台中市甲安埔社大 108-秋季班 1082C011 舞動有氧瘦身

 招生人數:20人
 招生狀態:招生中
 連絡電話: 04-2688-0599
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 下午 5點30分~6點20分
 上課地點:文武里民眾活動中心
 上課地址: 437臺中市大甲區德興路61號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
※一週兩次上課
w3 17:30~18:20
w5 17:30~18:20
 需要準備的工具/軟體?
此課程需要自備乾淨的室內運動鞋、毛巾、開水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法
實際操作
 評量方式
上課參與佔 70 %;
成果展、作品集佔 30%。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
藉由多樣有氧舞蹈組合編排,加強心肺功能、體力、肌耐力,以及體內燃燒脂肪,來促進新陳代謝。在安全、有效、功能化、無傷害的運動方式中,達到塑身、改善體質、矯正脊椎、強化關節、促進血液循環及紓解緊張與壓力。
 課程目標
由輕鬆有氧做暖身,結合Hi-Lo、Funky、拉丁、Jazz、拳擊等有氧舞蹈動作組合編排,藉由流行音樂的節奏,刺激學員肢體靈活度,輕鬆地舞動,在無壓力的運動方式中,燃燒脂肪,提升心肺功能,舞出健康與窈窕。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週了解Body Alignment1.了解Body Alignment,了解人體肌肉組織關節、呼吸法練習。
2. Hi-Lo基本步伐1-6。
第二週認識肌群及關節認識肌群及關節、Hi-Lo基本步伐7-14、緩和。
第三週運動傷害預防與處理運動傷害預防與處理、Hi-Lo步伐變化組合、緩和。
第四週拉丁有氧舞蹈拉丁有氧舞蹈-基本步伐練習、緩和。
第五週拉丁有氧舞蹈拉丁有氧舞蹈主運動、核心肌群–下背訓練、 緩和。
第六週拉丁有氧舞蹈變化上背訓練、緩和。
第七週Jazz有氧舞蹈基本練習上肢肌群訓練、緩和。
第八週Jazz有氧舞蹈組合下肢肌群訓練、緩和。
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週Jazz有氧舞蹈變化主運動臀部肌群訓練、緩和。
第十一週Funky有氧舞蹈基本練習核心肌群-腹部、緩和。
第十二週Funky有氧舞蹈組合主運動核心肌群-背部、緩和。
第十三週拳擊有氧基本練習四肢訓練及線條修飾、緩和。
第十四週拳擊有氧音樂組合運動腹腰訓練及線條修飾、緩和。
第十五週Hi-Lo有氧舞蹈進階變化組合上背訓練放鬆及線條修飾、緩和。
第十六週拉丁有氧舞蹈進階變化組合下背訓練放鬆及線條修飾、緩和。
第十七週Jazz有氧舞蹈進階變化組合臀部肌群訓練及線條修飾、緩和。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

黃茹蘭 講師  黃茹蘭 講師  黃茹蘭 講師  黃茹蘭 講師   黃茹蘭 講師

 現職:
大甲婦女館有氧舞蹈教師
 簡介:
1.大甲婦女館有氧舞蹈教師 2.臺中市海線社區大學有氧舞蹈、瑜珈、 MV舞蹈教師 3.臺中市順天國中有氧舞蹈教師 4.大甲區文武里瑜珈班教師 5.豐陽國中瑜珈班教師
 專長:
流行有氧.塑身瑜珈

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