台北市南港社大 109-春季班 1091C6024 有氧肌力動健康

 招生人數:28人
 報名人數:5人
 繳費人數:5人
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2020-03-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:成德國中
 上課地址: 臺北市南港區東新街108巷23號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
願意走出戶外,讓自己健康動起來的人。
 需要準備的工具/軟體?
自備擦汗毛巾、水,請著運動鞋、適合運動之舒適服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
每堂課包含:暖身有氧+肌力、肌耐力訓練+緩和伸展。
依照每堂課需要,老師會搭配彈力帶、彈力球、瑜珈墊、繩梯等的教材輔助。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
每堂課有暖身有氧、肌力、肌耐力訓練及緩和伸展,讓自身的照護運動,真正延伸到鄰里的每個角落,真正幫助到更多想要走出戶外動健康的人,自己擁有屬於自己的活力人生。
 課程目標
現今與淡水馬偕醫院、衛生所合作,在當中深刻體會到有更多人需要提早透過運動,讓他們的身心靈得到更多的照顧、關懷以及如何真正的讓健康動起來,讓自己活的好、老的慢。
 參考書目
書名:肌力與體能訓練
作者:
National strength and Conditional Association, G. Gregory Haff, N. Travis Triplett editors
譯者:林貴福, 何仁育, 林育槿
出版社:禾楓書局
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2400 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
彈力球$200、彈力帶$200、瑜珈墊$450(學員可自備,或開班後集體採購)

課程大綱
第一週暖身有氧、歡喜來相見、下肢平衡訓練、緩和伸展老師、學員自我介紹,互相認識也是認知訓練一環,透過自我介紹加強認知,以及徒腳平衡訓練。
第二週暖身有氧、認知訓練/手腳並用、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。與老師手腳並用的互動來達到反應認知訓練,以及彈力帶的多種肌力訓練動作。
第三週暖身有氧、認知訓練/比手畫腳、彈力球肌力訓練、緩和伸展。讓您透過一邊唱歌一邊比手畫腳來訓練認知,以及彈力球的多種肌力訓練動作。
第四週暖身有氧、認知訓練/身體時鐘、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。身體時鐘沒玩過吧?運用遊戲原理達到認知訓練效果,搭配彈力帶的多種肌力訓練動作。
第五週暖身有氧、認知訓練/發揮創造力、彈力球肌力訓練、緩和伸展。運用紙筆發揮創造力來達到認知訓練,以及彈力球的多種肌力訓練動作。
第六週暖身有氧、認知訓練、繩梯訓練、緩和伸展。運動健將佼佼者的繩梯訓練,銀髮族也可以做到!搭配彈力帶的多種肌力訓練動作。
第七週暖身有氧、認知訓練/口是心非、徒手徒腳肌力訓練、緩和伸展。銀幕視覺的互動課程,生動又有趣,搭配肌力運動,讓訓練及運動別出心裁,發覺自身的無限可能。
第八週暖身有氧、認知訓練/身體機密大考驗、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。認真聽老師的口令下動作,加強以及提升您的專注力、反應力,讓腦力及體力不打結。搭配彈力帶的多種肌力訓練動作。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週暖身有氧、認知訓練/眼明手快、彈力球肌力訓練、緩和伸展。與老師進行身體剪刀、石頭、布,讓您眼明手快不服輸。以及彈力球與身體的肌力運動結合。
第十一週暖身有氧、認知訓練、繩梯訓練、緩和伸展。進階版繩梯訓練,讓遊戲與運動相契合,身心靈越來越年輕有活力。
第十二週暖身有氧、認知訓練/KEN KEN、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。腦力激盪的KEN KEN訓練,讓您的能力無限放大,運動也有不一樣的新鮮體驗。
第十三週暖身有氧、認知訓練/捕魚歌、彈力球肌力訓練、緩和伸展。運用補漁歌來進行認知訓練,前所未有的玩法,一定不能錯過;以及彈力球的多種肌力訓練動作。
第十四週暖身有氧、認知訓練/聽聽我說的、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。聽從老師口令做動作,提升自我專注力及反應力,從運動中玩遊戲、從遊戲中得健康。
第十五週暖身有氧、認知訓練/身體電梯上下樓、彈力球肌力訓練、緩和伸展。人體肢體也可以玩出桌遊新樂趣,讓我們的認知訓練趨近於完美境界;以及彈力球的多樣化肌力動作。
第十六週暖身有氧、認知訓練/形形色色、彈力帶肌力訓練、緩和伸展。用眼睛看清顏色、形狀、數量⋯準確回答老師問題,以及彈力帶多樣訓練,讓腦力激盪出反應力,讓運動激發出體力。
第十七週暖身有氧、認知訓練/總複習、肌力訓練、緩和伸展。所有的訓練,老師與同學們的總複習,讓大家回想從最初到課程結尾的訓練,也可以讓每個人看到自己的進步。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

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