台北市信義社大 108-秋季班 1082C6004 適能瑜珈

 招生人數:30人
 招生狀態:開課中
 連絡電話:02-87897317
 上課日期:2019-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點0分~11點40分
 上課地點:信義國中
 上課地址: 110臺北市信義區松仁路158巷1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、鋪巾(或浴巾)毛巾、水壺。
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範、解說、操作
 評量方式
出勤律70%,學習態度30%

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
適能瑜珈是針對每個人身體能夠適應的能量,而與瑜珈、皮拉提斯所結合的課程。
 課程目標
課程中您將會探索自己身體的力量,並達到雕朔身材、增加肌肉量、增進身體協調性、柔軟度及核心穩定,矯正不良姿勢的效果。
 參考書目
各類瑜伽書籍均可
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2100 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週講解課程內容與注意事項呼吸法練習及暖身組合認識核心肌群
第二週捲體向上、捲體向下暖身組合、腹肌與呼吸配合練習
第三週十字交叉踩腳踏車暖身組合、肌肉控制技巧操作
第四週橋式、半輪式暖身組合、骨盆底肌、內收肌、喬式組合練習
第五週V字、船式暖身組合、腹直肌腹橫肌、斜腹肌之組合練習
第六週蛙人式暖身組合:腰大肌、背肌、後腰肌之組合課程
第七週拜日式、體前彎暖身組合、拜日式肩部、背部、腿部、肌肉群之延展練習
第八週合庶式、分腿式髖部髂股肌之延展練習
第九週公民素養週原課程暫停一次,需選讀至少一門公民素養講座
第十週肘撐棒式、棒式暖身組合、軀幹組合與棒式練習
第十一週下犬式、上犬式暖身組合、背部肌群、下犬式、上犬式的練習
第十二週蝗蟲式暖身組合、臀大肌、後腿肌群練習
第十三週牛面式、扭轉式暖身組合、側腰部、扭轉式、動作組合練習
第十四週跪姿單手單腳平衡暖身組合、平衡及協調性練習
第十五週樹式、舞蹈式暖身組合、站姿單腿平衡、樹式舞蹈式等練習
第十六週坐姿前彎、站姿體前彎暖身組合、坐姿前彎、背部及後退肌群延展組合練習
第十七週瑜珈拜日式與皮拉提斯山式融合串聯暖身組合、核心肌群組合與瑜珈伸展組合練習
第十八週綜合以上做整體總複習暖身組合加動作總複習操作

講師介紹

何彥萱 講師  何彥萱 講師  何彥萱 講師  何彥萱 講師   何彥萱 講師

 現職:
南港運動中心、信義運動中心、大安運動中心、中山運動中心、有氧及瑜珈、皮拉提斯老師大直高中教職員瑜珈老師
 簡介:
72年佳姿韻律中心教師
76年雅姿韻律中心教師、亞力山大約聘老師
台北市稻江家商韻律美姿老師
台北市松山社區大學有氧瑜珈老師
台北市信義運動中心有氧瑜珈老師
台北市南港運動中心有氧瑜珈老師
台北市大安運動中心有氧瑜珈老師
台北市中山運動中心有氧瑜珈老師
 專長:
高低衝擊有氧、階梯有氧、放克有氧、流行舞蹈、瑜珈提斯、適能瑜珈
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