桃園市八德社大 108-秋季班 1082C4032 核心體適能健康雕塑

 招生人數:35人
 報名人數:26人
 繳費人數:25人
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2019-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 2點0分~4點0分
 上課地點:百年大鎮
 上課地址: 桃園市龍潭區百年二街15巷21號B1樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
愉快的心情
 上課會用甚麼方式進行呢?
課程包括瑜珈、墊上核心、皮拉提斯、骨盆運動、有氧運動、律動協調等適合男女老少之多元化運動,加強學員們核心肌群訓練,達成健康養成之目標。
 評量方式
學員出席率50%、學習態度30%、實地演練20%

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
綜合核心訓練課程的好處
1-增進肌力、肌肉爆發力與肌耐力。
2-減少肌肉組織的流失。
3-提昇基礎代謝率(BMR)。
4-避免運動傷害。
5-身體線條雕塑。
6-延緩老化、減少慢性疾病。
 課程目標
課程設計多元化,豐富且含趣味性,讓學員藉由此運動課程,能抒解日常工作及生活上的壓力,並達到強化肌群耐力以及雕塑身材曲線的目的。
 參考書目

瑜伽減壓療法 作者:菲爾‧紐倫博格,原文作者:Phil Nuernberger Ph.D. 譯者:蕭斐,出版社:橡實文化,出版日期:2018/09/06
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
0

課程大綱
第一週相見歡、課程介紹學員相互認識,學習環境介紹、上課流程講解
第二週認識骨骼與肌肉群人體解剖圖解,人體骨骼模型解說。並建立防止運動傷害之觀念與常識。
第三週認識呼吸法胸式呼吸法、腹式呼吸法、自然呼吸法。學習舒緩身體肌肉疲勞的方法。
第四週瑜珈運動-活絡四肢闗節入門各式體位法,初階肌肉伸展。
第五週瑜珈運動-頸部跟腰部的延展初級各式體位法,加強肌肉穩定度及關節開展度。
第六週瑜珈運動-核心肌群訓練各式體位法平衡度練習,並強化核心。
第七週墊上核心-訓練身體軀幹穩定直腹肌、斜腹肌之收縮訓練。
第八週墊上核心-手腳離地加強重點肌群練習腹橫肌群、闊背肌群、脊椎多裂肌群訓練。
第九週公民週講座或公共論壇
第十週皮拉提斯-脊椎展延與側伸展脊椎的伸展度與柔軟度之基礎學習。
第十一週皮拉提斯-四肢與核心肌群的變化帶入呼吸法配合核心穩定度訓練。
第十二週骨盆運動操-骨盆底肌群訓練站姿、坐姿之骨盆歪斜調整。
第十三週骨盆運動操-臗闗節的屈曲與旋轉躺姿、俯臥姿之骨盆運動。
第十四週有氧運動-腳步變化教學基礎有氧動作解說與教學。提升心肺耐力。
第十五週有氧運動-動作變化組合間歇性有氧運動訓練。提升心肺耐力。
第十六週律動協調-四肢律動方向協調增加舞蹈和體能課程協調度。
第十七週律動協調-舞動身體的快樂強化核心肌群與身體律動的交互學習。
第十八週綜合體適能訓練開心展現一學期核心訓練之成果。

講師介紹

趙鈺君 講師  趙鈺君 講師  趙鈺君 講師  趙鈺君 講師   趙鈺君 講師

朱憶芝 講師  朱憶芝 講師  朱憶芝 講師  朱憶芝 講師   朱憶芝 講師

 現職:
中東肚皮舞舞蹈老師
 簡介:
桃園縣八德社區大學肚皮舞老師 桃園縣社區教育學苑肚皮舞老師 桃園縣南區青少年活動中心肚皮舞老師 桃園縣中東舞蹈藝術推廣協會師資 桃園縣宛之秋中東肚皮舞老師 桃園縣中壢時尚舞蹈教室肚皮舞老師 新北市大衛健康美體運動中心肚皮舞老師
 專長:
中東肚皮舞表演藝術指導,肢體協調開發,情緒引導,肌耐力培養。
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
shaoyu chu

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