台北市南港社大 109-春季班 1091C6024 有氧肌力動健康
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-27828272
課前資訊
這門課適合誰?
願意走出戶外，讓自己健康動起來的人。
需要準備的工具/軟體?
自備擦汗毛巾、水，請著運動鞋、適合運動之舒適服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
每堂課包含：暖身有氧+肌力、肌耐力訓練+緩和伸展。
依照每堂課需要，老師會搭配彈力帶、彈力球、瑜珈墊、繩梯等的教材輔助。
評量方式
依照每堂課需要，老師會搭配彈力帶、彈力球、瑜珈墊、繩梯等的教材輔助。
沒有。
課程簡介
課程相關照片
每堂課有暖身有氧、肌力、肌耐力訓練及緩和伸展，讓自身的照護運動，真正延伸到鄰里的每個角落，真正幫助到更多想要走出戶外動健康的人，自己擁有屬於自己的活力人生。
課程目標
現今與淡水馬偕醫院、衛生所合作，在當中深刻體會到有更多人需要提早透過運動，讓他們的身心靈得到更多的照顧、關懷以及如何真正的讓健康動起來，讓自己活的好、老的慢。
參考書目
書名：肌力與體能訓練
作者：
National strength and Conditional Association, G. Gregory Haff, N. Travis Triplett editors
譯者：林貴福, 何仁育, 林育槿
出版社：禾楓書局
數位教材連結
作者：
National strength and Conditional Association, G. Gregory Haff, N. Travis Triplett editors
譯者：林貴福, 何仁育, 林育槿
出版社：禾楓書局
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元【折扣後只需 2400 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
彈力球$200、彈力帶$200、瑜珈墊$450(學員可自備，或開班後集體採購)
課程大綱
| 第一週 | 暖身有氧、歡喜來相見、下肢平衡訓練、緩和伸展 | 老師、學員自我介紹，互相認識也是認知訓練一環，透過自我介紹加強認知，以及徒腳平衡訓練。 |
| 第二週 | 暖身有氧、認知訓練/手腳並用、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。 | 與老師手腳並用的互動來達到反應認知訓練，以及彈力帶的多種肌力訓練動作。 |
| 第三週 | 暖身有氧、認知訓練/比手畫腳、彈力球肌力訓練、緩和伸展。 | 讓您透過一邊唱歌一邊比手畫腳來訓練認知，以及彈力球的多種肌力訓練動作。 |
| 第四週 | 暖身有氧、認知訓練/身體時鐘、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。 | 身體時鐘沒玩過吧？運用遊戲原理達到認知訓練效果，搭配彈力帶的多種肌力訓練動作。 |
| 第五週 | 暖身有氧、認知訓練/發揮創造力、彈力球肌力訓練、緩和伸展。 | 運用紙筆發揮創造力來達到認知訓練，以及彈力球的多種肌力訓練動作。 |
| 第六週 | 暖身有氧、認知訓練、繩梯訓練、緩和伸展。 | 運動健將佼佼者的繩梯訓練，銀髮族也可以做到！搭配彈力帶的多種肌力訓練動作。 |
| 第七週 | 暖身有氧、認知訓練/口是心非、徒手徒腳肌力訓練、緩和伸展。 | 銀幕視覺的互動課程，生動又有趣，搭配肌力運動，讓訓練及運動別出心裁，發覺自身的無限可能。 |
| 第八週 | 暖身有氧、認知訓練/身體機密大考驗、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。 | 認真聽老師的口令下動作，加強以及提升您的專注力、反應力，讓腦力及體力不打結。搭配彈力帶的多種肌力訓練動作。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 暖身有氧、認知訓練/眼明手快、彈力球肌力訓練、緩和伸展。 | 與老師進行身體剪刀、石頭、布，讓您眼明手快不服輸。以及彈力球與身體的肌力運動結合。 |
| 第十一週 | 暖身有氧、認知訓練、繩梯訓練、緩和伸展。 | 進階版繩梯訓練，讓遊戲與運動相契合，身心靈越來越年輕有活力。 |
| 第十二週 | 暖身有氧、認知訓練/KEN KEN、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。 | 腦力激盪的KEN KEN訓練，讓您的能力無限放大，運動也有不一樣的新鮮體驗。 |
| 第十三週 | 暖身有氧、認知訓練/捕魚歌、彈力球肌力訓練、緩和伸展。 | 運用補漁歌來進行認知訓練，前所未有的玩法，一定不能錯過;以及彈力球的多種肌力訓練動作。 |
| 第十四週 | 暖身有氧、認知訓練/聽聽我說的、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。 | 聽從老師口令做動作，提升自我專注力及反應力，從運動中玩遊戲、從遊戲中得健康。 |
| 第十五週 | 暖身有氧、認知訓練/身體電梯上下樓、彈力球肌力訓練、緩和伸展。 | 人體肢體也可以玩出桌遊新樂趣，讓我們的認知訓練趨近於完美境界;以及彈力球的多樣化肌力動作。 |
| 第十六週 | 暖身有氧、認知訓練/形形色色、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。 | 用眼睛看清顏色、形狀、數量⋯準確回答老師問題，以及彈力帶多樣訓練，讓腦力激盪出反應力，讓運動激發出體力。 |
| 第十七週 | 暖身有氧、認知訓練/總複習、肌力訓練、緩和伸展。 | 所有的訓練，老師與同學們的總複習，讓大家回想從最初到課程結尾的訓練，也可以讓每個人看到自己的進步。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
1.現為馬偕醫院、區域衛生所任聘之長照2.0照護老師。
2.五甘心物理治療所培訓之老師。
3.菲特邦健康管理高齡運動指導員。
簡介：
2.五甘心物理治療所培訓之老師。
3.菲特邦健康管理高齡運動指導員。
● 2017/7/1~2018/12/31 淡水衛生所 長照2.0運動老師 淡水衛生所 南加州社區 指導協助銀髮族進行暖身有氧、認知促進訓練、肌力、肌耐力訓練、柔軟度、伸展訓練課程。>>
● 2018/10/1~2019/12/31 馬偕醫院 長照2.0運動老師 觀海極品社區 油車里社區 八里龍米社區 屯山里社區 指導協助銀髮族進行暖身有氧、認知促進訓練、肌力、肌耐力訓練、柔軟度、伸展訓練課程。>>
專長：
● 2018/10/1~2019/12/31 馬偕醫院 長照2.0運動老師 觀海極品社區 油車里社區 八里龍米社區 屯山里社區 指導協助銀髮族進行暖身有氧、認知促進訓練、肌力、肌耐力訓練、柔軟度、伸展訓練課程。>>
協助銀髮族進行以下課程：
1.暖身有氧。
2.認知促進訓練。
3.肌力、肌耐力訓練/徒手、彈力帶、彈力球、繩梯⋯等。
4.柔軟度、伸展訓練。
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1.暖身有氧。
2.認知促進訓練。
3.肌力、肌耐力訓練/徒手、彈力帶、彈力球、繩梯⋯等。
4.柔軟度、伸展訓練。
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