桃園市中壢社大 108-秋季班 1082C4040 MV有氧舒活

 招生人數:17人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2019-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新明國中
 上課地址: 桃園市中壢區中正路487巷18號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
乾淨球鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師示範與實際操作。
2.個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
有氧運動可以增加活力、舒緩壓力及放鬆心情,還會讓你對自己的一舉手一投足都充滿自信。
 課程目標
有氧運動可以幫助身體處於"有氧"狀態,可以燃燒體內較多的脂肪。
 參考書目
自編講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹相見歡、遴選班代、資料核對
第二週腹式呼吸+肩臂練習伸展搭配節奏音樂調節呼吸,有助更深層的運動
第三週搭配音樂練習舞碼(1)配合音樂練習舞序
第四週腰背練習運動大腿臀部與體幹肌肉
第五週髖部肌肉練習活動髖部肌肉雙腳橫抬肌力訓練
第六週腿膝練習強化大腿肌力與柔軟度減輕膝關節負擔
第七週肩頸練習放鬆、鍛鍊肩頸肌力,舒緩僵硬不適
第八週活化肩關節練習刻意活動少用肌肉,恢復原有功能
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週複習舞碼(1)練習舞碼(2)配合音樂練習舞序
第十一週改善腰痛抬膝與深蹲肌力訓練
第十二週改善下身水腫練習訓練下肢肌力促進腿部血液循環
第十三週腰背練習針對腹橫肌、腹斜肌加強鍛鍊
第十四週加強骨盆底肌群的肌力鍛鍊腹橫肌、大腿內側,預防漏尿問題
第十五週腰腹練習緊實下腹部肌肉,矯正後傾骨盆
第十六週伸展膝蓋練習伸展膝蓋骨四周柔軟僵硬的肌肉促進血液循環
第十七週搭配音樂複習舞碼(1)(2)動作動作串聯反覆練習
第十八週總複習暨期末成果發表成果發表

講師介紹

趙雯華 講師  趙雯華 講師  趙雯華 講師   趙雯華 講師

 簡介:
中壢中華郵政肚皮舞教師、
現任元智大學肚皮舞教師

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑