新北市蘆荻社大 108-秋季班 A82A407 律動踩踏~輕鬆做瑜珈

 招生人數:20人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-82828801
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共17週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:鷺江樓
 上課地址: 蘆洲區民族路7號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.如有膝蓋、脊椎、肩頸等關節不適請事先告知授課老師,並於課程進行中確實遵照授課老師動作指令.
2.請勿於未規律進食狀況下,進行課程.
3.請有心血管疾病或其他慢性疾病的同學,先遵照醫師建議指示再行參與課程
 需要準備的工具/軟體?
1.運動衣褲
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師示範與實際操作
2.個別指導與反覆練習
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
本課程的設計有三階段.1.腳底按摩板搭配音樂節奏律動(心肺+協調+足底穴道刺激)
2.平衡與瑜珈吐納(預防大腦退化)3.深度伸展(冥想與釋放肌肉關節壓力) 課程深入淺出,初學者及長輩也可一起動一動喔.
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡.介紹律動踏足板一.簡介膝蓋常見問題  二.日常生活當中,姿勢的矯正  三.保養膝蓋暖身操
四.保養膝蓋動作分解  五.組數與時間  六.腳底律動按摩
第二週律動踏足板律動一.簡介肩頸常見問題  二.日常生活當中,姿勢的矯正  三.保養肩頸暖身操
四.保養肩頸動作分解  五.組數與時間  六.冥想靜心調養肩頸
七. 腳底律動按摩
第三週律動踏足板律動與保養操一.簡介上背常見問題  二.日常生活當中,姿勢的矯正  三.保養上背暖身操
四.保養上背動作分解  五.組數與時間     六.冥想靜心調養上背
七. 腳底律動按摩
第四週律動踏足與保養操二一.簡介下背常見問題  二.日常生活當中,姿勢的矯正
三.保養下背暖身操  四.保養下背動作分解 五.組數與時間    六.冥想靜心調養下背
第五週律動踏足與髖部保養操一.簡介髖部常見問題  二.日常生活當中,姿勢的矯正
三.保養髖部暖身操  四.保養髖部動作分解 五.組數與時間    六.冥想靜心調養髖部
七. 腳底律動按摩
第六週律動踏足與足踝保養操一.簡介足踝常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養足踝暖身操 四.保養足踝動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養足踝 七. 腳底律動按摩
第七週律動踏足與手腕保養操一.手腕手指常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養手腕暖身操 四.保養手腕動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養手腕 七. 腳底律動按摩
第八週律動踏足與循環練習一循環練習一:
一.放鬆法
二.冥想法
三.腳底律動按摩
第九週律動踏足與循環練習二循環練習二:
一.放鬆法
二.冥想法
三.腳底律動按摩
第十週律動踏足與循環練習三循環練習三:
一.放鬆法
二.冥想法
三.腳底律動按摩
第十一週律動踏足循環練習四循環練習四:
一.對身體的感謝與動作傳達
二.冷熱敷法介紹
三.腳底律動按摩
第十二週律動踏足與複習動作要點之一複習:
動作要點一.
施力點的覺察
二.延展時間的應用
三.腳底律動按摩
第十三週律動踏足與呼吸要點複習:
一.施力點的覺察
二.專注力的應用
三.腳底律動按摩
第十四週律動踏足與保養操的生活運用複習:生活應用
一.壞習慣的覺察
二.姿勢即時平衡
三.腳底律動按摩
第十五週律動踏足與保養操的生活運用之二複習:動作要點
一.施力點的覺察
二.延展時間的應用
三.腳底律動按摩
第十六週分享與總複習一.腳底律動按摩
二.分享與回饋檢討
三總複習
第十七週心得分享與總複習一.腳底律動按摩
二.分享與回饋檢討
三.總複習

講師介紹

黃妍菱 講師  黃妍菱 講師  黃妍菱 講師  黃妍菱 講師   黃妍菱 講師

 簡介:
東京健身俱樂部、明湖、光榮、集美國小體育老師

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