桃園市蘆山園社大 109-春季班 1091C4038 哈達瑜珈初級B

 招生人數:22人
 招生狀態:
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2020-03-12 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:公埔國小
 上課地址: 蘆竹區南山路2段448號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無特殊要求
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊及瑜珈磚等
 上課會用甚麼方式進行呢?
瑜珈理論簡述與體位法動作示範,學員練習時個別指導,現場實做,分享討論。
 評量方式
出席率,上課表現,成果展示..等

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
推廣瑜珈運動,平衡身心靈,結合健康及養生。
 課程目標
透過瑜珈體位法的姿勢與動作達到伸展效果,避免運動傷害,藉由實際演練串連組合動作,改善身體線條,增加柔韌度,平衡感,肌耐力,舒緩緊張與壓力,啟發身心靈覺知。
 參考書目
推薦:瑜珈解剖書
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡~課程介紹(瑜加概論)讓學員認是瑜珈的特徵,效果與運動後的狀態(相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對)及導引暖身練習
第二週瑜珈基礎拜日式分解動作講解與示範拜日十二式從1.祈禱式~到12回到山式講解,演練及應避免運動傷害。
第三週拜日式變化組合系列及串連1.拜日式A式 2.拜日式B式變化講解及串連示範與演練
第四週冥想、腹式呼吸練習及結合拜日式串連1.引導冥想練習 2.腹式呼吸練習 3.以呼吸結合拜日式演練
第五週嬰兒式、閃電式暖身系列1.前彎 2.後仰 3.側彎 4.扭轉 5.外轉 6.內旋
第六週放鬆功法系列(一)練習1. 犁鋤式 /柔軟脊椎 強化腹肌 2.魚式 /以手肘撐地 讓百匯穴得到按摩
第七週放鬆功法系列(二) 練習1 肩立式 2.快樂嬰兒式 3.髖部扭轉式
第八週放鬆功法系列(三) 練習1. 風箱氣式 2. 翹翹板式 3.攤屍式
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週瑜珈入門系列動作演練1. 騎馬式 2. 扭轉騎馬式 3. 蜥蜴式 4.半猴式
第十一週瑜珈入門系列動作演練1. 眼鏡蛇式 2. 蝗蟲式 3. 弓式
第十二週社區服務週1. 關懷社區參與活動 2. 積極與社區連結
第十三週鍛練核心肌群1. 船式 2. 抬腿姿勢 3.側棒式
第十四週平衡訓練與演練1.舞王式 2.樹式 3.雙腳張開狂野式 4.扭髖肩膀延展式
第十五週瑜珈基礎系列動作演練1.單腳鴿王式 2.下臉部半鴿式 3.坐下手拉大腳趾伸展 4.拉弓射箭式
第十六週瑜珈基礎系列動作演練1. 東方延展式 2.躺下手臂反向延展式
第十七週瑜珈基礎系列動作總複習及加強由冥想、暖身到基礎串連動作總複習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

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