桃園市中壢社大 108-秋季班 1082A3049 瑜珈運動生理學

 招生人數:25人
 招生狀態:
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2019-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新明國中
 上課地址: 桃園市中壢區中正路487巷18號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女皆可、只要手、腳可以動即可
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、瑜伽磚、瑜伽帶(或代購) 穿寬鬆衣服 、毛巾 水
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.體位法示範
2.調整正確姿勢。
3.實際演練操作。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
用瑜伽體位法調整腺體、強健身體與矯正歪斜骨架,讓體態更優美達到身、心、靈平珩、健康快樂、調合統一。
 課程目標
1.介紹人體肌肉骨骼、神經系統、呼吸系統、內分泌系統等之運作。
2.用瑜伽體位法調整脊椎、強健身體、矯正歪斜骨架,預防駝背增強免疫力。
3.改善腰痠背痛、睡眠品質,達到身、心、靈平衡調合統一。
 參考書目
1.《靈性瑜珈:瑜珈體位法教學參考手冊》喜悅之路2002。
2.《運動生理學》新文京2015。
3.《哈達瑜伽經詳解》喜悅之路靜坐協會2015。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈磚、多功能伸展繩,學員自由選購

課程大綱
第一週1-人體運動時的能量轉換
2-律動暖身操實作
1-認識ATP-PC系統
2-認識乳酸系統
3-瑜珈中的三脈七輪介紹
第二週1-人體於靜止及活動時的能量消耗
2-輕鬆律動暖身操實作
1-無氧路徑(anaerobic pathway)和有氧路徑(aerobic pathway)
2-瑜珈中的變化拜日式
3-瑜珈中的棒式變化
第三週1-肌力與肌耐力
2-律動暖身操實作
1-認識平滑肌、心肌及骨骼肌
2-阻力訓練(resistance training)、重量訓練(weight training)與肌力訓練(strength training)
第四週1-肌酸增補
2-暖身操實作
1-認識肌酸與能量系統
2-肌酸與運動表現
3-瑜珈中的駱駝式
第五週1-神經系統與運動
2-九大關節分析
1-神經系統的一般功能
2-神經系統的組織
3-運動功能的控制
第六週1-激素的調節以及運動對激素的影響
2-瑜伽暖身操實作
1-激素與目標細胞
2激素與受器交互作用
3-瑜珈中的側邊伸展
第七週1-呼吸系統的構造
2-輕鬆音樂暖身研究呼吸系統
1-何謂呼吸作用
2-呼吸系統有什麼重要性
3-進入禪定的心靈層淨化身心
第八週1-血液中氧氣及二氧化碳的運輸1-如何運輸
2-外呼吸與內呼吸)的氣體交換的機制
第九週公共論壇公共 議題大家學習
第十週1-運動時循環系統的反應及調節
2-律動暖身操舒活關節實作
1-心週期
2-運動心跳率的改變
3-運動期間靜脈血回流
4-瑜珈中的金剛跪伸展
第十一週1-運動與免疫
2-暖身活動
1-何謂「免疫」
2-免疫的分類
3-免疫調節
4-瑜珈中的英雄式
第十二週1-運動訓練所需的營養
2-輕鬆音樂律動伸展實作
1-運動和營養之關係
2-水分對運動的重要性
3-飲食營養, 運動與減肥
4瑜珈中的俯蛙式
第十三週1-運動前、中、後營養成分的需求
2-透過瑜珈中的雙盤式分析需求
1-認識醣類、蛋白質、脂肪
2-如何檢視自己的體位
3瑜珈中的雙盤式
第十四週1-身體組成與運動表現
2-倒立伸展實作
1-認識身體組成
2-體脂肪百分比的評估
3-體脂肪與運動能力
第十五週1-運動與環境溫度
2-瑜伽伸展操實作
1-體溫調節
2-改善熱耐受力的因子
3-瑜珈中的手腳伸展式
第十六週1-運動訓練1-訓練的原則
2-最大攝氧量
3-女性運動員的運動生理特性
第十七週1-運動疲勞
2-暖身操活動關節實作
1-疲勞的分類
2-運動疲勞產生後之處理方法
3-瑜珈中的烏鴉功倒立
第十八週結業成果展總復習成果展觀摩演出

講師介紹

李靖英 講師  李靖英 講師  李靖英 講師   李靖英 講師

 現職:
平鎮市民大學養生塑身瑜珈講師
中壢社區大學養生塑身瑜珈健康有氧瑜珈講師
八德市民大學瑜珈講師 阿南達瑪迦平鎮屋瑜珈教學 南區救國團瑜珈教學 印加舞蹈教室瑜珈教學
 簡介:
中華民國兒童瑜珈協會師資結業
中華民國喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈師資證照班結業
喜悅之路靜坐協會呼吸與身印法教師證照班結業
中國文化大學推廣部兒童瑜珈師資證照班結業證照班結業
 專長:
成人瑜珈與兒童瑜珈教學
 擁有證照:
勝王瑜珈教師證照字號;R080103號
兒童瑜珈師資證照愛的工程字080265號
中國文化大學校廣師字第263317號

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