台北市北投社大 108-秋季班 82207 熟齡保健,聰明運動

 招生人數:50人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2019-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點0分~11點40分
 上課地點:7F
 上課地址: 臺北市北投區中山路3-1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
此為初階課程,歡迎勇於接受新知、從新認識自我身體與「享」用智慧做主之人!歡迎汲取新知和被教育者參加;對自己的健康和運動有高度觀切者參加。請事先告知是否有家族病史、個人痼疾(若知其原因更佳)。
 需要準備的工具/軟體?
課程主要於室內上課。若在室外運動,用品會於前一周通知(學員請自備瑜珈墊或軟墊、毛巾、水瓶、換洗衣物與運動鞋);筆記本(本課程禁止錄影);請學員穿著運動服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
案例討論與心得分享:上課要發表自己的想法,進行討論
課程解說:以多媒體方式教學提升學員對主題的認識、以講述方式詮釋課程主題
講師示範與實際操作:利用實際的運動操作,使學員完全知曉如何運動
個別指導與反覆練習:由指導和練習的過程中,引導學員檢視生活中,運動發生的問題,並得到解決方式
 評量方式
出席率30%
發言表達30%
操法演示30%
成果展示10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
高齡化社會的今日,長照政策的推行,許多長者感到憂心、害怕,擔心下一個患者是不是我? 主因在於對運動知識的陌生和無知。醫學界大多是用臨床病例來反推健康,但運動有其專業,對於運動專業因要回歸體育學的學理基礎和實際操作,運動才是真正體育和醫學的合作。運動要知道自己的需求為何?如何促進?本課程希望學員有正確的運動知識和技能,配合伸展和肌力操法來體驗並知曉自己的體能,並能瞭解自我體能和提升自我察覺意識與能力。
 課程目標
高齡化社會加上資訊發達,運動已備受重視,目前的運動氛圍多為「跟著做就對了」、「別人也這樣做」。我們的健康無法接受「試誤」。本課程以運動科學的學理依據,直接實際操作教導,教育大眾來促進自身的健康和察覺本身不足之處,做到安全、正確、有效的運動。
 參考書目
《3D人體大透視》 聯經出版公司 作者:莎拉.布魯爾/ 譯者:蔡承志
《痠痛拉筋解剖書》橡實文化 作者:布萊德.華克 譯者:郭乃嘉
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 1500 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
部分課程操作與指導視情況可能會以校外教學方式進行,而衍生出的車資、保險等費用需要由學員自行負擔。

課程大綱
第一週有運動就一定健康嗎?1.學員認識與動機2.課程簡介3.教導正確坐姿3.全適能與體適能初探
第二週運動一定要上健身房嗎?1.認識健身房2.運動和健身房的關係3.自己缺乏什麼種類的運動
第三週伸展和瑜伽相同嗎?伸展有用嗎?1.認識伸展的益處2.伸展實作(一):居家篇
第四週運動一定要重訓嗎?
重訓是運動嗎?
1.認識肌肉適能2.認識重量訓練(一)3.居家肌力訓練和重量訓練實作(一)
第五週肌力訓練等於重量訓練嗎?1.認識肌力訓練2.認識重量訓練(二)3.居家肌力訓練和重量訓練實作(二)
第六週重量訓練才是王道?徒手訓練没有效嗎?1.人體肢段結構2.認識重量訓練(三)3.居家肌力訓練和重量訓練實作(三)
第七週高強度間歇運動才是有效的運動?1.運動訓練的要素2.運動訓練的方法3.找出適合自己運動訓練3.有氧和無氧運動
第八週肌力訓練,核心肌群最重要?1.重溫肌肉適能2.認識核心肌群3.界定所說的人體平衡4.體會並認識肌力平衡
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週走路是腳跟還是腳尖先著地?1.剖析步態2.意識自己走路姿勢正確3.正確走路實作(一)
第十一週上樓梯和爬山真的傷膝蓋嗎?1.瞭解上下階梯的機制2. 教導如何預防膝關節傷害3.正確走姿實作(二)
第十二週運動(如跑步、爬山)要穿護具(如護膝、護踝)或貼紥嗎?1.認識輔具的功用2.教導如何選擇合適的輔具3.教導如何鍛鍊下肢肌力(一)
第十三週因為跑步對膝蓋負擔大,所以走路比跑步好?1.衝擊性運動的重要性2.有氧運動的重要性3.伸展運動的重要性4.肌力訓練的重要性5.跑步入門實作
第十四週醫生說:不要爬山。因為爬山對個人體負荷太大?1.教導如何上下階梯2.教導居家如何訓練平衡感3.教導如何鍛鍊下肢肌力(二)4.伸展實作(二):戶外篇
第十五週腳的某部位(如膝、踝)受傷就完全不能運動1.受傷對肌力關節的影響2.受傷後的復健運動3.肌力訓練和伸展運動實務
第十六週落實333原則、日行千步才會健康?1.重溫運動訓練方法2.訂定自己的運動處方(一)3.伸展運動、肌力訓練、有氧運動(一)
第十七週為何我和我的朋友做相同的運動,我會受不了或受傷?1.運動訓練方法運用2.訂定自己的運動處方(二)3.伸展運動、肌力訓練、有氧運動(二)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

 講師   講師   講師   講師    講師


愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑