新北市淡水社大 108-秋季班 C1082-LOH04 樂齡哈達瑜珈

 招生人數:20人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-26228505
 上課日期:2019-09-12 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 2點0分~4點30分
 上課地點:水碓活動中心
 上課地址: 淡水區中山北路一段158號3樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
此為基礎課程,敬請有心血管疾病、糖尿病及嚴重骨質疏鬆者,自行評估或遵循醫生之建議。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力帶及瑜珈磚
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師將示範動作及講述訓練的肌群益處,有時將附上影片或教材輔助講解。
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
『瑜珈沒有年齡之分』,這不是只侷限年輕人,銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。
一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作,其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如:髖、膝及踝關節與行走功能有關,而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險,因此透過持續溫和的運動及訓練,將有益身體活絡並提高生活品質。
 課程目標
107年3月底我國戶籍登記65歲以上老年人口計331萬人,占總人口14.1%,正式邁入「高齡社會」。
這些長輩們將自己的大半心力奉獻給了台灣這塊土地,身體健康在醫療上有政府照顧,但在自我保健運動生活稍較不足。因此感恩決定,想盡一點心力為他們
 參考書目
推薦學員不妨一看 "樂齡休閒學" 作者: 丁文祺, 鄭建民, 郭常勝。出版社:麗文文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
可自己準備彈力帶,費用依學員自行團購情況。

課程大綱
第一週認識彼此 相互打氣師生互相介紹、課程介紹與練習過程中應注意事項。
第二週認識哈達瑜珈Hatha 瑜珈學習的基礎課程,課程包含基礎體位法、拜日式和簡單的呼吸法,體位法的練習會著重在每個動作的身體順位,動作和動作之間會有短暫的休息。
第三週何謂"拜日式"梵文為「Surya Namaskara」,意思是對太陽膜拜,同時象徵光明和希望。它是瑜珈練習的基礎,也是傳統哈達瑜珈中少不了的一部份
第四週呼吸與身體放鬆有關嗎?你會呼吸嗎?這個問題可能會讓你莫名其妙。呼吸是我們無時無刻都在做的事情,怎麼可能會有人不會呼吸?
第五週拜日式分解 第一二式祈禱式 Pranamasana
半月式 Ardha Chandrasana
第六週拜日式分解 第三四式複習上週前兩式完後。
站姿前彎式 Pad Hastasana
騎馬式 Ashwa Sanchalanasana
第七週拜日式分解 第五式複習上週前兩式完後。
下犬式 Adho Mukha Svanasana
第八週拜日式分解 第六七式複習上週前兩式完後。
八點行禮式 Astanga Namaha
眼鏡蛇式 Bhujangasana
第九週自己的體重很重要嗎?體指防除了美觀外,大家都知道它確實對你身體健康有很大的影響。那我們在練習瑜珈時,會碰上什麼狀況呢~
第十週自己的體重很重要嗎?體指防除了美觀外,大家都知道它確實對你身體健康有很大的影響。那我們在練習瑜珈時,會碰上什麼狀況呢~
第十一週姿勢正確對於樂齡族的重要從行、走、坐到臥的姿勢如果不在正位上的影響。了解後要開始覺知提醒自己。
第十二週你的睡眠品質好嗎?除了透過放鬆、伸展以外,將介紹相關資訊的分享,幫大家提升睡眠品質。
第十三週核心肌群對銀髮族的重要核心肌群在哪? 針對銀髮族安排的核心肌群訓練。
第十四週認識瑜珈,淺談瑜珈八支裡Asana對樂齡層的益處。梵文Asana 意思是「在舒適的動作上維持一段時間」,緩慢的動作中,身體保持放鬆和深沉的呼吸。 讓我們一起來了解它對於樂齡者的益處與需注意事項。
第十五週認識瑜珈,淺談瑜珈八支裡Pranayama對樂齡層的益處。Prana 生命之氣;Ayama 擴展。
瑜珈呼吸法~
第十六週瑜珈裡的宇宙第一個音梵文寫為「 ॐ」,最早出現於印度教經典《吠陀經》中。是由 A、U、Ma 所組成。 「A」創造,「U」維持,「Ma」毀滅。
第十七週施比受更有福透過分享及幫助來讓我們的生活充滿愛與關懷~
第十八週社大成果展同學們心得分享

講師介紹

鄭棅宸 講師  鄭棅宸 講師  鄭棅宸 講師   鄭棅宸 講師

 現職:
專職瑜珈教練
於 中華航空國際機場飯店Noveltel、台北市中正國民運動中心、新北市板橋及新莊國民運動中心及私人企業等任教
中華國際瑜伽協會 理事
 簡介:
2007~2017
印度Reshkish, Hatha、 Shivananda Yoga 、 Ashtanga Yoga 學習
法國、德國及土耳其 短期瑜珈教學瑜珈 、印度Dharamsala Amit Yoga Center 短期進修及教學、Jimmy Yoga Studio、Mika Yoga Studio短期教學 日本大阪
板橋、新莊、 萬華、大安、中正國民運動中心、中正社區大學 (代)、內湖科學園區企業、內湖救國團、至善天下社區私人、板橋435藝文特區、中華航空機場飯店Noveltel等教學
 專長:
Hatha Yoga、Sivananda yoga、Srisri Yoga、銀髮族瑜珈訓練(專門針對年長者開發)、滾輪、網球、瑜珈帶瑜珈(健身者喜愛)
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/jm.jimmyyoga

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