桃園市桃園社大 108-秋季班 1082B2002 心理衛生與社區共學

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-3355377
 上課日期:2019-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 2點0分~5點0分
 上課地點:永康公園活動中心教學點
 上課地址: 桃園市桃園區中正五街315號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
背景不拘
願意參與行動共學 拿起社區公民的責任,背景知識與社會條件不拘,每個人的生命主體心聲處境與故事都是社會共學的重要題材。
 需要準備的工具/軟體?
視教室 地板情況 可能需要自備或借用 瑜珈墊
個人需求護膝護具
 上課會用甚麼方式進行呢?
鬆身坐忘 心齋甦醒 創意律動劇場遊戲 社區行動學習設計實踐與反思 案例討論 影片觀賞 自我檢核表
 評量方式
暫定
學員出席率50%、
期末成果展20%。
歷次上課心得書面或臉書影音分享30%、

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
社大作為一個公民社會行動實踐的場域
如何因應台灣社會面對當今社會現實處境中的種種難題
並且開啟社大學員與現代公民之間的深度對話
我們期許召喚志同道合的夥伴
不論你是一般社區民眾
現有社大的師生學員身分
或許你是 各地社大 社團 社運 或其他NGO NPO工作者
跨世代 跨領域 跨議題  跨越同溫層 皆可以協作並進。
非常歡迎來參與這個充滿熱情熱血的課堂教學空間與場域
自助助人 自覺覺人 集體共學共好共創生命的深度與廣度 攜手一起舞動人生

每個人都應該可以成為自己人生的導演\演員\劇作家,
激發創意,勇於表達,構成學習者的主體性。
在現代日常生活中,練習創意表現,尋找安頓身心的方法,
從身心流動中感應並調適自身存在的姿態,
運用創造思考活化自我潛能,跨越自身文化侷限,
體驗多元文化藝術與人生之美。
盛情邀請你一起來做伙學習!重新經驗發現自己的樂趣。


社大作為一個公民社會行動實踐的場域
如何因應台灣社會面對當今社會現實處境中的種種難題
並且開啟社大學員與現代公民之間的深度對話
我們期許召喚志同道合的夥伴
不論你是一般社區民眾
現有社大的師生學員身分
或許你是 各地社大 社團 社運 或其他NGO NPO工作者
跨世代 跨領域 跨議題  跨越同溫層 皆可以協作並進。
非常歡迎來參與這個充滿熱情熱血的課堂教學空間與場域
自助助人 自覺覺人 集體共學共好共創生命的深度與廣度 攜手一起舞動人生

每個人都應該可以成為自己人生的導演\演員\劇作家,
激發創意,勇於表達,構成學習者的主體性。
在現代日常生活中,練習創意表現,尋找安頓身心的方法,
從身心流動中感應並調適自身存在的姿態,
運用創造思考活化自我潛能,跨越自身文化侷限,
體驗多元文化藝術與人生之美。
盛情邀請你一起來做伙學習!重新經驗發現自己的樂趣。
 課程目標
見自己 敘說理解自己的生命故事發展軌跡
見天地 嘗試理解自己的處境如何坐落在社會人文與自然環境變遷歷史下的框架
並養成主動關心當今社會事件與參與公共性事務
見眾生 互相陪伴 走進社區長青學苑 或長照關懷據點 自助助人里仁為美
長期培育巡迴社區行動關懷 促進整體的心理衛生
 參考書目
延伸學習自助參考書單
遠流出版 健康心方法
台灣商務 熟年世代
大塊文化 熟年力
張老師 顛覆年齡
天下文化 忠於自我 人生更美好
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
講義影印印製大約兩百元班費 由學員代表負責 另外提供參考書單得依照自己興趣選讀

課程大綱
第一週歡樂開學初相見攜手組成社區共學的啦啦隊
成為一個歡樂公民社區啦啦隊員
課程介紹 成員介紹 組成團體 實作體驗 身心覺察 團體動力遊戲 Q & A
第二週共讀詩文 我歌我舞 樂在成長創意劇場遊戲 從ME 到WE

身體工作 創意舞動 我和我自己的親密相遇 EQ測溫表 我的健康存摺 互相勉勵攜手前進 自訂成長 健康心方法 自我照顧資源盤點目標宣言
第三週如何改善 並 維繫身心健康
改變的力量通往改變的途徑
共讀文本 快樂的改變 突破式的改變 漸進式的改變 準備要改變了嗎 做好計畫 SMART 克服困難 準備採取行動 保持進度 行動反思
第四週自我檢視促進健康的思維模式態度造成的影響 我思故我感 自我檢視你樂觀嗎 如何以比較健康的方式來思考 追蹤你的思緒質疑悲觀情緒 揭開你的核心信念 如何運用幽默與歡笑來改善健康
第五週鬆弛身心,改善不當的壓力反應與壓力共舞的身心覺察技巧覺察自己的壓力反應 聆聽身體的聲音 掃描體內 紀錄壓力反思日誌 如何運用放鬆技巧 集中精神 放鬆身體 如何運用想像力改善自我效能 促進健康
第六週按照歲月流年調整量身訂做的運動處方如何從運動或不運動中感受健康
一般活動也可以 適度運動的好處 克服自己的藉口 保持身心自我對話 以身體為師 體適能的KAP
第七週良好的溝通效能 學習專心傾聽 學習適當的同理心認真傾聽的訣竅 觀察改善自己的肢體語言 注意談話的方式 PATTERN 格式化反應 制約暴衝防衛反應模式 了解自己合法的權力 學習自我肯定的表達習慣 改變自我對話的方式 練習讚美 應付批評 勇於說抱歉
第八週忠恕之道 推己及人 健康的助人 社區相關常民互助經驗敘說幫助他人也可改善自身健康 專心照顧他人的經驗 自助助人直接接觸人 尋找屬於你自己的助人方式 和啦啦隊社團一起行動 避免過度幫忙 採取健康的態度 舉止和藹可親 替代型創傷 背負別人的因果 深度行動反思的自我檢視與同儕督導
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週情緒覺察與管理 行動中的反映與反思如何克服焦慮憂鬱 過度擔憂 驚慌 恐懼 對抗焦慮型自我談話 減敏計畫 和自己的毛病和平共處 如何減輕沮喪及壞心情 做自己的心理管家 如何管理憤怒和敵意 從自身找出生氣的理由 緩和人際中的怒氣 活在當下 尋求專業
第十一週如何管理時間壓力及應付耽擱延宕 斷捨離的實例經驗敘說重新檢視自己的生命預算 重劃自己的優先順序技巧 尋找相對平衡 自願簡樸活在當下 心齋 建立自己的節奏 以及 訂定屬於自己的管理細節
第十二週社區關懷行動展演 我的鄉愁我的歌童年記憶 社區故事 我在地球的移動軌跡 行動展演藝術創作與轉化生命的動力 發現關注焦點 歡樂劇場的可能性 我們都在這裡 從ME到WE
第十三週社區公園草地行動 校外移地訓練鬆身 律動 集體暖身 聲音暖化 一二三木頭人 團體動力民眾故事 團體 心得分享交流
第十四週社區關懷據點共學共舞 工 作坊A事前聯繫 開場暖化遊戲 主題牌卡與生命觸動 集體對話反映 結束心得分享 行動會後小檢討
第十五週社區關懷據點共學共舞工作坊 B事前聯繫 開場暖化遊戲 主題牌卡與生命觸動 集體對話反映 結束心得分享 行動會後小檢討
第十六週社區關懷據點共學共舞 工 作坊c事前聯繫 開場暖化遊戲 主題牌卡與生命觸動 集體對話反映 結束心得分享 行動會後小檢討
第十七週社區關懷據點共學共舞 工 作坊D事前聯繫 開場暖化遊戲 主題牌卡與生命觸動 集體對話反映 結束心得分享 行動會後小檢討
第十八週結業典禮暨期末成果發表各班教學觀摩及成果發表

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