台北市文山社大 110-秋季班 212158 鬆筋舒緩瑜珈

 招生人數:30人
 招生狀態:停招
 連絡電話:02-29302627
 上課日期:2021-09-04 (第一週),(共12週)
 上課時間:每星期六 下午 1點30分~4點0分
 上課地點:景美國中
 上課地址: 台北市文山區景中街27號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
重大心血管疾病患者、嚴重高血壓者、半年內動過重大手術者不宜參加課程。上課會用到瑜珈磚、輪棒及瑜珈墊,請穿著方便運動之服裝與運動鞋。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊-0.5cm以上厚度為佳
瑜珈磚-略重者為佳
輪棒-算盤珠齒輪即可
伸展帶-皆可
若不確定都可於第一堂課詢問老師。
上課請穿著方便活動之衣物、運動鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
※注意事項:本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時,將改採線上教學進行補課。
 評量方式
出席率60%,平時表現40%。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
課程一開始會藉由筋絡拍打來幫助學員提升心肺功能、燃燒脂肪,也會利用輪棒來讓學員自己按摩肌肉與筋膜,後續瑜珈課程則會針對個別學員的問題進行瑜珈體位法的練習,以增加對自己身體的認識,找到身體該有的正位在哪裡,慢慢的就會知道自己為什麼總是這裡酸那裡痛,並且知道該如何去調整。
 課程目標
培養健康的運動習慣、療癒身心,並找到身體正位。
 參考書目
瑜珈墊上解剖書/雷‧隆/大家出版
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元【折扣後只需 1800 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈磚、輪棒、瑜珈墊

課程大綱
第一週認識身體,基本伸展操讓學員放鬆,學習如何用呼吸引導身體行動,並配合墊上簡易伸展:單腳抬腿式、抬腿式。掌握新學員狀況
第二週躺姿體位法-單腳抱膝式與抱膝式與躺姿扭轉三樣體位法延續上周課程,放鬆學員肩膀與髖骨,幫助腰椎扭轉,配合呼吸,以達到身心平衡、改善痠痛之效果。
第三週躺姿體位法-碗式、提臀式接續前週,加入碗式、提臀式。加強訓練核心肌群與臀大肌。
第四週躺姿體位法-小複習2-4週小複習,讓學員複習一遍前幾周課程,更能掌握一系列的體位法。
第五週腹部貼地體位法-人面獅身式、蛇式、閉船式、向上船式學生應都進入狀況,可開始伸展腰椎與訓練背部肌群。續伸展腰背、並鍛鍊核心肌群。
第六週腹部貼地體位法-半蝗蟲、蝗蟲式、半弓式接續前週,加入半弓式、半蝗蟲、蝗蟲式。加強腰背肌肉、鍛鍊腹部肌群。
第七週腹部貼地體位法-小複習5-6週小複習,讓學員複習一遍前幾周課程,更能掌握一系列的體位法。
第八週站姿體位法-山式、山式側彎、幻椅式、樹式肩膀、背部與側邊肌群伸展與大腿肌群和身體平衡感的訓練。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週站姿體位法-角式、三角式、站姿前彎、腰扭轉接續第8週,加入角式、三角式、站姿前彎與腰扭轉,伸展背部與側邊肌群、大腿肌群。
第十一週站姿體位法-小複習8-10週小複習,讓學員複習一遍前幾周課程,更能掌握一系列的體位法。
第十二週總複習回顧本學期學習過的體位法,讓學生感受與上課初期的身體有哪裡不同。

講師介紹

許怡婷 講師  許怡婷 講師  許怡婷 講師   許怡婷 講師

 現職:
接案1 對1教學瑜珈教師/崇光社大韻律舒緩瑜珈講師/德安社區中心瑜珈教師/雙城社區中心瑜珈教師/綠中海社區、伴山別墅瑜珈教師/新店小雅韻律瑜珈教室教師
 簡介:
● 2018-03-29~2020-06-29 景美農會 筋絡拍打助教 景美 筋絡拍打助教>>
● 2018-07-01~2018-12-29 阿瑪基金會 筋絡拍打教師 東門 筋絡拍打教師>>
● 2018-03-29~2018-12-29 雙城國小 瑜珈教師 雙城國小 瑜珈教師>>
● 2018-09-01~2020-11-20 台北花木市場 筋絡拍打助教 萬隆 筋絡拍打助教>>
 專長:
針對長者之舒緩瑜珈、筋絡拍打、廣場舞
 擁有證照:
西元2017年   中華民國瑜珈協會師資證照
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