新竹縣竹北社大 110-秋季班 1102A18 迷你核心球皮拉提斯

 招生人數:8人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2021-09-27 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 早上 9點30分~11點30分
 上課地點:新竹縣體育場-第二運動場(教室)
 上課地址: 竹北市十興里27鄰莊敬一路2號(莊敬一路近光明六路東一段北側)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分年女老幼,不需任何程度均可參加。無急性症狀與開放性傷口者
 需要準備的工具/軟體?
請自備瑜珈墊、毛巾及水。
穿著輕鬆好活動的衣服即可。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、Line群組課程內容分享及討論
 評量方式
上課參與40%、基本動作練習20%、分組練習表現20%、心得分享20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
當嚴謹的皮拉提斯遇上有趣的迷你核心球,整體動作設計將變得更富變化性與挑戰性。
不僅對核心部位大肌肉群的訓練更鉅細靡遺,同時兼顧小肌肉群的雕塑與訓練。透過計畫性的迷你核心球動作設計,運用核心球的特質,提供支撐、阻力、變動性與多向度的訓練。
 課程目標
1.提高核心適能、協調性、肌力、肌耐力與平衡性
2.學會迷你核心球皮拉提斯技巧
3.透過迷你核心球動作設計,幫助學員在皮拉提斯脊椎核心運動的訓練過程中更能掌握肢體的擺位與動作進行的程序與質感,並達到功能性訓練目的。
 參考書目
Elisabeth Crawford(2001)。Balance on the ball。美國:Equilibrio。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課用迷你核心球/150元 (可於課堂請老師代購)

課程大綱
第一週皮拉提斯八大訓練原則
相見歡
1.相見歡
2.竹北社區大學介紹
3.公民素養週介紹
4.課程介紹
5.皮拉提斯訓練與呼吸原則
6.動作基本元素與質感
第二週在放鬆中得到最大的伸展1.基礎動作練習
2.迷你核心球操作原則及讓動作更符合身體的需求
第三週脊椎骨盆核心訓練:下肢與骨盆肌力訓練1.核心訓練運用:蚌式轉髖 / 橋式抬臀
2.下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:臀大肌
第四週脊椎骨盆核心訓練:球體上訓練核心穩定度1.核心訓練運用:直腿橋式 / 螺旋提膝
2.上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:肱三頭肌/ 肱二頭肌
第五週脊椎骨盆核心訓練:棒式序列 / 坐姿胸廓開展1.核心訓練運用:棒式序列 / 坐姿胸廓開展
2.上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:闊背肌 / 大圓肌
第六週脊椎骨盆核心訓練:球體上訓練本體覺1.核心訓練運用:幻椅夾腿式 / 蹲舉系列
2.上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:脊下肌/中下斜方肌
第七週球體上的核心穩定度練習1.核心訓練運用:鳥狗式 / 轉髖序列
2.軀幹肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展:豎脊肌 / 多裂肌
第八週脊椎骨盆核心訓練:下肢保健1.產後婦女之脊椎骨盆皮拉提斯
2.軀幹肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展:腰方肌
第九週公民素養週社大安排之講座或活動
第十週腹部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展1.皮拉提斯臥姿動作: 骨盆腰椎穩定訓練/ 腹部肌群訓練
3.肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:腹直肌與腹斜肌
第十一週背部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展1.皮拉提斯運動: 減少代償性動作
2..豎脊肌與腰方肌放鬆暨輔助伸展
第十二週臀部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展1.皮拉提斯臀部肌肉整合與放鬆
2.下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:梨狀肌與臀中肌
第十三週給勞動工作者之迷你核心球皮拉提斯訓練勞動工作型態之皮拉提斯訓鍊:釋放工作壓力
第十四週給久坐上班族群之迷你核心球皮拉提斯訓練坐式生活型態之隱憂:釋放久坐族群之隱性壓力
第十五週給假日運動者之迷你核心球訓練假日運動者肌肉訓練:鐵人三項運動之皮拉提斯
第十六週給年長者的迷你核心球皮拉提斯訓練年長者的皮拉提斯:敏捷與平衡訓練
第十七週綜合訓練總複習迷你核心球皮拉提斯全身性整合練習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

蔡欣蓉 講師  蔡欣蓉 講師  蔡欣蓉 講師   蔡欣蓉 講師

 現職:
核泰皮拉提斯訓練中心:有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
 簡介:
2019-03-01~迄今核泰皮拉提斯訓練中心有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
019-09-01~迄今台中文山社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2019-09-01~2020-10-16台中南湖社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2021-03-10~迄今竹北社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2021-03-11~迄今竹松社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2021-03-12~迄今竹塹社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
 專長:
有氧舞蹈
多元道具皮拉提斯教學
 擁有證照:
西元2019年   CorinOn Pilates ™第八屆師資西元2020年   樂齡極球運動指導員西元2019年   DMY交叉心肺適能師資培訓
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/abchealthypilates

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