新竹市竹塹社大 110-春季班 1101C4003 Fun 鬆做瑜珈B班
招生人數：30人
招生狀態：招生中
連絡電話：03-5256181
課前資訊
這門課適合誰?
滿18歲男女兼收
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊與長條毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作，同學們一起練習並各別加強指導。
評量方式
出席率50%心得報告20%
課程簡介
課程相關照片
瑜伽改善身體的不平衡， 並藉由呼吸強化自律神經,淨化血液，達到健美強身的目的 。只要學會瑜伽並持之以恆的練習，將發現身體越做越好。
參考書目
瑜珈學習百科 貓頭鷹出版社
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
場地費另計
課程大綱
| 第一週 | 瑜珈與人的關係 | 日常生活中，五感接受刺激，因而引起煩惱，造成痛苦。若將五感與我們的本心結合成一體，並以不動搖的精神來解脫苦惱，才能走上真正幸福的道路。 |
| 第二週 | 哈達瑜伽 | 創始者認為我們的身體在陰陽的調和下生存及活動，才能保持完全的健康。 |
| 第三週 | 瑜伽與身心 | 做瑜珈的各種姿勢，都與保持身心的健康和愉快有關。瑜伽以強化自律神經為目的，唯有強化自律神經，才能使身體常保健康而充滿生氣，並且使心情保持暢快。 |
| 第四週 | 瑜伽注意事項 | 做瑜珈沒有年齡限制，練習時須注意幾點事項 |
| 第五週 | 瑜伽優點 | 瑜珈是一種完全健康法，瑜珈改變你的人生，改善身體毛病，瑜珈陪你從年輕到老。 |
| 第六週 | 瑜珈發揮生理機能 | 使生理機能發揮功效的三要素:姿勢,呼吸,血液 |
| 第七週 | 瑜珈創造魅力 | 哈達瑜珈中的體位法只要每天做一,二次，就會收到健康的效果，使肉體,心,神經一起調整，一舉手,一投足，都可以收到很多效果。 |
| 第八週 | 創造魅力的瑜珈姿勢一 | 女王姿勢:輕鬆悠閒,使疲憊的身體獲得充分休息，改善經痛,失眠。 |
| 第九週 | 創造魅力的瑜珈姿勢二 | 吉祥仙女座姿勢:富性感美，使性生活更幸福愉快，改善性冷感。 牛面式:美化肩手，消除肩和手的疼痛 |
| 第十週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十一週 | 創造魅力的瑜珈姿勢三 | 伸展背脊姿勢:恢復疲勞,恢復疲勞且能使腸胃機能活潑，改善感冒,氣喘,粗腿,O型腿,靜脈瘤,減輕香港腳症狀。 |
| 第十二週 | 創造魅力的瑜珈姿勢四 | 犁鋤式:返老還童，強化甲狀腺機能,避免老化,改善耳鳴,鼻炎,腹凸 手碰腳式:活絡頸部，改善頸部酸痛及內臟下垂 |
| 第十三週 | 創造魅力的瑜珈姿勢五 | 眼鏡蛇式:軟化背骨，消除頸部鬆弛與皺紋,改善月經失調,糖尿病 |
| 第十四週 | 創造魅力的瑜珈姿勢六 | 肩立式:修飾體態，促進身材曲線優美與美化肌膚,改善雀斑,面皰 |
| 第十五週 | 創造魅力的瑜珈姿勢七 | 魚式:健胸豐乳，提高荷爾蒙分泌,改善肥胖與不孕 |
| 第十六週 | 創造魅力的瑜珈姿勢八 | 蝗蟲式:素肌除斑，調整自律神經並強化內藏,美化肌膚 |
| 第十七週 | 創造魅力的瑜珈姿勢九 | 扭轉式:纖細腰部，縮小腰圍，改善腰痛,按摩肝臟 |
| 第十八週 | 創造魅力的瑜珈姿勢十 | 風箱式:潤澤肌膚，消除便秘美化肌膚,改善經痛 弓式:全身減肥，消除低血壓與手腳冰冷,強化淋巴腺及自律神經,改善肥胖 |
講師介紹
專任瑜珈教師
簡介：
27歲正式接觸瑜珈，歷經吳淑月老師及郭瑞珠先師教導哈達瑜珈體位法，與邱顯豐老師傳授瑜珈呼吸法、身印法，加上自我持續鍛鍊，進30餘載未曾間斷。
擔任救國團十餘載瑜珈指導教師、新竹中學、載熙國小、省立新竹署醫及民間社區瑜珈指導老師。
1999年在救國團新竹團管處敎授瑜珈課至今，曾在台灣應用材料股份有限公司、園區聯園、載熙國小、新竹省立署醫、國立新竹中學、水晶社區授課過。目前在東區婦女社區大學、園區明泰科技股份有限公司及新竹救國團授課。
專長：
擔任救國團十餘載瑜珈指導教師、新竹中學、載熙國小、省立新竹署醫及民間社區瑜珈指導老師。
1999年在救國團新竹團管處敎授瑜珈課至今，曾在台灣應用材料股份有限公司、園區聯園、載熙國小、新竹省立署醫、國立新竹中學、水晶社區授課過。目前在東區婦女社區大學、園區明泰科技股份有限公司及新竹救國團授課。
瑜珈術。瑜伽
研讀『哈達瑜珈經』裡八支功法、勝王瑜珈經。
落格(Blog)：
研讀『哈達瑜珈經』裡八支功法、勝王瑜珈經。
建置中
臉書(Facebook)：
建置中
