第一週 | 介紹丹田位置、氣感養成的基本須知 | 講解丹田蓄氣的原理,為運氣奠下基礎。 |
第二週 | 吐納術十二式 | 腹式丹田吐納呼吸的練習。 |
第三週 | 一、二式及楊家秘傳太極拳與推手之基本訓練 | 腰椎的伸展與丹田吐納練習。 |
第四週 | 三、四式 | 氣的存在感覺,關節脊椎鬆弛的練習上肢與下肢配合與吐納。 |
第五週 | 五、六式及楊家秘傳太極拳與推手之基本訓練 | 脊椎旋轉練習與吐納配合。 |
第六週 | 總複習及楊家秘傳太極拳與推手之基本訓練 | 指導道家養生的練習。 |
第七週 | 頸部搖擺 | 頸椎的練習 |
第八週 | 神龜吐納 | 長壽的秘訣 |
第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
第十週 | 仙鶴吐納 | 長壽功法 |
第十一週 | 左顧右盼 | 頸椎與胸椎的連貫 |
第十二週 | 左右迴轉 | 頸椎與胸椎的連貫 |
第十三週 | 神龍擺尾 | 練習鬆筋、腰骨的鍛鍊 |
第十四週 | 雲手 | 雲手是本功法中的靈魂,前後左右遊走,輕柔鬆沉步伐的配合 |
第十五週 | 拍打頭部及楊家秘傳太極拳與推手之基本訓練 | 氣走全身遍及全身的運行 |
第十六週 | 橫搓額頭、按揉太陽穴 | 動靜合一,動中有靜,靜中有動 |
第十七週 | 下搓顴骨穴、嘴唇保健及楊家秘傳太極拳與推手之基本訓練 | 綜合練習 |
第十八週 | 期末成果展暨課程博覽會 | 期末成果展暨課程博覽會 |