桃園市新楊平社大 108-秋季班 1082C4025 哈達瑜伽

 招生人數:28人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2019-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:楊心國小
 上課地址: 楊梅區金華街100號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對身體保健有興趣的人皆可
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、大毛巾、小毛巾、水、30cm瑜伽球
 上課會用甚麼方式進行呢?
老師示範與實際做練習,個別口頭指導與手調整
 評量方式
學員出席率40%、課堂討論30%、學習態度30%

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
瑜伽是一種向內的自我觀察,透過呼吸的引導探索自己的身體。
沒有比較不是競賽,只有跟自己和身體的對話;
練習不是為了要探究自己身體的極限,練習是為了找到更好的自己,
幫助自己找到身體和心靈的平靜與平衡。
用正確的姿勢來幫助與身體的連結溝通,而不追求標準的姿勢去套用在每一個人身上。
 課程目標
透過呼吸練習調整身、心、靈,放鬆身體,舒緩情緒。
呼吸帶領融入各種體位,透過體位法的練習伸展我們的肌肉,強化我們的肌耐力,讓我們保持在現有的柔軟度裡, 確保身體不會因為歲月的累積而愈來愈僵硬;增加身体的活動範圍與協調性,讓我們的動作更靈活
 參考書目
書名:巴坦加里的瑜伽經
作者:沙吉難陀大師
出版社:台灣整体瑜伽文化有限公司
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備瑜珈墊,30cm瑜伽球(可上課一起團購)

課程大綱
第一週呼吸與基礎伸展相見歡老師同學自我介紹, 上課流程說明, 呼吸與基礎伸展練習
第二週站姿體位站姿的五點垂直平衡重點與核心的啓動
第三週四足跪姿手掌骨骼解剖/手撐地身手掌的力量分配/肩胛骨的開展練習
第四週站姿前彎體位髋關節屈曲做正確的前彎
第五週雙人瑜伽協助體位前彎雙人瑜伽與靠牆輔助自我練習
第六週髋關節伸展_弓箭步髋關節一屈一伸的身體擺位與關節正位
第七週核心鍛練手撐/肘撐平板式核心啓動, 利用輔具做正確的平板式練習
第八週扭轉體位坐姿扭轉與站姿扭轉體位
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週小後彎啓動背肌同時去放鬆肩膀
第十一週雙人瑜伽_核心雙人加強訓練, 找到核心穩定 的力量
第十二週小倒立腿後肌群/及背部肌群以及側邊肌肉的伸展強化
第十三週平衡體位上下左右以及如何控制身體發揮穩定的力量
第十四週上肢鍛練著重在手臂與軀幹的鍛練強化
第十五週下肢鍛練著重在臀部與大腿以及腳踝的鍛練強化
第十六週雙人瑜伽_平衡兩人協助, 找到身體平衡 的力量
第十七週開髋體位大腿肌群與核心的強化
第十八週背肌伸展打開身體前側, 強化呼吸肌群

講師介紹

張美美 講師  張美美 講師  張美美 講師  張美美 講師   張美美 講師

 現職:
瑜伽的教學與推廣
 簡介:
學習瑜伽逾14年, 自身感受到瑜伽所帶來的美好與体態的改變, 遂於2014年參加美國瑜伽聯盟RYT200師資培訓, 順利於2015年通過學科與術科的考試. 又於2015年底參加美國AFAA墊上核心師資培訓, 通過考核取得認証. 目前專職於瑜伽的教學推廣.
 專長:
專長於瑜伽的呼吸引導與体位法的練習, 於練習中探討拆解肌肉關節的解剖, 讓學員在安全的練習中強化自己的核心肌群與肌力. 把瑜伽帶到生活中, 幫助找到身体和心靈的平靜與平衡., 透過呼吸讓身体放鬆, 透過姿勢体位的挑戰, 發現身体的酸,痛與無力, 並且在鍛練身体的同時也鍛練你的心志.
 擁有證照:
西元2015年   AFAA MATSCIENCE INSTRUCTOR   RYT 200 VINIYASA YOGA TEACHER TRAINING西元2015年   AFAA MATSCIENCE INSTRUCTOR
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