新竹市竹塹社大 110-秋季班 1102C4040 水太極~太極傳統導引藝術

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2021-09-17 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:東門國小
 上課地址: 新竹市民族路33號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
適合想藉由太極或導引養生強身的民眾。
或適合想透過太極或導引發現身體的空間,並回到自己寧靜的內在與自己靜好的民眾。
有無基礎皆可選修。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊(規格款式不拘)
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講解示範:老師先講解示範解動作要領,學員同時跟著老師做,藉由動作的練習來認識身體的構造、活動的方式,並教導運動防護的觀念,以預防學員運動傷害。
2.團體練習:老師帶領團體重複練習,透過不斷的練習,熟練動作及達到平衡骨架、伸展放鬆、鍛練筋骨與活絡氣血,以增加自我保健及自療的能力。
3.個別指導與調整動作:學員依照自己的呼吸速度自己反覆練習,老師進入團體個別指導,調整學員正確的動作姿勢,引導學員發現自己身體的空間。
4. 分組練習:學員互相切磋學習、培養學員彼此的感情。
 評量方式
上課出席率50﹪、學習態度與心得分享20 %、學習知能的增進與健康改善的狀況20﹪、期末成果展或參與學校公共事務活動的展現10%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
透過練習鬆柔似水的太極與導引,引導學員認識身體的構造與活動方式,教導學員運動防護的觀念及日常生活的正確活動姿勢,以避免運動傷害。
並練習如何平衡骨架、伸展放鬆、鍛練筋骨與活絡氣血,以增加自我保健及自療的能力,進而發現身體的空間,與自己靜好。
 參考書目
太極導引-練氣養生入門/熊衛/聯經出版公司
太極心法/熊衛/聯經出版公司
太極導引進階 修訂版(附DVD)/熊衛/聯經出版公司
鄭子自修新法/鄭曼青/時中學社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週發現水太極之旅:
開課、導引概論之一、鬆身功法、基本功法
課程介紹、 校務宣導、認識彼此 、導引源流介紹、鬆身功法、基本功法、呼吸法、太極甩手、平面側彎、引頸彎腰
第二週水太極之自脊來:
導引概論之二、 鬆身功法、基本功法
導引與太極拳之異同 、鬆身功法、基本功法、呼吸法、太極甩手、輪臂、平面側彎、引頸彎腰、左右轉脊
第三週水太極之鬆如棉柔如水: 導引概論之三、 導引第1式呼吸以踵導引的養生與表演藝術價值、鬆身功法、基本功法、呼吸法、太極甩手、輪臂、平面側彎、引頸彎腰、旋腰轉脊、導引第1式呼吸以踵
第四週水太極之身如楊柳隨風飄:
導引第2式雙併旋轉
鬆身功法、基本功法、引呼吸法、太極甩手、大輪臂、平面側彎、引頸彎腰、旋腕轉臂、導引第2式雙併旋轉
第五週水太極之至大無外 至小無內:
導引第3式推手舒展
鬆身功法、基本功法、引呼吸法、太極甩手、大輪臂、平面側彎、引頸彎腰、四方鬆頸、導引第3式推手舒展
第六週水太極之曲線的流動:導引第4式弧線升降鬆身功法、基本功法、呼吸法、太極甩手、平面側彎、輪劈、引頸向下、引脊向上、四方鬆頸、導引第4式弧線升降
第七週水太極之螺旋纏絞 環環相扣: 導引第5式旋腕轉臂鬆身功法、基本功法、呼吸法、太極甩手、平面側彎、引頸向下、引脊向上、大轉臂、轉腰、導引第5式旋腕轉臂
第八週水太極之動靜陰陽 鬆柔自在:導引第6式大轉腰鬆身功法、基本功法、呼吸法、太極甩手、輪劈、平面側彎、引頸向下、引脊向上、旋踝轉胯、導引第6式大轉腰
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週身求動 心求靜之水太極 : 導引第1-6式複習及組合練習鬆身功法、基本功法、呼吸法、舉踵磨跟、金剛坐、單分壓腿、大字前趴、導引第1-6式組合練習
第十一週水太極旋絞之力如針尖 體內乾坤處處到:導引第7式旋腰轉脊鬆身功法、基本功法、呼吸法、金剛坐、單分壓腿、大字前趴、脊椎鼓盪、導引第7式旋腰轉脊
第十二週水太極之左右絞轉 節節貫穿:導引第8式旋踝轉胯鬆身功法、基本功法、呼吸法、金剛坐、單分壓腿、大字前趴、脊椎鼓盪、以手旋踝、轉胯、導引第8式旋踝轉胯
第十三週水太極之我心能一 氣自沛然:導引第9式端盤手鬆身功法、基本功法、呼吸法、金剛坐、單分壓腿、大字前趴、四肢頂地、轉胯、大轉臂、導引第9式端盤手
第十四週水太極之上下起落 層層深入:導引第10式垂直升降鬆身功法、基本功法、呼吸法、金剛坐、單分壓腿、大字前趴、攀足長筋、抬腿、導引第10式垂直升降
第十五週水太極之身鬆心靜 鬆靜致柔:導引第11式抱元守一、第12式合太極鬆身功法、基本功法、呼吸法、金剛坐、單分壓腿、大字前趴、握固冥心、導引第11式抱元守一、第12式合太極
第十六週遇見美好的自己:導引7-12式複習及組合練習鬆身功法、基本功法、呼吸法、太極甩手功、九大關節鬆身、溜腿、導引7-12組合練習
第十七週跟自己靜好的對話:導引第1-12式整合演練鬆身功法、基本功法、呼吸法、太極甩手功、九大關節鬆身、溜腿、導引1-12全套整合演練
第十八週想像力飛馳與汗水淬練的結晶:成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

吳慧玲 講師  吳慧玲 講師  吳慧玲 講師   吳慧玲 講師

 現職:
新竹市竹塹社區大學 太極傳統導引、太極拳 講師
新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會 教練
新竹縣鄭子太極拳研究會 教練
黃藍穎老師教練團 教練
竹塹社區大學學程委員會 副總召
竹塹社區大學學程委員會 身心健康與高齡社會保健組 主召
 簡介:
新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會教練
新竹縣鄭子太極拳研究會教練
2019年中華民國太極拳總會乙(省市)/丙(省市)級教練講習會助理講師
2018年中華民國太極拳總會C(縣市)級裁判講習會助理講
2017年中華民國太極拳總會C(縣市)級教練講習會助理講
新竹市科學城社區大學水太極~太極導引養生藝術講師(106秋)
新竹市家庭教育中心 學習型組織分隊長
新竹市實驗中學 學習型組織快樂學習營營長
新竹實驗中學中學部暨國小部 輔導室志工團認輔教師
新竹實驗中學國小部志工團 學生個別輔導組組長、團體輔導組組長
 專長:
太極拳
太極導引
傳統導引
 擁有證照:
西元2019年   中華民國太極拳總會乙(省市)級教練證西元2019年   中華民國太極拳總會段級鑑定證-太極拳套路貳段西元2018年   中華民國太極拳總會C(縣市)級裁判證西元2017年   中華國際薪傳鄭子太極拳總會SMART五級制初級教練證西元2017年   中華民國太極拳總會C(縣市)級教練證西元2017年   新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會鄭子太極拳基礎功與套路全套評鑑
 得獎/擔任評審:
西元2018年   新竹縣107年度縣長盃太極拳錦標賽暨全民運動會選手選拔賽37式太極拳團體組第四名西元2020年   竹塹社區大學108秋績優教師西元2018年   新竹縣107年度縣長盃太極拳錦標賽暨全民運動會選手選拔賽37式太極拳團體組第四名西元2018年   新竹市107年度市長盃太極拳錦標賽團體37式太極拳第二名
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