新竹市竹塹社大 110-春季班 1101C4030 養心瑜伽(B)日班

 招生人數:20人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2021-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:新竹市終身教育學習中心
 上課地址: 新竹市中央路241號9樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.無需具備經驗。
2.有興趣學習與練習呼吸法、靜心的夥伴們。
 需要準備的工具/軟體?
一張瑜伽墊、輔具:瑜珈磚2顆、長型毛巾或是瑜伽帶、大浴巾。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.體位練習:體位的講解、拆解練習、替代動作、輔具應用、示範、口令引導。
2.鼓勵學員們透過體位/呼吸練習的過程、靜心的練習去觀察、探索、愛護自己的身心。
 評量方式
出席參與80%、心得報告20%(自我觀察)

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1.透過練習的過程探索與認識自己、接受全然的自己。
2.練習在力量與放鬆之間找到自己的平衡與看見自己。
 課程目標
1.藉由靜心/冥想、呼吸法、體位法的練習來培養專注力與練習放鬆。
2.體位法的練習將涵蓋入門的站姿、蹲姿、躺姿的初階練習。
 參考書目
推薦閱讀:
李怡如,100個日常正念瑜伽,零極限,2019。
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費700元 請學員們自備瑜珈墊、兩顆瑜珈磚、瑜珈帶或長型毛巾與大浴巾(會分享如何使用輔具來幫助練習更穩定與舒適)

課程大綱
第一週覺知。存在靜心練習,呼吸法練習,體位練習
第二週覺知。存在靜心練習,體位練習,呼吸法練習
第三週覺知。存在靜心練習,體位練習,呼吸法練習,瑜伽哲學
第四週覺知。存在靜心練習 ,體位練習,呼吸法練習
第五週靜心。調息靜心練習 ,呼吸法練習,體位練習,瑜伽哲學
第六週做自己生命旅程的英雄靜心練習 ,呼吸法練習,腿的力量與放鬆
第七週做自己生命旅程的英雄靜心練習 ,呼吸法練習,平衡練習,深度放鬆練習
第八週做自己生命旅程的英雄靜心練習,呼吸法練習,平衡練習,深度放鬆練習
第九週做自己生命旅程的英雄靜心練習,呼吸法練習,平衡練習,深度放鬆練習,瑜伽哲學
第十週公民參與週社大辦公室安排的講座或活動
第十一週靜心。調息靜心練習,呼吸法練習,燭光凝視法,深度放鬆練習,瑜伽哲學
第十二週鬆開千千結靜心練習,呼吸法練習,扭轉練習,核心練習
第十三週鬆開千千結靜心練習,呼吸法練習,扭轉練習,核心練習
第十四週鬆開千千結靜心練習,呼吸法練習,簡易後彎的拆解練習,瑜伽哲學
第十五週鬆開千千結靜心練習,呼吸法練習,簡易後彎練習
第十六週靜心。調息靜心練習,呼吸法練習,體位練習,深度放鬆練習,瑜伽哲學
第十七週專注與放鬆靜心練習,呼吸法練習,正念練習,深度放鬆練習
第十八週專注與放鬆靜心練習,呼吸法練習,燭光凝視法,深度放鬆練習,瑜伽哲學

講師介紹

王慈惠 講師  王慈惠 講師  王慈惠 講師   王慈惠 講師

 現職:
正念瑜珈 瑜珈引導師
竹塹社區大學 瑜珈引導師
竹光國民運動中心 瑜珈引導師
 簡介:
印度國際瑜珈協會YAI 200hr 轉化瑜珈 (Transformational Yoga),特殊兒童瑜珈初階與二階師訓 (Sonia Sumar Method),正念陰瑜珈初階師訓(With Chris Su) ,水中瑜珈師訓,妮古瑪脈輪瑜珈 (Lady Niguma Yoga)

CPD:硬皮症與關節炎瑜珈(Yoga for Scleroderma), The 5 Golden Keys for yoga for the special child
 專長:
專長:分享與引導瑜珈練習&也是正在瑜珈路上的練習者。

學習的興趣:
*哈達瑜珈 (Hatha Yoga)
*熱瑜珈 (Hot Yoga)
*陰瑜伽 (Yin Yoga)
*陰陽流動瑜珈 (Vinyasa to Yin Yoga)
*脈輪瑜珈 (Chakra Yoga)
*椅子瑜珈 (Chair Yoga)
*妮古瑪脈輪瑜珈 (Lady Niguma Yoga)
*轉化瑜珈 (Transformational Yoga)
*特殊兒童瑜珈 (Sonia Sumar Method)
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