新竹縣竹北社大 110-秋季班 1102D18 短芯滾筒脊椎骨盆保健皮拉提斯

 招生人數:14人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2021-09-30 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 10點0分~12點0分
 上課地點:新竹縣體育場-第二運動場(教室)
 上課地址: 竹北市十興里27鄰莊敬一路2號(莊敬一路近光明六路東一段北側)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
學員若有開放性傷口或急性症狀(如抽痛、腫脹、拉傷等),不宜參與課程,建議應先尋求專業醫療協助。
 需要準備的工具/軟體?
自備服裝:請穿著適合運動的輕便衣褲。
自備物品:瑜珈墊、毛巾、水杯。
課堂上使用的短芯滾筒,老師會提供。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率30%、課程參與40%、課後練習分享20%、參與公民素養週講座10%。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
運用滾筒輔助皮拉提斯訓練,增進脊椎骨盆肌肉的覺察控制能力,並學會運用滾筒來釋放肌肉的緊繃張力。
 課程目標
1.提高脊椎骨盆控制能力、協調性、肌力、肌耐力與平衡性。
2 學會短芯滾筒運用之皮拉提斯核心運動。
3.學會運用短芯滾筒操作肌筋膜自我放鬆。
 參考書目
Sam Woodworth(2017)。滾筒運動圖解聖經:強化核心肌群.肌筋膜放鬆.專屬運動課表.消除激痛點。臺北市:旗標。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備服裝:請穿著適合運動的輕便衣褲。 自備:瑜珈墊、短芯滾筒:350元(可自行購買或開課後由老師代購)

課程大綱
第一週導言1. 竹北社區大學介紹。
2. 公民素養週介紹。
3. 課程介紹:
(1)皮拉提斯八大訓練原則。
(2)動作基礎元素介紹。
(3)短芯滾筒操作原則。
第二週短芯滾筒基礎運用1. 基礎動作操作練習。
2. 認識肌筋膜與肌肉結節。
第三週脊椎骨盆核心訓練(一)直膝抬腿、蚌式轉髖、橋式抬臀。
第四週脊椎骨盆核心訓練(二)直腿橋式、螺旋提膝、貓背前滾。
第五週脊椎骨盆核心訓練(三)棒式序列、坐姿胸廓開展。
第六週骨盆與下肢保健(一)幻椅夾腿式、蹲舉系列、弓步轉體。
第七週骨盆與下肢保健(二)鳥狗式、髖部旋轉、轉髖抬腿。
第八週骨盆與下肢保健(三)產後婦女之脊椎骨盆皮拉提斯。
第九週公民素養週社大安排之講座或活動
第十週腹部肌肉之激痛點放鬆及輔助伸展腹直肌與腹斜肌群之按摩與伸展。
第十一週背部肌肉之激痛點放鬆及輔助伸展豎脊肌與腰方肌之按摩與伸展。
第十二週臀部肌肉之激痛點放鬆及輔助伸展梨狀肌與臀中肌之按摩與伸展。
第十三週新竹縣地方學融入式課程
戶外皮拉提斯
1. 新竹縣特色公園介紹。
2. 公園常見健身器材之運用。
第十四週給勞動工作者之短芯滾筒運用勞動工作型態之皮拉提斯鍛鍊:釋放工作壓力。
第十五週給久坐族群之短芯滾筒運用坐式生活型態之隱憂:釋放久坐族群之隱性壓力。
第十六週給年長者之短芯滾筒運用年長者的穩定與平衡訓練。
第十七週常見姿勢歪斜歸正皮拉提斯覺察及改善因姿勢不良導致的肌肉力學失衡。
第十八週全身性整合皮拉提斯回顧、複習與分享本學期結業成果。

講師介紹

李婧萱 講師  李婧萱 講師  李婧萱 講師   李婧萱 講師

 現職:
核泰皮拉提斯訓練中心 墊上皮拉提斯講師
 簡介:
● 2020-05-01~至今 台中核泰皮拉提斯訓練中心 墊上皮拉提斯及脊椎調衡皮拉提斯講師 >>
● 2021-01-05~至今 救國團西門終身學習中心 脊椎骨盆保健皮拉提斯講師 >>
● 2021-03-08~至今 竹北社區大學 脊椎骨盆保健皮拉提斯講師 >>
 專長:
皮拉提斯多元輔具運用
 擁有證照:
西元2020年   CorinOn Pilates™ 皮拉提斯墊上脊椎核心運動一般族群講師培訓學程100小時西元2020年   CorinOn Pilates™親子按摩與親子互動皮拉提斯專業講師培訓學程西元2020年   CorinOn Pilates™肌肉功能解剖與筋膜按摩專業師資培訓西元2021年   中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員西元2021年   中華民國健身運動協會樂齡極球指導員
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