iWALK愛健走基礎有氧桃園市新楊平社大-愛課程 ICOURSE

桃園市新楊平社大 110-春季班 1101C4076 iWALK愛健走基礎有氧

30人

10人

9人

03-4755651

2021-03-08 (第一週)，(共18週)

每星期一晚上 7點0分~9點0分

雙榮市民活動中心

楊梅區雙榮里民族路五段107巷62號

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課程簡介

課前資訊

不分年齡限制，簡單易學的課程歡迎大家一起參與

自備瑜珈墊、水杯、毛巾、穿著舒適運動服裝及運動鞋

課堂講授、實務演練、分享討論

學員出席率30% 、學習態度40%、課堂互動20%、成果展演10%

課程簡介

1.培養學員良好的運動習慣，提升心肺有氧功能，促進健康身心發展，達到全民體適能的目標。
2.以有氧舞蹈的步型、動作、配合緊湊且輕快活潑的流行音樂和”健走運動”所結合成的課程，是一個動態、持續性且具有趣味性的一種課程。
3.藉由演練瑜珈體位法，皮拉提斯核心運動，增強體力並提振精神、增加肢體靈活度、幫助減脂瘦身、保健脊椎、抗老化，讓身心靈協調平衡。

1.藉由健走運動逹到提升心肺適能、肌肉適能、柔軟度、心理性等益處
2.搭配呼吸法及體位法，讓身心得到舒緩且增加身體的平衡性
3.瑜珈伸展強化柔軟度及皮拉提斯強化核心
4.維持健康身型

教師自行編排

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

課程大綱

第一週	相見歡、課程簡介、暖身	課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對、動態暖身、關節暖身、健走暖身
第二週	調息練習、理想姿勢介紹	基礎有氧舞步(踏步、走/跑、走三步點、V字步、前後走)，呼吸法介紹，山式
第三週	中軸關節(頭、頸、背)伸展操	基礎有氧舞步(踏併、後勾腳、踏點、連續抬膝)，中軸伸展(捲身起坐、側角式、眼鏡蛇式、皮拉提斯脊椎旋轉)
第四週	下肢關節(髖、膝、踝)伸展操	基礎有氧舞步(踏抬膝、踏抬腿、踏跳步、麻花步)，下肢伸展(樹式、三角式、英雄式一、二、椅子式、坐姿前彎式)
第五週	上肢關節(肩、肘、腕、手)伸展	基礎有氧舞步(側點、鐘擺步、跟點步、抬膝、弓箭步)，上肢伸展(貓牛式、平板式、反向平板、牛面式、分腿前彎式、下犬式)
第六週	瑜伽站姿-促進血液循環	有氧舞步(小跳、開合跳、剪刀步、小馬步、妞妞)、站姿前彎、後彎式、扭轉幻椅式、英雄一、低弓箭步式、反轉側角式、鷹式)
第七週	瑜伽坐姿-增加脊椎彈性	有氧舞步(方塊步、曼波、恰恰)，貓牛式、牛面式、盤腿前彎式、坐山式
第八週	主運動加肌力訓練，瑜伽坐姿-鍛錬腹部肌肉	有氧肌力組合，坐姿前彎式、反向棒式、半魚王式、束角式、拉弓式、扭轉手杖式、坐角式）
第九週	公共論壇週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	暖身，塑腰提臀	有氧組合、瑜伽提斯加強腰腹曲線（捲曲起坐、百式運動、動態橋式、曲膝側垂、雙腳伸展)
第十一週	臥姿-增加脊椎柔軟度	有氧組合、反船式、眼鏡蛇式、仰臥脊椎扭轉式、魚式
第十二週	臥姿-刺激軀幹和髖關節	有氧肌力組合、蝗蟲式、弓式、仰臥山式、輪式、抱膝式、仰臥腹部扭轉式、仰臥束角式
第十三週	晨間瑜伽	有氧平衡組合、從臥姿到站姿體位法的漸進挑戰
第十四週	夜間瑜伽	肌力平衡組合、放鬆身心,拋下煩惱和不安
第十五週	拜日式動作分析	有氧組合、拜日式(站姿前彎、低弓箭步、眼鏡蛇式、下犬式、平板式)說明及練習
第十六週	肌力訓練及拜月式動作分析	全部舞曲練習、拜月式(左右平衡式、女神收束式、五角星體式、右側屈角式、右轉角塔式、冥想式、曲蹲式、曲蹲祈禱式)說明及練習
第十七週	總複習	本學期課程總複習，心得分享
第十八週	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

徐名彤講師

新生醫護管理專科學校實習指導老師

台北榮民總醫院護理師
壢新國際醫院護理師
桃園巿政府衛生局照顧管理專員
C據點(楊梅、新屋、觀音)預防及延緩失能指導師

1. 社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會-有氧舞蹈實務班第2、3期結訓證書(108年2月、108年7月)
2. iPARTY愛派對體適能學院師資資格認証(108年3月 iPARTY 愛派對108年12月 iWALK愛健走)
3. 中華民國健身運動協會-JP極品跳床運動指導員研習(108年８月)
4. 社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會-瑜珈教學人員應用實務班第9期結訓證書(109年5月)