新北市樹林社大 109-春季班 1091C223 活力有氧燃脂雕塑

 招生人數:25人
 招生狀態:
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2020-03-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:樹林國小
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
穿著運動服裝、乾淨運動鞋、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
動態有氧舞蹈運動課程40分鐘、地板核心肌力課程40分鐘、瑜珈伸展舒緩及筋膜照護課程40分鐘。
 評量方式
出席率:60%
學習態度:40%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
以全方位、多功能性之目的做課程編排,結合一系列有氧、瑜珈伸展以及墊上核心肌力加上筋膜照護的訓練課程,將會針對每塊肌肉做訓練及雕塑。打造屬於自己完美的黃金比例。
使學員能夠在有趣、歡樂、有效的課程編排下,輕鬆雕塑身材,享瘦健康,愛上運動。
 課程目標
利用最高效率的有氧運動,提升心肺功能・消耗體內多餘的卡路里,達成燃燒脂肪的效果,再運用墊上核心肌力訓練肌力與肌耐力,搭配瑜珈伸展及筋膜照護,善用道具及配合呼吸、速度、爆發力、爆汗排毒,全新的課程架構,讓學員輕鬆歡樂雕塑健康有線條的好身材。
 參考書目
 數位教材連結
https://youtu.be/4KIw8-51qX4
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹/基礎動作分解及練習相見歡/正確的運動觀念
第二週Zumba有氧熱身,墊上核心肌力訓練,瑜珈舒緩恢復肌肉養成和消耗脂肪及卡路里
第三週有氧、肌力雕塑、瑜珈伸展上肢、下肢、腹部伸展
第四週快樂ZUMBA有氧、核心體雕身體律動協調及核心訓練練習
第五週動態動運、地板核心肌力上肢、下肢、腹部、豎脊肌群
第六週動態有氧、核心肌力雕塑綜合訓練上肢、下肢肌力、伸展
第七週腰腹部肌肉使用動作練習伸展腹部及腰部肌群
第八週tabata ,全身肌力訓練心肺進階訓練
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週加強地板核心訓練練習運用瑜珈提斯來伸展及強化核心
第十一週各部位肌力活化訓練綜合訓練上、下肢、腹部、豎脊肌群
第十二週側腹延伸地板核心訓練腰腹肌力伸展調整
第十三週有氧熱身、核心訓練、瑜珈舒緩體態雕塑、鬆筋舒展
第十四週有氧健康舞肢體律動協調訓練
第十五週瑜珈伸展平衡雙人瑜珈分組練習
第十六週綜合體能練習強化雕塑全身訓練
第十七週有氧健康舞蹈成果學期成果訓練.複習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

林芳菁 講師  林芳菁 講師  林芳菁 講師   林芳菁 講師

 現職:
社區大學肚皮舞.瑜珈.肌力有氧教師
基隆國民運動中心有氧舞蹈教師
信義國小瑜珈教師
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
摩娑舞團 Mosuo Dance Troupe 團員暨師資
萬花瞳舞團團長
道生文教機構舞蹈.有氧肌力教師
千丰舞團肚皮舞教師
社區.里民活動中心肚皮舞.瑜珈.核心肌力教師
 簡介:
信義國小瑜珈社團教師
基隆國民運動中心有氧.瑜珈.肚皮舞教師
基隆市中東肚皮舞委員會師資
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
基隆市體委會C級裁判證
中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照
全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照
Latonya's Dancehall workshops 結業合格證書
中華民國國際舞蹈運動總會舞蹈身心研習營研習證書
台北市舞蹈運動推廣協會Kami Liddle部落融合風證照課程結訓證書
YAI200H國際瑜珈師資証書
TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練證照
 專長:
Bellydance.
Tribal Fusion Bellydance
YOGA
American Tribal Fusion Bellydance
Fusion bellydance
 擁有證照:
西元2016年   基隆市體委會丙級裁判證西元2016年   中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照西元2016年   TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練證照西元2016年   全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照西元2012年   基隆市愛戀中東肚皮舞師資證照西元2016年   基隆市體育會C級裁判證西元2019年   Olga Meos 國際部落融合風師資培訓西元2019年   深層肌筋膜自我照護培訓認證
 得獎/擔任評審:
西元2016年   第10屆全國社區大學道具融合團體組比賽優勝第二名西元2013年   第五屆台灣創意肚皮舞大賽團體組特優西元2016年   台灣異國舞蹈大賽業餘團體組萬花瞳優勝第二名指導西元2016年   TWDA第七屆海峽二岸創意舞蹈錦標賽肚皮舞團體組supwernova亞軍西元2016年   中正盃全國東方舞大賽道具及融合組亞軍西元2013年   第五屆台灣創意肚皮舞大賽團體組特優西元2016年   TWDA第五屆女王盃全國肚皮舞大賽佳齡團體組萬花瞳季軍指導西元2016年   第五屆女王盃全國肚皮舞大賽觀眾票選獎第三名西元2017年   第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽教練組第三名西元2017年   第五屆主席杯(HK)國際舞蹈錦標賽學員組冠軍指導西元2017年   第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽團體組第一名
 落格(Blog):
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 臉書(Facebook):
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