桃園市桃園社大 108-秋季班 1082C4015 舒活養生瑜伽

 招生人數:22人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-3355377
 上課日期:2019-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點30分~9點30分
 上課地點:紐約廣場社區教學點
 上課地址: 桃園市桃園區國聖二街2-12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及伸展帶,穿著運動服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練
 評量方式
團體活動

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
應用人的精神和積體兩大體系,通過瑜伽的呼吸法,體位法和冥想法等,主動自我克制調整平衡身體機能消除沈重的壓力,淨化身心,創造身體健康狀況,喚醒自身獨特的淺能。
 課程目標
增進體適能,增進柔軟度及肌肉耐力,預防慢性文明病的發生。應用瑜伽動作增進注意力集中,提升身體能量。改善不良姿勢,紓解身心壓力。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡介紹桃園社大,讓學員更了解社區大學願景、理念
第二週犁鋤式用牆壁輔助,腳尖平踩於牆壁,背部與腿部成呈90度。
第三週英雄式運用到大腿肌群和訓練
第四週弓箭部扭轉採前弓候箭的跪姿
第五週脊椎扭轉式肋骨內收避免背部過度伸展
第六週橋式訓練手腕的力量,讓背部臀部和前大腿肌向前延伸
第七週駱駝式幫助我們打開前驅
第八週勾腿扭腰式挑戰進階動作
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週肘撐棒式雕塑部位手臂,訓練腹部核心肌群和下半部腿部力量
第十一週單腿側踢膝蓋位於 骨盆下方,背部保持直立
第十二週腰臀曲線雕塑雙腳打開伸直,身體坐直腳尖朝上~ 吸氣
第十三週全身緊實採坐姿,雙腳彎曲 ,雙腳與腰同寬
第十四週社區服務帶領學員參加社區服務
第十五週魚式手肘撐地,仰臥頭頂著地,胸部盡量撐高
第十六週海狗式右腳彎進來,身體重心不要歪一邊
第十七週貓背伸展式四足跪姿開始 ,手放置於肩膀正下方是該位於骨盆正下方
第十八週結業典禮暨期末成果發表各班教學觀摩及成果發表

講師介紹

吳月會 講師  吳月會 講師  吳月會 講師  吳月會 講師   吳月會 講師


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