第一週 | 相見歡,基礎步伐(踏並步及v字步) | 暖身活動,基礎有氧步伐踏並步與v字步,瑜珈伸展 |
第二週 | 基礎麻花步,有氧舞曲1 | 基礎有氧步伐麻花步練習,開心舞蹈(1),瑜珈提斯 |
第三週 | 基礎有氧組合,有氧舞曲2 | 基礎有氧舞蹈短組合訓練,開心舞蹈(2),肌肉伸展 |
第四週 | 肌耐力組合,有氧舞曲3 | 基礎有氧舞蹈短組合訓練,開心舞蹈(3),肌耐力組合訓練 ,氧氣瑜珈 |
第五週 | 初階步伐(曼波恰恰) ,有氧舞曲4 | 初階有氧步伐曼波恰恰練習,開心舞蹈(4),舒緩瑜珈 |
第六週 | 拳擊有氧初階 ,有氧舞曲5 | 初階有氧步伐方塊步,開心舞蹈(5),拳擊有氧短組合,舒緩瑜珈 |
第七週 | 初階有氧組合,有氧舞曲6 | 初階有氧舞蹈短組合,開心舞蹈(6),瑜珈提斯 |
第八週 | 肌耐力組合,有氧舞曲7 | 初階有氧舞蹈短組合練習,開心舞蹈(7),肌耐力組合舞曲,氧氣瑜珈 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 進階步伐(華爾滋) ,有氧舞曲8 | 進階有氧步伐華爾滋練習,開心舞蹈(8),瑜珈伸展 |
第十一週 | 進階步伐(踏步轉體) ,有氧舞曲9 | 進階有氧步伐踏步轉體訓練,開心舞蹈(9),舒緩瑜珈 |
第十二週 | 肺活量提升 | 快節奏訓練,肌肉伸展 |
第十三週 | 進階步伐(方塊步變化式) ,有氧舞曲10 | 進階有氧步伐方塊步變化式,開心舞蹈(10),拳擊有氧短組合,瑜珈伸展 |
第十四週 | 社區關懷週 | 社區服務 |
第十五週 | 肌耐力組合舞曲,有氧舞曲12 | 混合有氧步伐短組合,開心舞蹈(12),肌耐力組合 |
第十六週 | 雙人舞蹈,有氧舞曲13 | 混合有氧舞蹈與雙人舞蹈練習,開心舞蹈(13),舒緩瑜珈 |
第十七週 | 綜合步伐,有氧舞曲14 | 進階混合有氧舞蹈與雙人舞蹈短組合,開心舞蹈(14),瑜珈提斯 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |