第一週 | 暖身有氧、歡喜來相見、下肢平衡訓練、緩和伸展 | 老師、學員自我介紹,互相認識也是認知訓練一環,透過自我介紹加強認知,以及徒腳平衡訓練。 |
第二週 | 暖身有氧、認知訓練/手腳並用、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。 | 與老師手腳並用的互動來達到反應認知訓練,以及彈力帶的多種肌力訓練動作。 |
第三週 | 暖身有氧、認知訓練/比手畫腳、彈力球肌力訓練、緩和伸展。 | 讓您透過一邊唱歌一邊比手畫腳來訓練認知,以及彈力球的多種肌力訓練動作。 |
第四週 | 暖身有氧、認知訓練/身體時鐘、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。 | 身體時鐘沒玩過吧?運用遊戲原理達到認知訓練效果,搭配彈力帶的多種肌力訓練動作。 |
第五週 | 暖身有氧、認知訓練/發揮創造力、彈力球肌力訓練、緩和伸展。 | 運用紙筆發揮創造力來達到認知訓練,以及彈力球的多種肌力訓練動作。 |
第六週 | 暖身有氧、認知訓練、繩梯訓練、緩和伸展。 | 運動健將佼佼者的繩梯訓練,銀髮族也可以做到!搭配彈力帶的多種肌力訓練動作。 |
第七週 | 暖身有氧、認知訓練/口是心非、徒手徒腳肌力訓練、緩和伸展。 | 銀幕視覺的互動課程,生動又有趣,搭配肌力運動,讓訓練及運動別出心裁,發覺自身的無限可能。 |
第八週 | 暖身有氧、認知訓練/身體機密大考驗、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。 | 認真聽老師的口令下動作,加強以及提升您的專注力、反應力,讓腦力及體力不打結。搭配彈力帶的多種肌力訓練動作。 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 暖身有氧、認知訓練/眼明手快、彈力球肌力訓練、緩和伸展。 | 與老師進行身體剪刀、石頭、布,讓您眼明手快不服輸。以及彈力球與身體的肌力運動結合。 |
第十一週 | 暖身有氧、認知訓練、繩梯訓練、緩和伸展。 | 進階版繩梯訓練,讓遊戲與運動相契合,身心靈越來越年輕有活力。 |
第十二週 | 暖身有氧、認知訓練/KEN KEN、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。 | 腦力激盪的KEN KEN訓練,讓您的能力無限放大,運動也有不一樣的新鮮體驗。 |
第十三週 | 暖身有氧、認知訓練/捕魚歌、彈力球肌力訓練、緩和伸展。 | 運用補漁歌來進行認知訓練,前所未有的玩法,一定不能錯過;以及彈力球的多種肌力訓練動作。 |
第十四週 | 暖身有氧、認知訓練/聽聽我說的、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。 | 聽從老師口令做動作,提升自我專注力及反應力,從運動中玩遊戲、從遊戲中得健康。 |
第十五週 | 暖身有氧、認知訓練/身體電梯上下樓、彈力球肌力訓練、緩和伸展。 | 人體肢體也可以玩出桌遊新樂趣,讓我們的認知訓練趨近於完美境界;以及彈力球的多樣化肌力動作。 |
第十六週 | 暖身有氧、認知訓練/形形色色、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。 | 用眼睛看清顏色、形狀、數量⋯準確回答老師問題,以及彈力帶多樣訓練,讓腦力激盪出反應力,讓運動激發出體力。 |
第十七週 | 暖身有氧、認知訓練/總複習、肌力訓練、緩和伸展。 | 所有的訓練,老師與同學們的總複習,讓大家回想從最初到課程結尾的訓練,也可以讓每個人看到自己的進步。 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |