台北市大安社大 109-春季班 K1091IK311 八式太極拳、易筋經、穴道拍打術
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-23915081
上課日期：2020-03-05 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期四 晚上 7點0分~9點40分
上課地點：台北市私立開平餐飲職業學校
課前資訊
這門課適合誰?
不限制新舊生(無基礎者亦可，本課程是從毫無基礎的程度開始教起)，歡迎對養生保健方面，有興趣的學員選修本課程。即使是輪椅族也可以上課，但需要社大提供椅子(布丁椅)
需要準備的工具/軟體?
自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室，需自備第二雙乾淨的運動鞋，或是新鞋)、保溫瓶(裝溫開水)、內衣與外衣各一件(以便回家時更換，避免著涼)。
上課會用甚麼方式進行呢?
教學方式: 是採取 複合式 教學方法，以提升學員的學習效果。
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容，透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式，錄製與學員作同步作動作的運行，方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學，輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正；更可以分批帶領新舊學員的學習。
評量方式
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容，透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式，錄製與學員作同步作動作的運行，方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學，輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正；更可以分批帶領新舊學員的學習。
評量方式:
1.出 席 率:50%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%
1.出 席 率:50%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%
課程簡介
課程相關照片
簡易太極操、太極拳: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的境界。同時可以達到預防失智與失能的功能。
課程目標
課程目標:
-九大關節鬆身操:減少關節的半月板摩擦。
-經絡穴道操:以暢通氣血、及促進淋巴循環最有效。
-八段錦:以舒展肌肉群和伸展操研習筋骨，。
-易筋經:以伸筋拔骨和旋轉屈伸，以達改善心血管。
-太極氣功:以增加全身氧氣的吸入
參考書目
-九大關節鬆身操:減少關節的半月板摩擦。
-經絡穴道操:以暢通氣血、及促進淋巴循環最有效。
-八段錦:以舒展肌肉群和伸展操研習筋骨，。
-易筋經:以伸筋拔骨和旋轉屈伸，以達改善心血管。
-太極氣功:以增加全身氧氣的吸入
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議)，所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
* 18式太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
* 古傳八段錦伸展操研習操研習功 導引圖片教學版 - 共1套
* 經絡穴道功 講義 - 共1套
* 九大關節鬆身操
數位教材連結
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
* 18式太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
* 古傳八段錦伸展操研習操研習功 導引圖片教學版 - 共1套
* 經絡穴道功 講義 - 共1套
* 九大關節鬆身操
https://www.youtube.com/watch?v=dIKgSN7-b1s
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
因為課堂上要發放 經絡穴道操、十八式太極氣功、古傳八段錦、達摩易筋經 彩色連環圖供作預習與複習的導引，所以印製費用大約需180元。
課程大綱
| 第一週 | 課程研習-熱身操:九大關節鬆身操、經絡穴道拍打術； A.上課第一階段: 相見歡(1小時): 大家互相聊天探討學習動機。 B.上課第二階段: 介紹熱身操與伸展操的種類與功效。 | C.上課第三階段: 實際操作熱身操系列 與 伸展操(八段錦)。 1. 太極八式-第1式-起勢 (藉升降樁，訓練膝蓋與大腿的肌耐力) 1﹑韋馱獻杵第一勢（拱手當胸） 經絡：手太陰‧肺經：起於中府（腋旁鎖骨下緣），止於少商（手拇指端) 功效：主治呼吸系統、上臂、前臂疾病。 |
| 第二週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 2. 太極八式-第2式-定步倒捲功 (訓練兩手的左右開合，以達胸腔的深層開合呼吸) 2﹑韋馱獻杵第二勢（兩臂橫擔） 經絡：手陽明‧大腸經：起於商陽（食指端），止於迎香（鼻子旁） 功效：主治上呼吸道感染、腸胃消化排泄系統、五官疾病、皮膚病。 |
| 第三週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 3. 太極八式-第3式-左右摟膝拗步 (訓練腰胯的左右旋轉與移轉，與推按掌) 3﹑韋馱獻杵第三勢（掌托天門） 經絡：足陽明‧胃經：起於承泣（眼睛下方），止於厲兌（第二腳趾端） 功效：主治腸胃消化系統疾病、五官疾病、下肢外側前緣疼痛。 |
| 第四週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 4. 太極八式-第4式-左右雲手 (訓練左右開步移胯、沉胯、轉胯) 4﹑摘星換斗式 經絡：足太陰‧脾經：起於隱白（腳大趾內側），止於大包（身側肋骨下緣） 功效：主治腸胃消化系統、下肢內側前緣疼痛、泌尿生殖系統疾病。 |
| 第五週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道操 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 7.太極八式-第7式-左右攬雀尾 (訓練太極的掤、捋、擠、按四法) 8.太極八式-第8式-十字手(+收勢) (訓練雙掌轉身畫圓化解來勢) C.上課第三階段: 伸展操系列: e. 十八式太極健身氣功(第二套)-13/14/15式。 13.獅子戲球-展內力。 14.懷中抱月-補腸胃。 15.鳳凰展翅-強背柱 |
| 第六週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 6. 太極八式-第6式-蹬腳分手 (訓練單腳伸腿的平衡力) 6﹑出爪亮翅式 經絡：手太陽‧小腸經：起於少澤（手小指外側），止於聽宮（耳前） 功效：主治五官疾病、頸肩疾病、腕臂痛、腰背痛病。 |
| 第七週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 7. 太極八式-第7式-左右攬雀尾 (訓練太極的掤、捋、擠、按四法) 7﹑九鬼拔馬刀式 經絡：足太陽‧膀胱經：起於睛明（眼角內緣），止於至陰（腳小趾外） 功效：主治五官疾病、癲癇失眠神經性疾病、頸背腰病、泌尿系統疾病。 |
| 第八週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-第8式-十字手(+收勢) (訓練雙掌轉身畫圓化解來勢) 8﹑三盤落地式 經絡：足少陰‧腎經：起於湧泉（第四腳趾接腳掌心），止於俞府（胸前鎖骨下緣） 功效：主治泌尿生殖系統疾病、婦科疾病、暈眩神經系統病。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-(總複習教學) 8﹑易筋經-(前八式複習教學) 經絡：手厥陰‧心包經：起於天池（乳房外側），止於中衝（中指端） 功效：主治心胸疾病、前臂肘部疾病。 |
| 第十一週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-(總複習教學) 9﹑青龍探爪式 經絡：手厥陰‧心包經：起於天池（乳房外側），止於中衝（中指端） 功效：主治心胸疾病、前臂肘部疾病。 |
| 第十二週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-(總複習教學) 10﹑臥虎撲食式 經絡：手少陽‧三焦經：起於關衝（無名指），止於絲竹空（眉梢旁） 功效：主治咽喉腫痛..五官疾病、循環及免疫系統疾病。 |
| 第十三週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-(總複習教學) 11﹑打躬式 經絡：足少陽‧膽經：起於瞳子髎（眼睛外側），止於足竅陰（第四腳趾外側） 功效：主治偏頭痛..五官疾病、肝膽疾病。 |
| 第十四週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-(總複習教學) 12﹑掉尾式 經絡：足厥陰‧肝經：起於大敦（腳大趾外側），止於期門（腹部乳下肋間） 功效：主治泌尿生殖系統、婦科、肝膽疾病。 |
| 第十五週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-(總複習教學) 12﹑易筋經十二式-(總複習教學) |
| 第十六週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-(總複習教學) 12﹑易筋經十二式-(總複習教學) |
| 第十七週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-(總複習教學) 12﹑易筋經十二式-(總複習教學) |
| 第十八週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-(總複習教學) 12﹑易筋經十二式-(總複習教學) |
講師介紹
范成謙(范雲) 講師
1.中華民國太極拳總會 (國家A級 暨 國際級) 教練 2.華江太極拳社指導老師 3.成功太極拳社指導老師 4.鑫鴻達公司太極拳社 13式/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師 5.大安社大(東方、開平)、萬華社大(萬中、龍山)、中山、松山社大講師
簡介：
第三屆 樂活全國太極拳錦標賽37式 第一名，太極劍42式 第二名
福爾摩沙盃 全國太極拳錦標賽37式 第一名，太極刀 第一名
世界盃太極拳國際錦標賽37式 第一名，陳氏太極49劍 第一名
專長：
福爾摩沙盃 全國太極拳錦標賽37式 第一名，太極刀 第一名
世界盃太極拳國際錦標賽37式 第一名，陳氏太極49劍 第一名
比賽成績:(重要比賽項目)
個人歷屆成績一覽表 (105年以前之獲獎成績)
全國性台北全民選拔賽 13式 第二名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 37式 第一名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 太極刀 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 36式 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 38式 第二名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 42劍 第二名 105年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 104年
擁有證照：
個人歷屆成績一覽表 (105年以前之獲獎成績)
全國性台北全民選拔賽 13式 第二名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 37式 第一名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 太極刀 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 36式 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 38式 第二名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 42劍 第二名 105年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 104年
西元0104年 國家級(A級)運動教練 字號:(104)體教11125號
福爾摩沙盃全國太極拳 36式 第二名 104年
福爾摩沙盃全國太極拳 陳氏太極刀 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 37式 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
總統盃全國太極拳錦標賽 陳氏49劍 第三名 103年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽 37式 第一名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽 陳氏49
落格(Blog)：
福爾摩沙盃全國太極拳 陳氏太極刀 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 37式 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
總統盃全國太極拳錦標賽 陳氏49劍 第三名 103年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽 37式 第一名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽 陳氏49
西元2017年 2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 37式 太極拳 第一名西元2017年 2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 13式 太極拳 第一名
建置中
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建置中
陳玉婕 講師
1.太極拳總會 (縣市級) 教練 2.大安社大金甌總校區、萬華社大、中山社大 課程助教 3.德安公園太極社 助教
專長：
熟悉太極拳的套路，是針對銀髮族與上班族群做指導，迄今是以養生做為導引，從鬆身、穴道操開始做切入引導，再輔以教學八段錦鬆轉筋骨活絡筋脈，最後再導以太極拳基本功13式做正式的導引，引動氣息的流動。
