台北市中山社大 109-秋季班 1092C6014 樂齡運動初級指導

 招生人數:30人
 招生狀態:停招
 連絡電話:02-25973371
 上課日期:2020-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 2點0分~4點30分
 上課地點:稻江護家
 上課地址: 臺北市中山區新生北路3段55號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
因應課程的需要請學員自備 1.毛巾 2.保特瓶 3.彈力帶。
上課期間請穿著運動服或輕便休閒服及運動鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1. 生活案例:講義十分鐘、實例1小時。
2. 引導互動:吸引學員注意,激勵學習動機。
3. 實際操作;避免學員注意力下降。
4. 自我練習:幫助學員吸收課程內容的重要。兩人、三人、分組交替操作。每個重點都讓學員學習,並給予修正,提高執行素質。
5.個人風格:從不同角度分析學術理論,在制式的課程內容中發展出不同的表達方法。
6.環境氛圍:語氣調整與教學氣勢會有直接關係。提高語氣用意在提高學員精神。
 評量方式
學習態度及出席率各佔50%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1、運動:融合心肺耐力(有氧運動)及阻力訓練採循環的方式進行,可依長輩的體能狀況調整坐姿或站姿在運動設計同時提升心肺功能與肌肉的力量等高功能的運動,提昇獨立生活的能力。
2、教學法:內容活潑、趣味、多元,循序漸進健康促進。關心、 貼心、同理心,和諧互動指導與長輩無距離。
 課程目標
「全能活力健身操」以坐姿及站姿運動為主,促進長輩功能性體適能(心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成、平衡、協 調及反應)改善,以達「預防及延緩失能」之目標。利用簡易輔具介入運動課程,讓課程豐富且多元,趣味中提升樂齡族身體素質及運動效果。
 參考書目
書名:老年人功能性體適能 作者:李淑芳副教授 劉淑燕教授 出版社:華都文化事業有限公司
書名:邁向成功老化 高齡者運動指導 作者:Joseph F. Signorile 總校閱:林貴福 譯者:蔡忠昌、周峻忠、柳家琪
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2400 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週樂齡族體適能概論及前測一、體適能八大要素:心肺功能、肌力、肌耐力、身體組成、協調能力、反應能力、柔軟度、平衡。
二、進行健康問卷調查表
三、體適能前測:1.三十秒坐站測驗
2.三十秒手臂捲曲
3.坐姿體前彎
4.兩分鐘抬膝
5.抓背測驗
6.2.44公尺起身繞物
第二週全能活力健身操系列一一、暖身運動:動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動: 1.全能活力健身操第一階段(站姿)
心肺(站姿)→肌力(下肢)→心肺(站姿)→肌力(上肢) 2.全能活力健身操第二階段(坐姿)
心肺(坐姿)→肌力(腹部核心)→心肺(坐姿)→肌力(背部核心) 3.站姿步態練習(前後跨步、左右跨步)。 4.協調訓練(寶特瓶)
三、緩和運動與柔軟度促進。
第三週全能活力健身操系列二一、暖身運動:動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動: 1.全能活力健身操第一階段(站姿)
心肺(站姿)→肌力(下肢)→心肺(站姿)→肌力(上肢) 2.全能活力健身操第二階段(坐姿)
心肺(坐姿)→肌力(腹部核心)→心肺(坐姿)→肌力(背部核心) 3.站姿步態練習(前後跨步、左右跨步、側平移步)。 4.協調訓練(毛巾)
三、緩和運動與柔軟度促進。
第四週全能活力健身操系列三一、暖身運動:動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動: 1.全能活力健身操第一階段(站姿)
心肺(站姿)→肌力(下肢)→心肺(站姿)→肌力(上肢) 2.全能活力健身操第二階段(坐姿)
心肺(坐姿)→肌力(腹部核心)→心肺(坐姿)→肌力(背部核心) 3.站姿步態練習(左右跨步、側平移步、交叉步)。
4.協調訓練(徒手) 三、緩和運動與柔軟度促進。
第五週全能活力健身操系列四穩定姿勢分析- 運動前先調整正確運動姿勢避免運動傷害,由下而上調整正確的身體姿勢。
一、暖身運動:動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動: 1.全能活力健身操第一階段(坐姿)
心肺(坐姿)→肌力(彈力帶下肢)→心肺(坐姿)→肌力(彈力帶上肢) 2.全能活力健身操第二階段(站姿)
心肺(站姿)→站姿腹部核心→心肺(站姿)→站姿背部核心 3.站姿步態練習(側平移步、交叉步、側點步)。 4.協調訓練(小抗力球) 三、緩和運動與柔軟度促進。
第六週老人給你的印象,你了解老人嗎
全能活力健身操系列五
運動心裡學(認識老人) 生理退化影響心理層面,社會結構改變影響心理層面
一、暖身運動:動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動: 1.全能活力健身操第一階段(坐姿)
心肺(坐姿)→肌力(彈力帶下肢)→心肺(坐姿)→肌力(彈力帶上肢) 2.全能活力健身操第二階段(站姿)
心肺(站姿)→站姿腹部核心→心肺(站姿)→站姿背部核心 3.站姿步態練習(交叉步、側點步、前後跨步)。 4.協調訓練(寶特瓶) 三、緩和運動與柔軟度促進。
第七週全能活力健身操系列六一、暖身運動:動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動: 1.全能活力健身操第一階段(坐姿)
心肺(坐姿)→肌力(彈力帶下肢)→心肺(坐姿)→肌力(彈力帶上肢) 2.全能活力健身操第二階段(站姿)
心肺(站姿)→站姿腹部核心→心肺(站姿)→站姿背部核心 3.站姿步態練習(側點步、前後跨步、左右跨步)。 4.協調訓練(毛巾)
三、緩和運動與柔軟度促進。
第八週全能活力健身操系列七運動配件指導系列一:毛巾操
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座或活動
第十週全能活力健身操系列八運動配件操作指導系列二:彈力帶
第十一週全能活力健身操系列九運動配件操作指導系列三:保特瓶
第十二週全能活力健身操系列十運動配件操作指導系列四:球的世界
第十三週全能活力健身操系列十一一、暖身運動:動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動: 站坐交替 1.全能活力健身操第一階段
心肺(站姿)→肌力(下肢)→心肺(坐姿)→肌力(坐姿上肢) 2.全能活力健身操第二階段
心肺(站姿)→站姿腹部核心→心肺(坐姿)→坐姿背部核心 3.站姿步態練習(前後跨步、左右跨步、側平移步)。 4.協調訓練(徒手)
三、緩和運動與柔軟度促進。
第十四週全能活力健身操系列十二一、暖身運動:動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動:站坐交替 1.全能活力健身操第一階段
心肺(站姿)→肌力(下肢)→心肺(坐姿)→肌力(坐姿上肢) 2.全能活力健身操第二階段
心肺(站姿)→站姿腹部核心→心肺(坐姿)→坐姿背部核心 3.站姿步態練習(左右跨步、側平移步、直線移動)。 4.協調訓練(小抗力球) 三、緩和運動與柔軟度促進。
第十五週全能活力健身操系列十三一、暖身運動:動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動:站坐交替 1.全能活力健身操第一階段
心肺(站姿)→肌力(下肢)→心肺(坐姿)→肌力(坐姿上肢) 2.全能活力健身操第二階段
心肺(站姿)→站姿腹部核心→心肺(坐姿)→坐姿背部核心 3.站姿步態練習(側平移步、直線移動、交叉步)。 4.協調訓練(徒手+寶特瓶) 三、緩和運動與柔軟度促進。
第十六週全能活力健身操系列十四一、暖身運動:動態肢體活動+關節活動度延展 二、主運動:坐站交替 1.全能活力健身操第一階段
心肺(坐姿)→肌力(彈力帶下肢)→心肺(站姿)→肌力(站姿上肢) 2.全能活力健身操第二階段
心肺(坐姿)→坐姿腹部核心→心肺(站姿)→站姿彈力帶背部核心 3.站姿步態練習(六種步態訓練)。 4.協調訓練(徒手+小抗力球) 三、緩和運動與柔軟度促進。
第十七週體適能檢測後側1.三十秒坐站測驗
2.三十秒手臂捲曲
3.坐姿體前彎
4.兩分鐘抬膝
5.抓背測驗
6.2.44公尺起身繞物
第十八週體適能檢測分析1.體適能後測與前測對照
2.設計運動處方
3.找出適合自己的運動方式

講師介紹

劉政煒 講師  劉政煒 講師  劉政煒 講師   劉政煒 講師

 現職:
台灣全適能運動健身協會。秘書長
體適能健身專業資深講師、
各大專院校樂齡運動指導員培訓講師
台北市失智照護社區據點仁愛愛智便利站課程講師
台灣全適能運動健身協會樂齡職前訓練暨樂齡運動教練認證計畫總執行,
 簡介:
● 98~108 中華民國健身運動協會 理事長 台北市民權東路二段206號
樂齡系列認證課程講師,樂齡族課程規劃與執行,
師資培訓,健康促進及體重管理相關課程講座,
樂齡大會的承辦匯集全國樂齡運動及學理相關知名講師授課
提升社區教練或指導員的技能及多元化的課程教學。
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 專長:
低衝有氧、武術有氧、塑身課程、健走、階梯有氧、循環訓練、核心板訓練、抗力球有氧、糖球有氧等各類有氧課程教授、個人運動指導、重量訓練指導、師資培訓、活動企劃與執行、體適能推廣規劃訓練、團體課程設計、各大活動表演帶動
 得獎/擔任評審:
   全國中央部會健走健身操創意比賽總決賽評審委員    宜蘭市活力銀髮健康操大賽總決賽評審委員
 臉書(Facebook):
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