台北市北投社大 108-秋季班 82C03 全方位瑜珈提斯

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2019-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點10分~11點10分
 上課地點:樂群樓
 上課地址: 臺北市北投區中山路5-12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
特殊疾病需有醫師證明、孕婦請先告知
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作
 評量方式
學員出席率, 學習態度

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
藉由課程的進行,使學員除了在身體上得到健康外,更希望情緒得到紓發,達到真正身心靈平衡的全人健康
 課程目標
結合東方瑜珈及西方彼拉提斯碰撞出瑜珈提斯,可以增強肌力、肌耐力、柔軟度、關節可動域及平衡身體,製造均勻、修長、緊實的肌肉線條,改善姿勢,預防運動傷害及雕塑優雅的體能。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡瑜珈概論、注意事項、關節暖身
第二週瑜珈基礎拜日式具有暖身作用,避免運動傷害
第三週四足跪姿練習矯正脊椎,預防腰背痠痛
第四週俯臥姿基礎練習強化背肌,消除背痛
第五週站姿基礎練習均勻肌肉線條,消除肩頸痛
第六週平衡訓練培養專注力
第七週瑜珈組合強化側身美化臀形,消除腰部多餘脂肪
第八週瑜珈組合強化下半身促進血液循環,骨盆穩定提升
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週皮拉提斯入門核心概念說解
第十一週腹直肌演練仰臥起坐,消除腹部贅肉
第十二週腹內、外斜肌基礎訓練美化腰臀曲線,伸展體側肌纖
第十三週腹橫肌深沉練習小腹減油,增進骨盤穩定性
第十四週經典一百下訓練呼吸與肌肉收縮的協調性
第十五週皮拉提斯棒式心胸開擴,訓練心肺功能
第十六週皮拉提斯剪刀腳緊實腹部肌肉,美化腿部線條
第十七週精華動作融合身形雕塑,呈現完美曲線
第十八週期末成果驗收期末成果驗收

講師介紹

賴秀炫 講師  賴秀炫 講師  賴秀炫 講師   賴秀炫 講師

 現職:
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社
 簡介:
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社、太平洋溫泉會館及各民營機構瑜珈暨皮拉提斯講師,榮獲救國團60週年慶,中國青年服務社(教師楷模)"
 專長:
瑜珈與皮拉提斯

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