第一週 | 課程研習-熱身操:九大關節鬆身操、經絡穴道拍打術; A.上課第一階段: 相見歡(1小時): 大家互相聊天探討學習動機。 B.上課第二階段: 介紹熱身操與伸展操的種類與功效。 | C.上課第三階段: 實際操作熱身操系列 與 伸展操(八段錦)。 1. 太極八式-第1式-起勢 (藉升降樁,訓練膝蓋與大腿的肌耐力) 1﹑韋馱獻杵第一勢(拱手當胸) 經絡:手太陰‧肺經:起於中府(腋旁鎖骨下緣),止於少商(手拇指端) 功效:主治呼吸系統、上臂、前臂疾病。 |
第二週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 2. 太極八式-第2式-定步倒捲功 (訓練兩手的左右開合,以達胸腔的深層開合呼吸) 2﹑韋馱獻杵第二勢(兩臂橫擔) 經絡:手陽明‧大腸經:起於商陽(食指端),止於迎香(鼻子旁) 功效:主治上呼吸道感染、腸胃消化排泄系統、五官疾病、皮膚病。 |
第三週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 3. 太極八式-第3式-左右摟膝拗步 (訓練腰胯的左右旋轉與移轉,與推按掌) 3﹑韋馱獻杵第三勢(掌托天門) 經絡:足陽明‧胃經:起於承泣(眼睛下方),止於厲兌(第二腳趾端) 功效:主治腸胃消化系統疾病、五官疾病、下肢外側前緣疼痛。 |
第四週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 4. 太極八式-第4式-左右雲手 (訓練左右開步移胯、沉胯、轉胯) 4﹑摘星換斗式 經絡:足太陰‧脾經:起於隱白(腳大趾內側),止於大包(身側肋骨下緣) 功效:主治腸胃消化系統、下肢內側前緣疼痛、泌尿生殖系統疾病。 |
第五週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道操 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 7.太極八式-第7式-左右攬雀尾 (訓練太極的掤、捋、擠、按四法) 8.太極八式-第8式-十字手(+收勢) (訓練雙掌轉身畫圓化解來勢) C.上課第三階段: 伸展操系列: e. 十八式太極健身氣功(第二套)-13/14/15式。 13.獅子戲球-展內力。 14.懷中抱月-補腸胃。 15.鳳凰展翅-強背柱 |
第六週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 6. 太極八式-第6式-蹬腳分手 (訓練單腳伸腿的平衡力) 6﹑出爪亮翅式 經絡:手太陽‧小腸經:起於少澤(手小指外側),止於聽宮(耳前) 功效:主治五官疾病、頸肩疾病、腕臂痛、腰背痛病。 |
第七週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 7. 太極八式-第7式-左右攬雀尾 (訓練太極的掤、捋、擠、按四法) 7﹑九鬼拔馬刀式 經絡:足太陽‧膀胱經:起於睛明(眼角內緣),止於至陰(腳小趾外) 功效:主治五官疾病、癲癇失眠神經性疾病、頸背腰病、泌尿系統疾病。 |
第八週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-第8式-十字手(+收勢) (訓練雙掌轉身畫圓化解來勢) 8﹑三盤落地式 經絡:足少陰‧腎經:起於湧泉(第四腳趾接腳掌心),止於俞府(胸前鎖骨下緣) 功效:主治泌尿生殖系統疾病、婦科疾病、暈眩神經系統病。 |
第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
第十週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-(總複習教學) 8﹑易筋經-(前八式複習教學) 經絡:手厥陰‧心包經:起於天池(乳房外側),止於中衝(中指端) 功效:主治心胸疾病、前臂肘部疾病。 |
第十一週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-(總複習教學) 9﹑青龍探爪式 經絡:手厥陰‧心包經:起於天池(乳房外側),止於中衝(中指端) 功效:主治心胸疾病、前臂肘部疾病。 |
第十二週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-(總複習教學) 10﹑臥虎撲食式 經絡:手少陽‧三焦經:起於關衝(無名指),止於絲竹空(眉梢旁) 功效:主治咽喉腫痛..五官疾病、循環及免疫系統疾病。 |
第十三週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-(總複習教學) 11﹑打躬式 經絡:足少陽‧膽經:起於瞳子髎(眼睛外側),止於足竅陰(第四腳趾外側) 功效:主治偏頭痛..五官疾病、肝膽疾病。 |
第十四週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-(總複習教學) 12﹑掉尾式 經絡:足厥陰‧肝經:起於大敦(腳大趾外側),止於期門(腹部乳下肋間) 功效:主治泌尿生殖系統、婦科、肝膽疾病。 |
第十五週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-(總複習教學) 12﹑易筋經十二式-(總複習教學) |
第十六週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-(總複習教學) 12﹑易筋經十二式-(總複習教學) |
第十七週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-(總複習教學) 12﹑易筋經十二式-(總複習教學) |
第十八週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道拍打術 3. 手掌內臟經絡按摩 | B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘) 8. 太極八式-(總複習教學) 12﹑易筋經十二式-(總複習教學) |