桃園市中壢社大 108-秋季班 1082C4131 養生塑身瑜珈

 招生人數:25人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2019-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:青埔國中
 上課地址: 桃園市中壢區領航北路二段281號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女皆可
 需要準備的工具/軟體?
帶瑜伽墊、毛巾與水
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.體位法示範-調整正確姿勢。
2.實際做法。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
用瑜伽體位法調整腺體、強健身體與矯正歪斜骨架,讓體態更優美達到身、心、靈平衡調合統一。
 課程目標
1.用律動音樂暖身,活動九大關節。使身體更舒暢伸展,以瑜伽體位法調整脊椎、強健身體、矯正歪斜骨架,預防駝背增強免疫力,改善腰痠背痛、睡眠品質及雕塑體態。
2.達到身、心、靈平衡調合統一。
 參考書目
健康瑜珈,靈性瑜珈,哈達瑜珈經
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識瑜伽 課程介紹 認識彼此 瑜伽暖身操互相認識建立情感,認識瑜伽的定義與真諦;簡單伸展融入生活中
第二週瑜伽暖身操 瑜伽呼吸的介紹與做法讓暖身操帶領我們暖開身體九大關節,讓身體舒暢、肌肉有彈性 拜日式的介紹與運用
第三週瑜伽暖身操 脊椎伸展1貓牛式 2下犬式 3蛇式
靈活脊椎提升身體新陳代謝的功能
第四週瑜伽放鬆功的作法與功效1腹式呼吸法 2橫膈膜呼吸法 3鼻孔交替呼吸法 放鬆身體開展空間
第五週認識瑜伽飲食與身體的波動古老印度醫學-阿育吠陀的智慧
選擇悅性食物,遠離變性與惰性食物
閃亮頭蓋骨呼吸法
第六週關節暖身操 正位練習1蝴蝶式 2花環式 3半神猴式
第七週關節暖身操 如何避免運動傷害蹲與站的正確做法 保護膝蓋與腳踝關節
第八週瑜伽站姿體位法練習1三角式 2英雄一 3英雄二
人體的第二顆心臟 透過正位的運動 喚醒腿部氣脈 強化腿力
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週瑜伽開展髖關節人體承上啟下的重要樞紐 幫助人體代謝、養分輸送,增加身體活動空間
第十一週瑜伽深層核心肌力建立1貓跪變化式 2船式 3平板式 肌力的強化與伸展
第十二週瑜伽平衡式1樹式 2站姿直腿伸展變化式 3坐姿平衡
平衡動作能幫助身心達到悅性效果
第十三週瑜伽肩關節伸展幫助頸胸放鬆 1小貓式 2大貓式 3牛面式 4背後合掌
第十四週瑜伽扭轉練習1坐姿散盤扭轉 2半魚王 3躺姿脊椎旋轉式
透過從核心收緊往外扭轉 加速身體排毒
第十五週瑜伽後彎練習1上犬式 2superman 3弓式
喚醒背部肌群 延展前側身體 開闊身心
第十六週瑜伽的靜坐 觀想透過瑜伽靜坐觀想進入身心靈的殿堂 與自我身心對話
第十七週學期總複習瑜伽體位法示範教學總複習,讓學習效果更彰顯
第十八週結業典禮教學成果發表

講師介紹

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