桃園市新楊平社大 110-春季班 1101C4076 iWALK愛健走基礎有氧

 招生人數:30人
 報名人數:10人
 繳費人數:9人
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2021-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:雙榮市民活動中心
 上課地址: 楊梅區雙榮里民族路五段107巷62號   連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分年齡限制,簡單易學的課程歡迎大家一起參與
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、水杯、毛巾、穿著舒適運動服裝及運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、實務演練、分享討論
 評量方式
學員出席率30% 、學習態度40%、課堂互動20%、成果展演10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1.培養學員良好的運動習慣,提升心肺有氧功能,促進健康身心發展,達到全民體適能的目標。
2.以有氧舞蹈的步型、動作、配合緊湊且輕快活潑的流行音樂和”健走運動”所結合成的課程,是一個動態、持續性且具有趣味性的一種課程。
3.藉由演練瑜珈體位法,皮拉提斯核心運動,增強體力並提振精神、增加肢體靈活度、幫助減脂瘦身、保健脊椎、抗老化,讓身心靈協調平衡。
 課程目標
1.藉由健走運動逹到提升心肺適能、肌肉適能、柔軟度、心理性等益處
2.搭配呼吸法及體位法,讓身心得到舒緩且增加身體的平衡性
3.瑜珈伸展強化柔軟度及皮拉提斯強化核心
4.維持健康身型
 參考書目
教師自行編排
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡、課程簡介、暖身課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對、動態暖身、關節暖身、健走暖身
第二週調息練習、理想姿勢介紹基礎有氧舞步(踏步、走/跑、走三步點、V字步、前後走),呼吸法介紹,山式
第三週中軸關節(頭、頸、背)伸展操基礎有氧舞步(踏併、後勾腳、踏點、連續抬膝),中軸伸展(捲身起坐、側角式、眼鏡蛇式、皮拉提斯脊椎旋轉)
第四週下肢關節(髖、膝、踝)伸展操基礎有氧舞步(踏抬膝、踏抬腿、踏跳步、麻花步),下肢伸展(樹式、三角式、英雄式一、二、椅子式、坐姿前彎式)
第五週上肢關節(肩、肘、腕、手)伸展基礎有氧舞步(側點、鐘擺步、跟點步、抬膝、弓箭步),上肢伸展(貓牛式、平板式、反向平板、牛面式、分腿前彎式、下犬式)
第六週瑜伽站姿-促進血液循環有氧舞步(小跳、開合跳、剪刀步、小馬步、妞妞)、站姿前彎、後彎式、扭轉幻椅式、英雄一、低弓箭步式、反轉側角式、鷹式)
第七週瑜伽坐姿-增加脊椎彈性有氧舞步(方塊步、曼波、恰恰),貓牛式、牛面式、盤腿前彎式、坐山式
第八週主運動加肌力訓練,瑜伽坐姿-鍛錬腹部肌肉有氧肌力組合,坐姿前彎式、反向棒式、半魚王式、束角式、拉弓式、扭轉手杖式、坐角式)
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週暖身,塑腰提臀有氧組合、瑜伽提斯加強腰腹曲線(捲曲起坐、百式運動、動態橋式、曲膝側垂、雙腳伸展)
第十一週臥姿-增加脊椎柔軟度有氧組合、反船式、眼鏡蛇式、仰臥脊椎扭轉式、魚式
第十二週臥姿-刺激軀幹和髖關節有氧肌力組合、蝗蟲式、弓式、仰臥山式、輪式、抱膝式、仰臥腹部扭轉式、仰臥束角式
第十三週晨間瑜伽有氧平衡組合、從臥姿到站姿體位法的漸進挑戰
第十四週夜間瑜伽肌力平衡組合、放鬆身心,拋下煩惱和不安
第十五週拜日式動作分析有氧組合、拜日式(站姿前彎、低弓箭步、眼鏡蛇式、下犬式、平板式)說明及練習
第十六週肌力訓練及拜月式動作分析全部舞曲練習、拜月式(左右平衡式、女神收束式、五角星體式、右側屈角式、右轉角塔式、冥想式、曲蹲式、曲蹲祈禱式)說明及練習
第十七週總複習本學期課程總複習,心得分享
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

徐名彤 講師  徐名彤 講師  徐名彤 講師   徐名彤 講師

 現職:
新生醫護管理專科學校實習指導老師
 簡介:
台北榮民總醫院護理師
壢新國際醫院護理師
桃園巿政府衛生局照顧管理專員
C據點(楊梅、新屋、觀音)預防及延緩失能指導師
 擁有證照:
1. 社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會-有氧舞蹈實務班第2、3期結訓證書(108年2月、108年7月)
2. iPARTY愛派對體適能學院師資資格認証(108年3月 iPARTY 愛派對108年12月 iWALK愛健走)
3. 中華民國健身運動協會-JP極品跳床運動指導員研習(108年8月)
4. 社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會-瑜珈教學人員應用實務班第9期結訓證書(109年5月)

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