有氧肌力動健康台北市南港社大-愛課程 ICOURSE

台北市南港社大 109-春季班 1091C6024 有氧肌力動健康

28人

5人

02-27828272

2020-03-03 (第一週)，(共18週)

每星期二晚上 7點0分~9點40分

成德國中

臺北市南港區東新街108巷23號

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課程簡介

課前資訊

願意走出戶外，讓自己健康動起來的人。

自備擦汗毛巾、水，請著運動鞋、適合運動之舒適服裝

每堂課包含：暖身有氧+肌力、肌耐力訓練+緩和伸展。
依照每堂課需要，老師會搭配彈力帶、彈力球、瑜珈墊、繩梯等的教材輔助。

沒有。

課程簡介

每堂課有暖身有氧、肌力、肌耐力訓練及緩和伸展，讓自身的照護運動，真正延伸到鄰里的每個角落，真正幫助到更多想要走出戶外動健康的人，自己擁有屬於自己的活力人生。

現今與淡水馬偕醫院、衛生所合作，在當中深刻體會到有更多人需要提早透過運動，讓他們的身心靈得到更多的照顧、關懷以及如何真正的讓健康動起來，讓自己活的好、老的慢。

書名：肌力與體能訓練
作者：
National strength and Conditional Association, G. Gregory Haff, N. Travis Triplett editors
譯者：林貴福, 何仁育, 林育槿
出版社：禾楓書局

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元【折扣後只需 2400 元】

報名費、學員證費用依簡章為準

彈力球$200、彈力帶$200、瑜珈墊$450(學員可自備，或開班後集體採購)

課程大綱

第一週	暖身有氧、歡喜來相見、下肢平衡訓練、緩和伸展	老師、學員自我介紹，互相認識也是認知訓練一環，透過自我介紹加強認知，以及徒腳平衡訓練。
第二週	暖身有氧、認知訓練/手腳並用、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。	與老師手腳並用的互動來達到反應認知訓練，以及彈力帶的多種肌力訓練動作。
第三週	暖身有氧、認知訓練/比手畫腳、彈力球肌力訓練、緩和伸展。	讓您透過一邊唱歌一邊比手畫腳來訓練認知，以及彈力球的多種肌力訓練動作。
第四週	暖身有氧、認知訓練/身體時鐘、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。	身體時鐘沒玩過吧？運用遊戲原理達到認知訓練效果，搭配彈力帶的多種肌力訓練動作。
第五週	暖身有氧、認知訓練/發揮創造力、彈力球肌力訓練、緩和伸展。	運用紙筆發揮創造力來達到認知訓練，以及彈力球的多種肌力訓練動作。
第六週	暖身有氧、認知訓練、繩梯訓練、緩和伸展。	運動健將佼佼者的繩梯訓練，銀髮族也可以做到！搭配彈力帶的多種肌力訓練動作。
第七週	暖身有氧、認知訓練/口是心非、徒手徒腳肌力訓練、緩和伸展。	銀幕視覺的互動課程，生動又有趣，搭配肌力運動，讓訓練及運動別出心裁，發覺自身的無限可能。
第八週	暖身有氧、認知訓練/身體機密大考驗、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。	認真聽老師的口令下動作，加強以及提升您的專注力、反應力，讓腦力及體力不打結。搭配彈力帶的多種肌力訓練動作。
第九週	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	暖身有氧、認知訓練/眼明手快、彈力球肌力訓練、緩和伸展。	與老師進行身體剪刀、石頭、布，讓您眼明手快不服輸。以及彈力球與身體的肌力運動結合。
第十一週	暖身有氧、認知訓練、繩梯訓練、緩和伸展。	進階版繩梯訓練，讓遊戲與運動相契合，身心靈越來越年輕有活力。
第十二週	暖身有氧、認知訓練/KEN KEN、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。	腦力激盪的KEN KEN訓練，讓您的能力無限放大，運動也有不一樣的新鮮體驗。
第十三週	暖身有氧、認知訓練/捕魚歌、彈力球肌力訓練、緩和伸展。	運用補漁歌來進行認知訓練，前所未有的玩法，一定不能錯過;以及彈力球的多種肌力訓練動作。
第十四週	暖身有氧、認知訓練/聽聽我說的、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。	聽從老師口令做動作，提升自我專注力及反應力，從運動中玩遊戲、從遊戲中得健康。
第十五週	暖身有氧、認知訓練/身體電梯上下樓、彈力球肌力訓練、緩和伸展。	人體肢體也可以玩出桌遊新樂趣，讓我們的認知訓練趨近於完美境界;以及彈力球的多樣化肌力動作。
第十六週	暖身有氧、認知訓練/形形色色、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。	用眼睛看清顏色、形狀、數量⋯準確回答老師問題，以及彈力帶多樣訓練，讓腦力激盪出反應力，讓運動激發出體力。
第十七週	暖身有氧、認知訓練/總複習、肌力訓練、緩和伸展。	所有的訓練，老師與同學們的總複習，讓大家回想從最初到課程結尾的訓練，也可以讓每個人看到自己的進步。
第十八週	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

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