桃園市桃園社大 110-秋季班 1102C4010 樂活療癒瑜珈

 招生人數:24人
 報名人數:10人
 繳費人數:10人
 連絡電話:03-3177211
 上課日期:2021-09-29 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 下午 3點0分~5點0分
 上課地點:中山教室
 上課地址: 桃園區中山路30號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚.瑜珈繩.開學可團購
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範授課15%。
實際演練85%。
 評量方式
出席率60%,學習態度20%,實地演練20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
身體健康是最大的財富,因此要好好運用它,透過瑜珈打造身型。
不限派別的教學,著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導瑜珈正位與肌肉與骨骼的關連。
 課程目標
引領大家以輕鬆愉悅的心進入瑜珈美好的練習,把健康觀念分享給每位學員。
讓瑜珈連結到生活當中。
 參考書目
瑜珈樹&瑜珈之光.作者艾楊格(B.K.S.lyengar)
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹 選舉幹部 學員通訊資料校對學生們彼此互相認識、選舉各幹部,須校對學員資料。熱身運動/示範磚與繩的運用
第二週瑜珈概論/磚與繩運用暖身動作示範並練習。 腹式呼吸法要領講解並練習。
第三週療癒瑜珈1.山式2.前彎曲膝式3.英雄躺姿強化膝關節,深層放鬆與修護
第四週如何減壓與放鬆/呼吸法1.幻椅式強化膝關節2.扭轉式3.鞋匠式開發骨盤的部位.深層打開腰背空間
第五週脊椎的流動1.貓式2.蛇式3.半英雄躺姿舒緩腰背痠痛
第六週站姿與坐姿練習1.戰士2.下犬式3..半月式4..海狗式提升自律神經.運動神經與覺知
第七週坐姿與躺姿練習1.束腳式2.手杖式3.單角頭碰膝式4.滑翔式平衡身體兩極的對稱.調整內分泌系統
第八週站姿與躺姿練習1.鳩式2.三角式3.加強側伸展式3.香蕉式4.橋式.強化核心.雕朔身型
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週前彎與扭轉練習1.手抓大腳趾式2.分腿前彎式3..扭轉半月式.配合呼吸節奏.提升專注力
第十一週前彎與扭轉練習1.反手祈禱式2.下犬變化式3.幻椅式變化.修正脊柱.提神醒腦
第十二週社區周
活動參與
1.淨山活動2.戶外瑜珈
第十三週後彎練習1.駱駝式2.弓式3.分腿側伸展.寬胸紓壓.精氣提神.
第十四週雙人瑜加蝴蝶扭轉式2.抬腿平衡式3.橋式.肩立式鍛鍊核心肌群緩解排便.蠕動腸胃.
第十五週流暢瑜珈1.門閂式2.魚式3.輪式4.橋式變化
第十六週流暢瑜珈1.英雄式(I)(II)(III)連結2.半月式3.大休息
第十七週地板體位連續動作1.肩立2.犁鋤3半輪式4.十字分根式5.攤屍(大休息)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師   蔡秀卿 講師

 現職:
社區教學瑜珈講師
亞珍瑜珈講師
廬山園社大瑜珈講師
桃園社大講師
 簡介:
亞珍瑜珈講師
樹林瑜珈講師
社區瑜珈講師
蘆山園社大講師
桃園社大瑜珈講師
竹圍國中瑜珈講師
 專長:
1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 肚皮舞
 擁有證照:
2006年中華民國瑜珈協會證照
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書

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