桃園市中壢社大 109-春季班 1091C4068 超肌瘦塑身有氧
招生人數：0人
招生狀態：額滿
連絡電話：03-4025451
課前資訊
這門課適合誰?
熱愛運動享受流汗的感覺不分男女皆可參加
需要準備的工具/軟體?
穿著輕便運動服，毛巾和水必備
上課會用甚麼方式進行呢?
1.課堂講授。
2.活動操作。
3.實務演練。
評量方式
2.活動操作。
3.實務演練。
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程相關照片
訓練手腳協調性，進而增加身體柔軟度強化生理機能。
課程目標
本課程強調：
1.延展肌肉線條-雕塑曲線。
2.運動-強化肌耐力。
3.流汗-燃燒脂肪。
4.提高心肺功能，加強手腳肢體的協調性。
參考書目
1.延展肌肉線條-雕塑曲線。
2.運動-強化肌耐力。
3.流汗-燃燒脂肪。
4.提高心肺功能，加強手腳肢體的協調性。
教師自編
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
自備寶特瓶空瓶
自備運動用毛巾
課程大綱
| 第一週 | 課程簡介： 講解本學期上課的方式 | 相見歡、遴選班代、資料核對 |
| 第二週 | 腿部訓練 | 腿部大肌肉群的使用 |
| 第三週 | 身體重心轉換訓練 | 身體重心上下與左右位移轉換的訓練 |
| 第四週 | 臀部訓練 | 臗關節的運動 |
| 第五週 | 腹部訓練 | 腹部肌肉群使用強化核心肌群 |
| 第六週 | 腰部訓練 | 臀部前後扭腰,增加帶脈肌力 |
| 第七週 | 手部訓練 | 手部擺動伸展+身體面向訓練 |
| 第八週 | 強化心肺功能 | 步伐快和慢的移動間歇訓練 |
| 第九週 | 公共論壇 | 專題講座 |
| 第十週 | 步伐搭配腿部 | 腿部大肌肉群的使用(肌力訓練) |
| 第十一週 | 重心訓練-重複 | 身體重心上與下的練習與轉換(速度由慢到快) |
| 第十二週 | 心肺訓練 | 结合動作搭配速度增強心肺功能 |
| 第十三週 | 臀部訓練 -重複 | 臗關節的運動 |
| 第十四週 | 手部訓練- 重複 | 手部擺動伸展+身體面向訓練 |
| 第十五週 | 腰部訓練-重複 | 臀部前後扭腰,增加帶脈肌力 |
| 第十六週 | 身體重心轉換訓練 | 身體重心上下與左右位移轉換的訓練 |
| 第十七週 | 腿部訓練 -重複 | 腿部大肌肉群的使用 |
| 第十八週 | 結業典禮 | 成果發表 |
講師介紹
講師
蔡文錦 講師
1.中壢社區大學佛朗明哥指導講師
2.中壢社區大學有氧熱舞指導講師
3.仁友愛心家園活力有氧律動指導講師
4.社團法人桃園市智障者家長協會日間小做所有氧律動指導講師
5.桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
6.中華民國全國特殊教育學校家長長協會 理事
7.桃園市中壢區家長會長協會 理事
簡介：
2.中壢社區大學有氧熱舞指導講師
3.仁友愛心家園活力有氧律動指導講師
4.社團法人桃園市智障者家長協會日間小做所有氧律動指導講師
5.桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
6.中華民國全國特殊教育學校家長長協會 理事
7.桃園市中壢區家長會長協會 理事
1.佛朗明哥學舞13年（迷火舞團學舞4年）
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協會
專長：
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協會
西班牙佛朗明哥舞、超肌瘦有氧舞蹈、憨兒有氧律動
得獎/擔任評審：
西元2012年 102年桃園縣社區大學特殊優良教師西元2017年 106年桃園市成人教育師鐸獎西元2018年 第25屆全國愛心媽媽慈暉獎西元2018年 桃園市中壢區績優鄰長西元2019年 第23屆全國慈悲楷模
