新竹縣竹東社大 108-秋季班 1083E08 健康養生瑜珈

 招生人數:20人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2019-09-20 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:校本部(自強國中)
 上課地址: 新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無特別條件,男女老少都適合
 需要準備的工具/軟體?
上課請著寬鬆的衣服,並攜帶瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作
 評量方式
學員出席率40%、課堂討論30%、學習態度30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
矯正身體長期累積的僵化或側彎。強健體內的腺體,來改變一個人的體質,加強免疫系統。從簡易瑜珈及呼吸法做起,再漸進式深入,成為生活化,以提昇學員們的興趣及增進學員們的健康。
 課程目標
1.透過體位法及體能的訓練,使瑜珈生活化
2.增強身體免疫力和經脈循環,讓大家達到健康又青春
3.不同動作對身體各部位的訓練及加強核心肌群的耐力
 參考書目
元楨惠(2011)。元楨惠健康養生瑜珈。維他命文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費200元

課程大綱
第一週認識竹東社大
瑜珈呼吸法
1.介紹竹東社大理念、公民素養週執行方式
2.本期課程簡介
3.認識老師及同學、建立聯絡方式
4.暖身
5.瑜珈呼吸法、簡易瑜珈體位法
第二週簡易瑜珈體位法練習簡易瑜珈體位法,給予身體舒適及心靈平靜。
第三週拜日式1.透過伸展加強整個身體的活動力,並提高內臟器官的工作效率。助於提升身體排毒。
2.貓式、單腳前屈
第四週進階瑜珈體位法(一)1.暖身,複習上星期所學的動作
2.臥式十字分跟、抬臀
第五週進階瑜珈體位法(二)1.暖身,複習上星期所學的動作
2.腹部運動(日出)、肩立式、犁鋤式
第六週平衡感訓練1.暖身,複習上星期所學的動作
2.樹姿第一式、第二式,訓練學員平衡感
第七週腿力訓練1.暖身,複習上星期所學的動作
2.甩腿、抬臀、拜日式,訓練腿力
第八週能量體力訓練1.暖身,複習上星期所學的動作
2.瑜珈體位法、能量體力訓練,訓練肌耐力
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週禪定1.暖身,複習上星期所學的動作
2.鳥姿、擴胸、金剛坐、簡易盤腿
第十一週健康飲食介紹1.食材酸鹼性介紹
2.酸性、鹼性對身體的影響
第十二週能量腹部訓練(一)1.暖身,複習上星期所學的動作
2.瑜珈體位法、能量腹部訓練
第十三週能量腹部訓練(二)1.暖身,複習上星期所學的動作
2.瑜珈體位法、能量腹部訓練
第十四週臂力訓練(一)1.暖身,複習上星期所學的動作
2.瑜珈體位法、加強臂力訓練
第十五週臂力訓練(二)1.暖身,複習上星期所學的動作
2.練習瑜珈體位法,給予身體舒適並達到心靈平靜、臂力訓練
第十六週能量瑜珈(一)1.暖身,複習上星期所學的動作
2.瑜珈體位法、能量瑜珈
第十七週能量瑜珈(二)1.暖身,複習上星期所學的動作
2.瑜珈體位法、能量瑜珈
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

邱琦茵 講師  邱琦茵 講師  邱琦茵 講師   邱琦茵 講師

 現職:
飛虹瑜珈負責人
 簡介:
竹東社大瑜珈講師
飛虹瑜珈負責人
 專長:
傳統印度瑜珈及養生之道
 落格(Blog):
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