桃園市八德社大 110-秋季班 1102C4027 TABATA律動核心瑜珈

 招生人數:16人
 招生狀態:停招
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2021-09-27 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:興仁社區活動中心
 上課地址: 桃園市八德區建德路101、103號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
影片欣賞、戶外參訪、示範教學
 評量方式
出席率 40%、學習態度30%、期末發表20%、社區服務10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
本門課程期待學習者藉由對印度文化的認識後,再將印度千百年的深遠文化內涵,內化於舞蹈之中,享受寶萊塢印度舞多元豐富的舞蹈及文化意涵。
 課程目標
(一)漸進式導入印度舞蹈與印度文化的發展脈絡,使學員學習文化賞析能力。
(二)加強古典舞蹈基本的動作與其意涵,將每週進度的組合動作應用於舞曲之中。
(三)學習欣賞「寶萊塢印度舞」的風格,訓練學員具備舞台成果展演的能力,增加自我的學習信心。
 參考書目
自編、寶萊塢電影、印度舞大師營、《神秘奷媚印度舞》
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡。認識瑜珈提斯,TABATA1.師生自我介紹
2.傳統瑜珈與皮拉提斯的區別
3.TABATA說明
第二週認識皮拉提斯的核心肌群與訓練輔具1.核心肌群圖解
2.介紹使用道具訓練(彈力帶、彈力球)
第三週瑜珈與皮拉提斯兼容並蓄1.瑜珈提斯呼吸法
2.站姿、坐姿、日常的身體活動
第四週核心訓練: 腹斜肌、TABATA律動1.側臥抬腿 2.坐姿扭體 3.TABATA律動
第五週核心訓練: 上腹肌 TABATA律動1.坐姿屈膝抬腿 2.坐姿後傾 3.TABATA律動
第六週核心訓練: 腹直肌鍛鍊、TABATA律動1.仰臥抬腿 2.剪刀腳 3.TABATA律動
第七週細部加強:雕塑手臂TABATA律動1.手臂斜上斜下、左右伸展(彈力帶)
2.手臂前後擺動
3.TABATA律動
第八週核心訓練: 股四頭肌TABATA律動1.單腳站立平衡 2.曲膝90度壁蹲 3.TABATA律動
第九週公共論壇講座或公共論壇
第十週核心訓練: 小腿肌TABATA律動1站姿跳躍 2.勾腳掌碰壁站立 3.TABATA律動
第十一週核心訓練: 脊柱穩定鍛鍊 TABATA律動1.跪立平背抬腿
2.站立抬腿+轉體運動
3.TABATA律動
第十二週核心訓練: 胸大肌 TABATA律動1.曲肘夾胸(彈力球) 2.曲肘挺胸夾背 3.TABATA律動
第十三週細部加強: 強化大腿肌耐力 TABATA律動1.深蹲 2.弓式深蹲換腿 3.TABATA律動
第十四週訓練重點: 腳趾、腳踝、 TABATA律動1.蹲姿平衡 2.坐跪姿墊腳尖、腳背延展 3.TABATA律動
第十五週核心訓練: 頸椎、斜方肌、菱形肌訓練 TABATA律動1.脖子前後左右移動 2.跪立,二手往後摸小腿或腳跟,頸部側邊延展 3.TABATA律動
第十六週細部加強:手腳並用之伸展操、TABATA律動1.律動、伸展動作組合 2.TABATA律動
第十七週訓練重點: 背肌 TABATA律動1.俯臥手腳同時往上抬,上半身離地 2.跪姿貓背展 3.TABATA律動
第十八週期末成果發表成果發表或展示

講師介紹

簡麗琴 講師  簡麗琴 講師  簡麗琴 講師   簡麗琴 講師

 現職:
八德社大-瑜珈提斯、寶萊塢印度舞、綜合有氧舞蹈講師
社區-肚皮舞、寶萊塢印度舞、瑜珈提斯老師
身障館-體適能老師
舞蹈工作坊-瑜珈提斯老師
 簡介:
97年~103年指導學員參加【台灣肚皮舞公開賽】【全國社區大學肚皮舞錦標賽】【亞太東方舞大賽】【東方舞藝術家台灣徵選賽】【亞太盃東方舞藝術家大賽】【總統盃東方舞大賽】【全國學生盃東方舞大賽】曾榮獲《優勝》《最佳舞技獎》《最佳造型獎》《殿軍》《亞軍》》《優勝第一名》《最佳優質獎》《季軍》..等獎項。
 專長:
瑜珈提斯、肚皮舞、寶萊塢印度舞、有氧MV
 擁有證照:
證照:體適能有氧瑜珈證照
亞洲肚皮舞師資證照(國際證照)
MCPB埃及肚皮舞課程初、中、高級修畢
肚皮舞丙級教練證照
夏威夷呼拉舞大師研習營證書
 得獎/擔任評審:
西元2010年 台灣肚皮舞公開賽(職業個人組最佳編舞獎)
西元2013年 總統盃東方舞大賽(最佳教練獎)
 臉書(Facebook):
建置中

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