台北市大安社大 108-秋季班 G1082IK061 ※銀髮族健康操

 招生人數:23人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 下午 2點30分~5點10分
 上課地點:台北市私立金甌女子高級中學
 上課地址: 臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
一般社會人士,如有特殊疾病者請先告知,上課請穿著運動鞋、透氣排汗的服裝。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力球、彈力繩、伸展帶(無彈性)。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1 .傳遞及教導正確的運動觀念、動作角度和技巧運用:正確的運動觀念影響個人對健康的態度及運動持續力。而每個肌肉動作都有最適角度,最適角度能有效提升運動效益並預防運動傷害,而運動技巧可幫助身體做出最適角度。
2 .逆轉大腦老化提升心智能力,使海馬迴體積增加,提升大腦整體功能:課程設計加入活化大腦的保健操,以兩個腦半球的協調動作及控制性的運動,透過手部、腳部及眼睛的協調能力訓練。 並以身體前、後、內、外側的肌肉訓練為設計導向。內容簡單、功能化、有效果、容易做。
3 .提升身體適應環境的能力:課程包含心肺功能訓練、肌力及肌耐力訓練、柔軟度強化,提升這四大要素可促進體適能第五大要素體脂肪百分比的控制,是一堂全方位的運動課程。
 課程目標
逆轉大腦、抗老化防失智、提升心肺功能、增加肌肉量、提升肌力與肌耐力、提升身體適應環境的能力。
 參考書目
書名:體適能指導手冊
作者:江界山、李寧遠、卓俊辰、卓俊伶、柳家琪、姜慧嵐、陳俊忠、黃彬彬、黃榮松、賴金鑫、Mary Sanders 出版社:中華民國有氧體適能運動協會

書名:ACSM's銀髮族運動指引
作者:Wojtek J. Chodzko-Zajko
出版社:沃特庫爾股份有限公司(台灣分公司)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2400 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程進行說明及課程介紹動作角度及運動強度與運動效果之關係
第二週脊椎暖身與有氧律動呼吸練習、脊椎暖身及律動有氧操
第三週有氧律動與坐姿肌力訓練律動有氧操,坐姿股四頭肌肌力訓練及伸展
第四週有氧律動與站姿肌力訓練律動有氧操,站姿股二頭肌肌力訓練及伸展
第五週基礎有氧與矯正操(一)基礎有氧律動,墊上運動(背部操矯正脊椎側彎及駝背)
第六週基礎有氧與矯正操(二)基礎有氧律動,墊上運動(背部操矯正脊椎側彎及駝背)
第七週健康有氧操與坐、站姿肌力訓練(一)健康有氧操,上肩三角肌與側肩三角肌訓練(預防五十肩)及伸展
第八週健康有氧操與坐、站姿肌力訓練(二)健康有氧操,胸大肌訓練與肱三頭肌訓練(改善蝴蝶袖)及伸展
第九週公民素養週原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加
第十週健康有氧操與站姿肌力訓練(一)健康有氧操,內側大腿站姿肌力訓練及平衡訓練
第十一週健康有氧操與站姿肌力訓練(二)健康有氧操,外側大腿站姿肌力訓練及梨狀肌伸展
第十二週健康有氧操與墊上運動(一)健康有氧操,改良式仰臥起坐訓練使腹肌有力有助改善腰部痠痛
第十三週健康有氧操與墊上運動(二)健康有氧操,跪姿平板式有效訓練核心肌群改善腹肌無力
第十四週綜合有氧操及坐姿肌力訓練與墊上運動(一)綜合有氧操,坐姿背肌訓練及墊上平衡訓練
第十五週綜合有氧操及坐姿肌力訓練與墊上運動(二)綜合有氧操,坐姿彈力繩肌力訓練及墊上臀大肌訓練使骨盆穩定及伸展運動
第十六週綜合有氧操及坐姿肌力訓練與墊上運動(三)綜合有氧操,坐姿彈力繩肌力訓練及墊上腿部肌群訓練可強化腿部肌肉力量,柔軟度訓練
第十七週綜合有氧操及坐姿肌力訓練與墊上運動(四)綜合有氧操, 坐姿腿部肌力訓練(預防骨質疏鬆) 及綜合墊上運動
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

林姬妙 講師  林姬妙 講師  林姬妙 講師  林姬妙 講師   林姬妙 講師

 簡介:
1996年開始有氧運動教學,1997年7月至2000年9月擔任NIKE體適能推廣中心之體適能推廣教練,期間接受NIKE專業體適能課程培訓並與之合作,於台灣本島及金門等大專院校推廣體適能運動課程及體適能概念。曾任輔大醫學院老人照顧資源中心健康促進活動帶領老師、迦美神經內科曁預防醫學診所個人體適能教練、龍山寺板橋文化廣場體適能有氧運動老師、企業體適能活動帶領、振興醫院體適能社指導老師、(亞歷山大、沛力雅...等)健身俱樂部有氧及健身教練、中正運動中心強力塑身操老師、(學校及公司社團、有氧教室..等)有氧老師。
 專長:
墊上運動、中高強度有氧運動、肌耐力訓練、銀髮族運動。
近年以國內外醫學發表文章及芬蘭赫爾辛基大學的運動研究資料做為動作設計大綱,如何透過運動可逆轉大腦老化、提升心智能力,使海馬迴體積增加,提升大腦整體功能,使健康者能維持體能,失能者能改善體能。
 臉書(Facebook):
https://goo.gl/FCdXd6

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