第一週 | 課程簡介: 講解本學期上課的方式 | 相見歡、遴選班代、資料核對 |
第二週 | 腿部訓練 | 腿部大肌肉群的使用 |
第三週 | 身體重心轉換訓練 | 身體重心上下與左右位移轉換的訓練 |
第四週 | 臀部訓練 | 臗關節的運動 |
第五週 | 腹部訓練 | 腹部肌肉群使用強化核心肌群 |
第六週 | 腰部訓練 | 臀部前後扭腰,增加帶脈肌力 |
第七週 | 手部訓練 | 手部擺動伸展+身體面向訓練 |
第八週 | 強化心肺功能 | 步伐快和慢的移動間歇訓練 |
第九週 | 公共論壇 | 專題講座 |
第十週 | 步伐搭配腿部 | 腿部大肌肉群的使用(肌力訓練) |
第十一週 | 重心訓練-重複 | 身體重心上與下的練習與轉換(速度由慢到快) |
第十二週 | 心肺訓練 | 结合動作搭配速度增強心肺功能 |
第十三週 | 臀部訓練 -重複 | 臗關節的運動 |
第十四週 | 手部訓練- 重複 | 手部擺動伸展+身體面向訓練 |
第十五週 | 腰部訓練-重複 | 臀部前後扭腰,增加帶脈肌力 |
第十六週 | 身體重心轉換訓練 | 身體重心上下與左右位移轉換的訓練 |
第十七週 | 腿部訓練 -重複 | 腿部大肌肉群的使用 |
第十八週 | 結業典禮 | 成果發表 |