桃園市蘆山園社大 109-春季班 1091C4006 活力健身有氧

 招生人數:30人
 招生狀態:
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2020-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:大園國小
 上課地址: 大園區中山南路351號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
穿舒適衣褲,運動鞋,自備水,毛巾。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作,學員反覆練習
 評量方式
學員出席率25%
學習態度25%
成果展演25%
社區活動參與25%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
利用簡單易學動作,讓運動更有趣。
 課程目標
打造形體要靠我們自己,讓運動成為一種生活方式。
現在的每一秒都是為了下一次能變得更好。
你要做的無非就是開始和堅持。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡認識新同學,資料核對
第二週訓練協調性搭配節奏音樂肌耐力的訓練及協調性的練習
第三週秀出S曲線加強針對腹橫肌、腹斜肌鍛鍊
第四週增加優質肌肉,緊實手臂刺激生活中較少活動到的上手臂後側肌肉
第五週消除臉部水腫頸部肌肉彈力伸展練習
第六週矯正後傾骨盆強化下腹部肌力
第七週活化肩關節練習刺激位於深層的旋轉袖,恢復原有肌力與柔軟度
第八週保養大腿肌肉與膝關節強化大腿肌力,減輕膝關節負擔,預防惡化
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週運動障礙症候群活動全身的肌肉和骨骼
第十一週改善下身水腫訓練下肢肌力,促進腿部血液循環
第十二週改善疲勞倦怠從事均衡的全身運動,提升氧氣攝取量
第十三週改善尿失禁鍛鍊腹橫肌,大腿內側與骨盆底肌
第十四週髖部放鬆練習擴大髖關節的可動範圍
第十五週舒緩生理痛從事伸展操等輕度運動,溫暖腹部肌肉
第十六週改善腰痛運動大腿、臀部與體幹肌肉,矯正骨盆歪斜與腰椎彎曲
第十七週骨質疏鬆活膝走跳運動
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

趙雯華 講師  趙雯華 講師  趙雯華 講師  趙雯華 講師   趙雯華 講師


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