台北市文山社大 108-秋季班 192135 身與心的對話 覺知瑜珈

 招生人數:28人
 報名人數:23人
 繳費人數:22人
 連絡電話:02-29302627
 上課日期:2019-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎對自己好奇,想探索自己,對瑜珈有興趣的朋友一起加入練習
 需要準備的工具/軟體?
請自備瑜珈墊,瑜珈磚,大小毛巾
穿著舒適,吸濕排汗,好活動的衣服
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課會用有趣的活動作為覺察練習,並有團體互助的練習,課程中也會用影片作為認識身體構造的解說,讓學員加深對身體意象的概念,每個體位練習也會解說再加上實際練習並慢慢串連起來,練習後的分享,靜心則成為滋養我們彼此最好的養份。
 評量方式
學員出席率50%
參與度50%

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
課程中會逐步建構每位參與者的自我身體意象,學習以呼吸帶入體位法,察覺身體感受,找回身體中軸,脊椎正位,骨盆律動與穩定,感受核心,讓身心保有彈性。
 課程目標
課程會以安全順位為原則,依學員狀態安排課程,讓學員能在體位法練習中覺察自身的身心狀態,並將所學延伸至生活中,在行住坐臥中找到適合自己身體的節奏。
 參考書目
身心合一
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識你的身體暖身,呼吸探索,認識身體構圖,體位法練習,靜心
第二週身體地圖暖身,呼吸探索,讓頭頸自由,體位法練習,靜心
第三週找到中軸暖身,呼吸探索,脊椎排列,體位法練習,靜心
第四週脊椎與骨盆暖身,呼吸探索,找到骨盆與脊椎的力量,體位法練習,靜心
第五週脊椎正位探索暖身,呼吸探索,脊椎正位啟動核心,體位法練習,靜心
第六週脊椎與肋骨的關連暖身,呼吸探索,讓呼吸帶動作,體位法練習,靜心
第七週啟動核心暖身,呼吸探索,在動作中覺察身心變化,體位法練習,靜心
第八週啟動核心暖身,呼吸探索,在和緩流動中感受肌力,耐力與柔軟度
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週肋骨與骨盆暖身,呼吸探索,覺察在封閉體式中核心的穩定,體位法練習,靜心
第十一週有彈性的脊椎暖身,呼吸探索,讓呼吸帶動作進入多面向的脊椎探索,體位法練習,靜心
第十二週有彈性的脊椎暖身,呼吸探索,動中覺察呼吸與脊椎的張力,體位法練習,靜心
第十三週讓上肢自由暖誰,呼吸探索,感受身體延伸,體位法練習,靜心
第十四週讓下肢穩定暖身,呼吸探索,像大樹一樣札根,體位法練習,靜心
第十五週神奇的慢呼吸暖身,呼吸探索,在呼吸中感知身心,體位法練習,靜心
第十六週神奇的慢呼吸暖身,呼吸探索,和緩流暢的串連練習感受慢慢建立起的肌力 核心 柔軟度
第十七週建構自我意象暖身,呼吸探索,在體式中感受我意象,找到自己的身體地圖
第十八週如實感受自己 找到適合自己的練習節奏暖身,呼吸探索,體位法練習,完成一套可帶回家自我練習的序列

講師介紹

姜素煖 講師  姜素煖 講師  姜素煖 講師   姜素煖 講師

 現職:
產物保險公司 瑜珈老師 社區瑜珈老師 私人課教授
 簡介:
GYROTONIC國際認證合格老師
 專長:
本人在瑜珈領域自2005年開始鑽研,目前除了取得瑜珈聯盟200小時時數認證外,另有研習彼拉提斯(Pilates)費登奎斯(Feldenkrais)並且取得多面向肌張力探索技巧(GYROTONIC®)的國際專業執照,希望透過所學讓大家肢體練習來覺察自我。
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