第一週 | 相見歡、課程說明 | 自我介紹、同學相互認識,說明課程理念,肌力組合、Zumba有氧,收操 |
第二週 | 認識身體控制(肌力)、Zumba(1) | 動態暖身組合、肌力綜合訓練(下肢)、Zumba帶動、拉筋伸展 |
第三週 | 認識身體控制(肌力)、Zumba(2) | 動態暖身組合、肌力綜合訓練(核心)、Zumba帶動、拉筋伸展 |
第四週 | 認識身體控制(肌力)、Zumba(3) | 動態暖身組合、肌力綜合訓練(背部)、Zumba帶動、拉筋伸展 |
第五週 | 認識身體控制(肌力)、Zumba(4) | 動態暖身組合、肌力綜合訓練(胸腹)、Zumba帶動、拉筋伸展 |
第六週 | 學期總複習 | 動態暖身組合、中階間歇燃脂運動、Zumba帶動、拉筋伸展 |