新北市永和社大 111-秋季班 221H04 輕肌力流動瑜伽
招生人數：40人
招生狀態：招生中
連絡電話：02-29236464
課前資訊
這門課適合誰?
對瑜伽有興趣以及想繼續瑜珈旅程的學員，孕婦、或有各項關節疾病或心血管疾病者請提前告知。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、水壺、寬鬆運動服飾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
出席率及上課參與
課程簡介
課程相關照片
每堂課會先藉由呼吸法的練習來幫助學員靜心找回覺知，輕肌力流動瑜珈結合彈力帶肌力訓練以及不同的瑜珈體位法帶領學員達到舒壓穩定身心建立肌耐力以及提升身體的柔軟度。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
運動服、水壺、毛巾、瑜珈墊
課程大綱
| 第一週 | 09/14 課程介紹 | 介紹課程流程及上課前須知說明。調息練習、暖身和組合動作教學。 |
| 第二週 | 09/21 拜日式拆解 | 靜心練習/拜日式暖身、肌力訓練/平衡站姿體位組合教學及變化。 |
| 第三週 | 09/28 拜日式拆解 | 靜心練習/拜日式教學及變化。 |
| 第四週 | 10/05 拜日式拆解 | 靜心練習/拜日式教學及變化。 |
| 第五週 | 10/12站姿入門 | 靜心練習/拜日式暖身/站姿體位組合教學及變化。 |
| 第六週 | 10/19 平衡站姿 | 靜心練習/拜日式暖身/平衡站姿體位組合教學及變化。 |
| 第七週 | 10/26 擰轉站姿 | 靜心練習/拜日式暖身/擰轉站姿體位組合教學及變化。 |
| 第八週 | 11/02 站姿前彎 | 靜心練習/拜日式暖身/站姿前彎體位組合教學及變化。 |
| 第九週 | 11/09 開胯坐姿 | 靜心練習/拜日式暖身/開胯坐姿體位組合教學及變化。 |
| 第十週 | 11/16 坐姿排序 | 靜心練習/拜日式暖身/坐姿體位組合教學及變化。 |
| 第十一週 | 11/23 後彎坐姿 | 靜心練習/拜日式暖身/後彎坐姿體位組合教學及變化。 |
| 第十二週 | 11/30 後彎坐姿 | 靜心練習/拜日式暖身/後彎坐姿體位組合教學及變化。 |
| 第十三週 | 12/07 地板平衡 | 靜心練習/拜日式暖身/地板平衡組合教學及變化。 |
| 第十四週 | 12/14 地板平衡 | 靜心練習/拜日式暖身/地板平衡組合教學及變化。 |
| 第十五週 | 12/18 公共參與週 | |
| 第十六週 | 12/21 綜合排序 | 靜心練習/拜日式暖身/綜合組合教學及變化。 |
| 第十七週 | 12/28 綜合排序 | 靜心練習/拜日式暖身/綜合組合教學及變化。 |
| 第十八週 | 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「近期活動與成果 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |
講師介紹
林欣諭 講師
2016－現今：新中和與大安社區大學內家拳班助教
2021－現今：蘆荻社區大學、新三重社大、永和社大
簡介：
2021－現今：蘆荻社區大學、新三重社大、永和社大
2019：美國瑜珈聯盟教師證照－Bali Yoga School
2020：健身房團課教練，Lotus 運動平台合作專欄
專長：
2020：健身房團課教練，Lotus 運動平台合作專欄
流動瑜珈
阿斯湯加
傳統武術內家拳
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