台北市北投社大 111-春季班 1114102 讀享伸展、書解壓力

 招生人數:35人
 招生狀態:開課中
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2022-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:視聽樓
 上課地址: 臺北市北投區致遠二路80號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率、學習態度。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
創造一個安全且清明的運動空間,讓白天已在工作職場奮戰8小時的同學,有一個輕鬆愉快的舒壓環境,透過肢體活動,探索自我專注當下,除去雜念,平衡自律神經,讓睡前容易放鬆,進入好眠,養足精氣神,維持最佳狀態。
 課程目標
1.建立師生互信關係。
2.確認同學們對動作的認知。
3.以循序漸進的方式帶領。
4.達到運動抒壓的效果。
 參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
無。

課程大綱
第一週班務處理宣達入校注意事項、介紹幹部、課程SOP內容流程:1有氧運動2核心訓練3抗阻力鍛鍊4瑜珈。
效益:清楚課程進行方式
第二週介紹"運動自覺量表"在體適能的要求下,依自己的體能狀況,完成每項單元訓練。
效益:依自己體能而定安全完成課程
第三週有氧運動意義及生理作用1有氧運動對身體的幫助
2有氧運動教學
效益:選擇自己喜歡的有氧運動
第四週介紹有氧運動類別1.有氧運動的強度及其效益
2.體驗中高強度的有氧運動
效益:選擇自己喜歡的有氧運動
第五週核心部位1.有氧運動
2.核心肌群訓練與教學
效益:認識核心肌群
第六週強化核心肌群重要性1.有氧運動教學
2.訓練核心肌群
3.肌力如何加強
效益:增強肌力原則
第七週抗阻力練習的重要性1.有氧運動教學
2.核心肌群鍛鍊
3.利用彈力帶強化肌力
效益:增肌法則
第八週利用彈力帶鍛鍊肌力1.有氧運動練習
2.核心肌群鍛鍊
3.使用彈力帶的方法
效益:增肌效益
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週體適能三要素1.有氧運動2.肌力肌耐力3.柔軟度---體位法伸展
效益:了解體適能
第十一週身體機能1.有氧運動(心肺耐力)2.肌耐力
2.關節活動角度(柔軟度)
效益:認識自己的體適能
第十二週如何增肌1. 有氧20分鐘
2. 反覆肌力鍛鍊
3. 配合呼吸伸展
4. 攝取營養
效益:搭配飲食修復肌群
第十三週如何增肌1.有氧20分鐘
2.增加肌力訓練次數
3.伸展
4.每日飲食指南
效益:動的正確吃的均衡
第十四週如何增加肌力1.高強度有氧練習
2.快速反覆肌力練習
3.伸展
4.蛋白質補充
效益:速度是增強肌力的關鍵
第十五週如何增加肌力1.快節奏有氧
2.tabata教學
3.肌力訓練
4.伸展
5.肌肉養份
效益:運動速度的區分
第十六週安排週運動計畫1.有氧熱身
2.核心肌群+彈力帶抗阻力運動
3.伸展
效益:每週150分鐘有氧運動
第十七週安排週運動計畫1.有氧熱身
2.核心肌群+彈力帶抗阻力運動
3.體位法伸展
效益:每週2次肌力訓練
第十八週安排週運動計畫1.有氧熱身
2.核心肌群+彈力帶抗阻力運動
3.tabata高強度間歇運動
4伸展
效益:每週伸展大肌群兩次

講師介紹

蘇梨月 講師  蘇梨月 講師  蘇梨月 講師   蘇梨月 講師

 現職:
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
 簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
 專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
 擁有證照:
西元2012年   中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證西元2020年   109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
蘇梨月

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