台中市後驛社大 109-春季班 1091C9013 間歇性肌力瑜珈(初級)

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-2239-4993
 上課日期:2020-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~8點40分
 上課地點:活水堂

課前資訊
 這門課適合誰?
患有心臟病、氣喘及癲癇者不宜
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率70%、期末成果展30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
1.在課程中利用間歇性訓練提高心肺體適能。
2.以瑜珈體位法練習增進柔軟度。
3.透過整體運動放鬆身心。
最多20人
 課程目標
1. 透過肌力訓練運動提升學員心肺能力、肌力、肌耐力。
2. 實際操作瑜珈體位法及呼吸法,促進身心健康。
3. 了解自身身體能力,量力而行,進而增加自己的體適能。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹間歇訓練、瑜珈伸展、自我身體能認識
第二週基本步伐、拜日式基礎間歇訓練(基礎)、拜日式介紹及操作
第三週基本步伐、拜日式基礎間歇訓練(基礎)、拜日式操作
第四週基本步伐、拜日式基礎間歇訓練(基礎)、拜日式操作
第五週腿部訓練、腿部伸展間歇訓練(強化腿部)、瑜珈伸展(腿部)
第六週腿部訓練、腿部伸展間歇訓練(強化腿部)、瑜珈伸展(腿部)
第七週腰部訓練、腰背伸展間歇訓練(腰部鍛鍊)、瑜珈伸展(腰背)
第八週腰部訓練、腰背伸展間歇訓練(腰部鍛鍊)、瑜珈伸展(腰背)
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週核心肌群訓練、手伸展間歇訓練(平板組合)、瑜珈伸展(腰背)
第十一週核心肌群訓練、手伸展間歇訓練(平板組合)、瑜珈伸展(腰背)
第十二週背肌訓練、肩胸伸展間歇訓練(背肌)、瑜珈伸展(肩胸 )
第十三週背肌訓練、肩胸伸展間歇訓練(背肌)、瑜珈伸展(肩胸 )
第十四週腹肌訓練、拜日式進階間歇訓練(腹部)、拜日式綜合瑜珈體式
第十五週腹肌訓練、拜日式進階間歇訓練(腹部)、拜日式綜合瑜珈體式
第十六週綜合肌力、瑜珈訓練燃脂間歇訓練、流動瑜珈循環
第十七週綜合肌力、瑜珈訓練燃脂間歇訓練、流動瑜珈循環
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

 講師   講師   講師   講師    講師


愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑