新竹縣竹東社大 108-秋季班 1083B08 瑜珈與生活初階

 招生人數:24人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2019-09-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:五豐里集會所
 上課地址: 新竹縣竹東鎮長春路三段374號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不限新舊生.凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者.
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作
 評量方式
上課參與40%、學習心得報告20%、成果展20%、公共參與週20%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
現代人生活壓力沈重,藉由瑜伽抒解壓力、穩定情緒、提升專注、身體健康,達到身、心合一的境界。
 課程目標
1.提升學員的公民素養並培養對在地客家與多元文化的認識.
2.瑜伽與呼吸對身心的影響及效益
3.學習放鬆紓解
 參考書目
1.麥克.費屈曼(2016)。鑽石切割師。柿子出版社
2.古儒吉知識網:www.artofliving.org.tw
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費300元

課程大綱
第一週相見歡
社大理念與規定
課程簡介
呼吸法
暖身動作
1.介紹竹東社大理念及公民素養週
2.老師及學員自我介紹
3.推選選班代、副班代
4.18週課程內容與上課流程
5.迴轉呼吸法、鞋匠式、站立式修正法、頭碰腳變化(密集式)
第二週暖身
加強背部肌肉及韌帶彈性
1.複習上週動作
2.肩背部修正法、肩胛骨修正法、後視式扭轉、後視式變化Ⅱ、頭碰膝式
第三週暖身
強化側邊背部肌肉力量
1.複習上週動作
2.後視式修正法、手抱頭直立式、迴旋式Ⅱ、半頭碰膝式
第四週暖身
加強脊椎彈性
1.複習上週動作
2.瑜伽強化法、後視式變化Ⅱ、金剛座變化Ⅱ、橋樑式變化Ⅱ
第五週瑜伽理論
暖身
強化肝臟及加強下腹腔肌肉彈性
1.說明瑜珈的功用
2.複習上週動作
3.旋轉半頭捧膝式、後視式變化法Ⅱ、船式Ⅱ、邊側平衡修正法
第六週呼吸法
暖身
加強上腹腔肌肉力量
橫膈膜呼吸
複習上週動作
金剛座變形式ⅠⅡ、狗式Ⅰ、睡金鋼Ⅱ、雙人船頭式
第七週暖身
加強背部肌肉彈性及強化橫膈膜彈性
1.複習上週動作
2.區扭式變化Ⅱ、邊側平衡修正法Ⅰ、船頭式Ⅰ、迴旋式Ⅱ
第八週暖身
加強腰椎彈性
1.複習上週動作
2.眼鏡蛇式變化、肩立(犂鋤式)、睡金剛變化
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週暖身
複習強化肝臟動作
1.複習消化系統體位法、強化法和呼吸法
2.迴旋三角式、旋月式
第十一週調整內分泌失調
加強頸背部肌肉彈性
1.調整內分泌失調症狀
2.複習上週動作
3.後視式矯正法、貓式修正法、頸部腺體調整、貓式修正法
第十二週暖身
加強腋下淋巴與胸腺運作
1.複習上週動作
2.手部修正法、金剛座變形式ⅠⅡ、狗式Ⅰ、後視式
第十三週暖身
訓練腹肌加強腰椎彈性
1.複習上週動作
2.站立式變化Ⅰ、頭碰腳變化式Ⅰ、半頂立式
第十四週暖身
加強脊椎柔軟與彈性
1.複習上週動作
2.海龜式Ⅱ、貓式伸展Ⅱ、肩立(提缸)
第十五週學習瑜伽的功效
暖身
複習前四週腰椎動作
1.說明瑜伽精髓與目的
2.複習暖氣、調氣與運氣動作
第十六週暖身
加強肩頸背部彈性
1.身體的結構
2.複習上週動作
3.肩頸背部修正法、後視式變化Ⅱ、頭碰膝式、大手印式
第十七週暖身
加強腰、背部柔軟與彈性
1.複習上週動作
2.眼鏡蛇式變化、直立式Ⅱ、迴旋式Ⅱ、肩立
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

劉秀員 講師  劉秀員 講師  劉秀員 講師   劉秀員 講師

 現職:
生活瑜珈工作室負責人
 簡介:
竹東社區大學瑜伽教師
中華民國自主學習促進會瑜伽教師
哈達瑜伽合格教師
父母效能訓練(P.E.T)認證講師
Satir婚姻與家族治療諮商師

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