台北市北投社大 111-春季班 1114102 讀享伸展、書解壓力
招生人數：35人
招生狀態：開課中
連絡電話：02-28934760
課前資訊
這門課適合誰?
無。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力帶。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
學員出席率、學習態度。
課程簡介
課程相關照片
創造一個安全且清明的運動空間，讓白天已在工作職場奮戰8小時的同學，有一個輕鬆愉快的舒壓環境，透過肢體活動，探索自我專注當下，除去雜念，平衡自律神經，讓睡前容易放鬆，進入好眠，養足精氣神，維持最佳狀態。
課程目標
1.建立師生互信關係。
2.確認同學們對動作的認知。
3.以循序漸進的方式帶領。
4.達到運動抒壓的效果。
參考書目
2.確認同學們對動作的認知。
3.以循序漸進的方式帶領。
4.達到運動抒壓的效果。
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
無
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無。
課程大綱
| 第一週 | 班務處理 | 宣達入校注意事項、介紹幹部、課程SOP內容流程:1有氧運動2核心訓練3抗阻力鍛鍊4瑜珈。 效益:清楚課程進行方式 |
| 第二週 | 介紹"運動自覺量表" | 在體適能的要求下，依自己的體能狀況，完成每項單元訓練。 效益:依自己體能而定安全完成課程 |
| 第三週 | 有氧運動意義及生理作用 | 1有氧運動對身體的幫助 2有氧運動教學 效益:選擇自己喜歡的有氧運動 |
| 第四週 | 介紹有氧運動類別 | 1.有氧運動的強度及其效益 2.體驗中高強度的有氧運動 效益:選擇自己喜歡的有氧運動 |
| 第五週 | 核心部位 | 1.有氧運動 2.核心肌群訓練與教學 效益:認識核心肌群 |
| 第六週 | 強化核心肌群重要性 | 1.有氧運動教學 2.訓練核心肌群 3.肌力如何加強 效益:增強肌力原則 |
| 第七週 | 抗阻力練習的重要性 | 1.有氧運動教學 2.核心肌群鍛鍊 3.利用彈力帶強化肌力 效益:增肌法則 |
| 第八週 | 利用彈力帶鍛鍊肌力 | 1.有氧運動練習 2.核心肌群鍛鍊 3.使用彈力帶的方法 效益:增肌效益 |
| 第九週 | 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 第十週 | 體適能三要素 | 1.有氧運動2.肌力肌耐力3.柔軟度---體位法伸展 效益:了解體適能 |
| 第十一週 | 身體機能 | 1.有氧運動（心肺耐力）2.肌耐力 2.關節活動角度（柔軟度） 效益:認識自己的體適能 |
| 第十二週 | 如何增肌 | 1. 有氧20分鐘 2. 反覆肌力鍛鍊 3. 配合呼吸伸展 4. 攝取營養 效益:搭配飲食修復肌群 |
| 第十三週 | 如何增肌 | 1.有氧20分鐘 2.增加肌力訓練次數 3.伸展 4.每日飲食指南 效益:動的正確吃的均衡 |
| 第十四週 | 如何增加肌力 | 1.高強度有氧練習 2.快速反覆肌力練習 3.伸展 4.蛋白質補充 效益:速度是增強肌力的關鍵 |
| 第十五週 | 如何增加肌力 | 1.快節奏有氧 2.tabata教學 3.肌力訓練 4.伸展 5.肌肉養份 效益:運動速度的區分 |
| 第十六週 | 安排週運動計畫 | 1.有氧熱身 2.核心肌群+彈力帶抗阻力運動 3.伸展 效益:每週150分鐘有氧運動 |
| 第十七週 | 安排週運動計畫 | 1.有氧熱身 2.核心肌群+彈力帶抗阻力運動 3.體位法伸展 效益:每週2次肌力訓練 |
| 第十八週 | 安排週運動計畫 | 1.有氧熱身 2.核心肌群+彈力帶抗阻力運動 3.tabata高強度間歇運動 4伸展 效益:每週伸展大肌群兩次 |
講師介紹
蘇梨月 講師
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介：
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
專長：
瑜珈、養生功法、太極拳
擁有證照：
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
建置中
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蘇梨月
