柔身操、武術基本功)、柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(59.如封似閉
60.轉身抱虎歸山
61.十字手)、前後拋手樁、正馬樁組合練習至總複習與講解分組練習及複習、小測驗
第十八週成果展準備週回顧、復習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

鍾明海 講師  鍾明海 講師  鍾明海 講師  鍾明海 講師   鍾明海 講師


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