新竹市竹塹社大 108-秋季班 1082C4004 FUN鬆做瑜珈E班

 招生人數:20人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2019-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 1點30分~3點30分
 上課地點:綠水里集會所
 上課地址: 新竹市博愛街106號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊,毛巾8H6
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
出席率50%、心得報告20%、期末成果展30%

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
 課程目標
三C產品充斥世代,身心置於緊張壓力中,如何從忙碌生活找到平衡點,讓身體達到完全放鬆休息,心情愉悅,是重要的課題。而瑜珈的修行鍛鍊乃是最佳的方法;藉由適當瑜珈姿勢伸展、瑜珈呼吸法、領悟放鬆得到樂趣。配合正確飲食、心存正念,及靜坐保持心靈安定,
 參考書目
Living yoga-生活瑜珈 相映文化
Hata yoga pradpika-哈達瑜珈經詳解 喜悅之路靜坐協會
Yoga mind & body-貓頭鷹出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識瑜珈了解瑜珈的意義,瑜伽的功能,由簡單活動全身暖身操實作
第二週合適的運動適合身體做鍛練的運動是瑜伽,改善肩頸僵硬酸痛毛巾操伸展實作
第三週認識體位法體位法的定義與分類,練習能消除疲勞使活力充沛的體位法;三角式
第四週體位法的功能對身體跟心理的作用,精神提升的重要基礎,練習改善便秘的體位法;風箱式
第五週練習體位法必須知道的事避免錯誤的練習,減少做體位法的傷害,練習改善生理期不順的體位法;瑜伽身印
第六週半浴法半浴法的方式與其功用,什麼時候要做半浴 練習加速消除疲勞的體位法;攤屍式(大休息式)
第七週暖身運動的重要暖身運動的主要功能,練習改善心情穩定情緒的體位法;魚式
第八週呼吸呼吸的定義,呼吸的種類,練習改善便秘保持年輕的體位法;扭轉式
第九週睡眠與美容生活原動力的來源
第十週胸部呼吸與腹部呼吸兩種呼吸的區別與做法,丹田呼吸法的練習,練習改善感冒強化內臟器官的體位法;伸展背脊式
第十一週止息(停止呼吸)止息的一般功能與特殊功能介紹,複習體位法;三角式,風箱式,瑜伽身印
第十二週正確的放鬆一什麼是真正的放鬆,身體如何放鬆,認識肌肉,複習體位法;大休息式,魚式,扭轉式,伸展背脊式
第十三週正確的放鬆二心理如何放鬆,讓放鬆成為習慣,練習改善腰酸背痛生理不順的體位法;大拜式與貓吸吐
第十四週正確的放鬆三如何放鬆心靈,了解身心合一的方法 練習矯正脊椎側彎保持身材曲線優美的體位法;眼鏡蛇式
第十五週放鬆的技巧能讓身心靈同時放鬆才是真正的放鬆,練習強化心肺功能調整自律神經的體位法;蝗蟲式
第十六週善用瑜珈改善毛病一月經失調與經痛,練習緩和經痛的風箱式姿勢
第十七週善用瑜珈改善毛病二不孕症與其原因,改善不孕症的瑜珈體位法練習
第十八週善用瑜珈改善毛病三更年期障礙,認識更年期的障礙,練習解脫更年期痛苦的體位法;輪式。本學期體位法總複習。

講師介紹

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