台北市大安社大 108-秋季班 D1082AK581 舒緩伸展瑜珈

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:台北市私立東方高級工商職業學校
 上課地址: 臺北市大安區信義路四段186巷8號 TEL:02-2706-9285  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.毛巾,大浴巾及止滑瑜珈墊! 2.穿著韻律服或類似衣褲!
 需要準備的工具/軟體?
1.瑜珈止滑墊 2.伸展帶 3.舒適可伸展韻律服
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作, 個別指導與反覆練習
 評量方式
出席率 30 %,上課表現 70 %

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
講師示範與實際操作, 個別指導與反覆練習,學員輕鬆學習瑜珈,改善緊張的情緒
 課程目標
現代人的生活壓力大,常全身緊繃,在我的認為這都是受想法情緒的影響,所產生的回饋作用,常常處在這種壓力焦慮下,最容易引起自律神經失調及內分泌系統失去平衡!

所以可藉由”瑜珈”放鬆的活動,讓步調和情緒緩和下來,透過瑜珈的伸展鬆弛肌肉,放鬆身體
 參考書目
圖解瑜珈 自然健康法(附DVD講解示範),遠流出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
工具:瑜珈滾輪棒 費用約$150元

課程大綱
第一週初識瑜珈之美(自我瞭解)認識呼吸法,認識關節筋絡及實際關節肌肉組織伸展,避免運動傷害及後遺症。
第二週瑜珈概論與基本拜日式拜日式基本概論要點變化,強化肌群柔軟筋絡增強肌力
第三週瑜珈身印 淨化身體搭配飲食改變體質,強化基本體位法,重新雕塑淨化身心改造自己。
第四週瑜珈體位法-彎及扭轉姿勢伸展腰身,促進新陳代謝,加強腰身柔軟靈活度,纖腰細身,美化線條 增加體態曼妙!
第五週瑜珈體位法-蛇式修正變化式預防感冒 增加抵抗能力,強化靈活視覺神經系統,加強下半身肌耐力並雕塑臀形及腿部線條
第六週瑜珈體位法-貓式變化式加強腹式呼吸促進腸胃蠕動幫助消化預防宿便便秘
柔軟脊椎 達到全身脂肪燃燒健美塑身
第七週瑜珈體位法-弓式變化式增強腰腹背肌力,改善腰酸背痛,預防駝背 美化胸形!
第八週瑜珈體位法-骨盤關節修正變化式修正骨盤 強化薦椎尾椎 刺激內分泌系統 平衡賀爾蒙腺體
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週瑜珈體位法-鋤頭式魚式變化式改善肩背僵硬 柔軟頸椎,促進新陳代謝改善氣色,消除腹背部贅肉,改善睡眠品質並強化呼吸系統!
第十一週瑜珈體位法-橋式變化式強化肩 背 腰 腹部肌力及肌耐力,結實全身肌群組織
第十二週瑜珈體位法-三角變化式增加身體肌群穩定協調性,消除側身多餘脂肪,促進全身機能充滿活力!!
第十三週瑜珈體位法-鱷魚變化式強化背肌 脊椎 四肢,改善神經衰弱,預防失眠 憂鬱負面情緒。
第十四週瑜珈體位法-船式變化式加強腰腹力,消除多餘脂肪消除腿部多餘脂肪,重塑腿部線條並按摩脊椎!
第十五週瑜珈體位法-穗式變化式修正背骨,骨盤強化肝膽脾胃經絡功能
第十六週瑜珈體位法-英雄舞蹈變化式均勻肌群線條,加強平衡感訓練專注力。
第十七週身心放鬆安頓法強健身體器官組織,用心靈意識導引放鬆壓力身心統一
第十八週EasyGo-瑜珈成果分享任何時間~~任何地點~~輕鬆做瑜珈。

講師介紹

蔡玉珍 講師  蔡玉珍 講師  蔡玉珍 講師   蔡玉珍 講師

 現職:
1.大安社區大學東方校區健康活力瑜珈講師
2.松山社區大學瑜珈講師
3.廣興基金會經絡瑜珈講師
4.中國仙教會理事
 簡介:
1.大安社大-簡易縮腹瑜珈, 健美瑜珈講師2.松山社大-健美瑜珈,健康活力瑜珈講師3.中國文化大學-經絡瑜珈講師4.100年度中國文化大學教育推廣部終身學習師鐸獎5.廣興基金會經絡瑜珈講師
 專長:
1.瑜珈教學透過瑜珈體位法鍛鍊身體達到養生延年益壽,長期研究玄學協助自我生命五行能量探討,配合瑜珈冥想靜坐調整呼吸吐納,可以幫助自身平衡身心,穩定情緒拓展提升身心正能量!
 擁有證照:
西元2004年   中華民國瑜珈協會師資證照
 落格(Blog):
建置中
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