台北市南港社大 108-秋季班 1082C6019 瑜伽與皮拉提斯初階

 招生人數:30人
 報名人數:16人
 繳費人數:16人
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2019-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:成德國中
 上課地址: 臺北市南港區東新街108巷23號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女不拘,不限程度,歡迎無基礎者有興趣者加入,特殊族群(如孕婦、各項關節疾病者)請先說明。
 需要準備的工具/軟體?
穿著輕鬆具彈性服裝、自備乾淨軟墊(代購$500-600/個,不同廠牌不同價格)、毛巾、飲用水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
依每位學習者的需要調整課程進度與內容、每週由暖身、組合動作、地板伸展動作共同組合。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
你想學習瑜珈卻充滿莫名的恐懼嗎?擔心傷害關節引起疼痛和肌肉拉傷嗎? 你對想了解皮拉提斯卻總是搞不清楚嗎?對於日漸肥厚的腹部肌肉束手無策嗎? 想了解引起下背痛的原因和舒解疼痛的對策嗎? 你想了解瑜珈和皮拉提斯的差異和相同在何處嗎? 首次教授的整合課程讓你了解這些疑問,由多樣課程的設計與內容,抒解壓力、穩定身心情緒、達到重新認識身體的目的。
 課程目標
本課程綜合了東方的瑜伽理論以及西方的皮拉提斯核心訓練,讓沒有受過專業體能訓練的一般民眾,也能透過平易近人的課程編排,了解自己的身體、發現運動的樂趣。而結合運動科學、生物力學的教學引導,讓本課程不但具備安全性、效果性、趣味性
 參考書目
瑜伽慢慢來/Noa Belling/臉譜出版/www.books.com.tw/products/0010429333
瑜珈,皮拉提斯相關書籍
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
學員請穿著輕鬆具彈性服裝、自備乾淨軟墊(也可代購$500/個)、毛巾、水。課程中如需使用輔具會由老師提供。

課程大綱
第一週上課前須知說明呼吸練習,暖身組合動作教學、躺姿基本組合練習,正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。
第二週基本課程1暖身組合動作、骨盆底肌,內收肌,肩橋動作組合教授與練習。
第三週基本課程2暖身組合動作、臀大肌,髖關節,股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。
第四週基本課程3暖身組合動作、腹部肌群動作、牛貓背組合伸展緩和動作練習。
第五週組合課程1暖身組合動作、背部肌群、下犬式伸展基本組合教授與練習。
第六週組合課程2暖身組合動作、肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習。
第七週組合課程3暖身組合動作、下背部動作,脊椎平衡式教授與練習。
第八週組合課程4暖身組合動作、側腹部、扭轉動作教授與練習。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週綜合課程1暖身組合動作、軀幹組合動作練習、側臥姿組合教授與練習。
第十一週綜合課程2暖身組合動作、百次呼吸動作練習,四足跪姿組合教授與練習
第十二週綜合課程3暖身組合動作、雙手畫圓動作練習,俯臥姿組和教授與練習。
第十三週綜合課程4暖身組合動作、單腿交叉動作,坐姿分腿伸展教授與練習。
第十四週美體課程1暖身組合動作、直腿交叉動作,站姿組合教授與練習。
第十五週美體課程2暖身組合動作、捲起捲下動作、俯臥姿組合教授與練習。
第十六週美體課程3暖身組合動作、核心肌群組合訓練與瑜伽體式結合練習。
第十七週美體課程4暖身組合動作、核心肌群組合訓練與瑜伽伸展的結合練習。
第十八週期末成果展暖身組合動作、動作串聯整合總復習、地板伸展

講師介紹

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