桃園市新楊平社大 110-春季班 1101C4024 健康瑜珈初級
招生人數：25人
報名人數：23人
繳費人數：23人
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
此刻成為初階課程,適合有練習瑜珈經驗或無瑜珈練習經驗同學皆可參加.
需要準備的工具/軟體?
請自備:瑜珈墊 彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作,個別指導及反覆練習
評量方式
學員出席率40%、課堂討論30%、學習態度30%
課程簡介
課程相關照片
瑜珈就像是一個深度之旅，在這過程中幫助我們不斷去認識自己，感覺自己的變化，體位法對人體的肌肉、骨骼、呼吸、腺體、神經系統都能產生正面的作用。瑜珈更深一層的意義，可以幫助我們提升活著的品質，強化我們的身體和心志。身體上可以減緩老化及病苦，心靈上則可以讓我們釋放壓力，獲得安定的力量。
課程目標
鍛鍊心靈，平衡自律神經，輕鬆易行的體位法，不僅能強健身體，更能讓心靈甦醒。以腹式丹田呼吸為基礎的呼吸法，回復心靈的沉穩與安定。
參考書目
瑜珈科學解析
哈達瑜珈 【練什麼?為何要練?怎麼練?】
瑜珈入門與進階【鍛鍊心靈，平衡自律神經】
數位教材連結
哈達瑜珈 【練什麼?為何要練?怎麼練?】
瑜珈入門與進階【鍛鍊心靈，平衡自律神經】
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 哈達基礎 | 以較舒緩且簡單易懂的方式進行哈達瑜珈體式，強化身體功能，建立個人對身心狀態的基礎覺察，適合初學者練習. |
| 第二週 | 舒緩初級-系列一 | 從簡單舒服且緩慢的練習中，獲得體位法的最大效益。並使用瑜珈輔具來讓練習更容易上手，調息法讓身心更加放鬆。此堂課適合壓力大、虛弱與年長的練習者。 |
| 第三週 | 輪棒經絡按摩&二十四節氣 養生瑜珈 | 藉由瑜珈輪棒的運用達到結合中醫經絡理論與瑜珈體位法的操練,配合當時的節氣,達到養生保健的效果。 |
| 第四週 | 雙人瑜珈(一) | 雙人瑜伽可謂是強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。 |
| 第五週 | 瑜珈抗力球伸展 | 利用抗力球的滾動達到身體得延展性,溫和帶動全身肌肉的運動,也可以訓練平衡感或肢體的訓練。 |
| 第六週 | 舒緩初級-系列二 | 從簡單舒服且緩慢的練習中，獲得體位法的最大效益。並使用瑜珈輔具來讓練習更容易上手，調息法讓身心更加放鬆。此堂課適合壓力大、虛弱與年長的練習者。 |
| 第七週 | 瑜珈肌耐力訓練 | 藉由瑜珈體位的訓練提供初學者練習穩定性之外,鍛鍊身體肌耐力的訓練,以強身健體。 |
| 第八週 | 療癒瑜珈-肩頸療癒(一) | 練習瑜珈的目的是為了要找回身體的平衡,但長久不良的姿勢卻造成我們身體的結構歪斜,而不自知,療癒瑜珈的目的在於讓我們對身體有覺知,進而調整回身體原本該有的正確體態。 |
| 第九週 | 公共論壇 | 專題演講 |
| 第十週 | 修復瑜珈-基礎1 | 以穩定的姿勢，停留長時間深層的放鬆，幫助釋放忙碌生活中的壓力，穩定神經系統，平衡身體機能。 |
| 第十一週 | 輪棒經絡按摩&二十四節氣 養生瑜珈 | 藉由瑜珈輪棒的運用達到結合中醫經絡理論與瑜珈體位法的操練,配合當時的節氣,達到養生保健的效果。 |
| 第十二週 | 雙人瑜珈(二) | 雙人瑜伽可謂是強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。 |
| 第十三週 | 瑜珈彈力帶操 | 利用條布條或毛巾練習,分為上肢及下肢的練習,達到深層伸展及舒緩痠痛的效果 |
| 第十四週 | 修復瑜珈-基礎2 | 以穩定的姿勢和輔助用具，停留長時間深層的放鬆，幫助釋放忙碌生活中的壓力，穩定神經系統，平衡身體機能。 |
| 第十五週 | 瑜珈筋膜放鬆 | 肌肉、筋膜、軟組織缺乏彈性，適度伸展，深度的呼吸並釋放身體深層的緊張，達到深度放鬆的效果。 |
| 第十六週 | 療癒瑜珈-肩頸療癒(二) | 練習瑜珈的目的是為了要找回身體的平衡,但長久不良的姿勢卻造成我們身體的結構歪斜,而不自知,療癒瑜珈的目的在於讓我們對身體有覺知,進而調整回身體原本該有的正確體態。 |
| 第十七週 | 總複習 | 總複習與討論 |
| 第十八週 | 結業典禮 | 期末成果發表 |
講師介紹
余秀春 講師
中壢區婦幼館婦幼學苑瑜珈師資
簡介：
城市之光社區瑜珈教師
第1101期勝王瑜珈教師證照班
中華民國喜悅之路-靈性瑜珈師資班
平鎮市民大學-平婦幼館養生瑜珈學員
專長：
第1101期勝王瑜珈教師證照班
中華民國喜悅之路-靈性瑜珈師資班
平鎮市民大學-平婦幼館養生瑜珈學員
瑜珈:必須集中意識，使身體在體位法姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。使內分泌平衡，身體四肢均衡發展。全身舒暢，心靈平靜，內在充滿能量。
瑜珈本身即是淨化 ，故能排除身心靈的負面能量，具排毒的作用，亦是氣功的一種，男女老少皆可學習。瑜珈強調從呼吸方面即調息，從肉體方面即調身，從心靈與精神方面即調心，從清淨飲食即調食及生活多方面並重的修持。
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瑜珈本身即是淨化 ，故能排除身心靈的負面能量，具排毒的作用，亦是氣功的一種，男女老少皆可學習。瑜珈強調從呼吸方面即調息，從肉體方面即調身，從心靈與精神方面即調心，從清淨飲食即調食及生活多方面並重的修持。
建置中
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