桃園市中壢社大 109-春季班 1091C4110 尊巴有氧肌力雕塑
招生人數：20人
報名人數：9人
繳費人數：9人
連絡電話：03-4025451
課前資訊
這門課適合誰?
上課時充滿熱情,喊出聲音(節拍)不要害羞和面對微笑的你/妳
需要準備的工具/軟體?
自由
上課會用甚麼方式進行呢?
1.實地教學。
2.分組練習。
評量方式
2.分組練習。
1學員出席率30%。2.學習成果30%。3.課堂討論20%。4學習態度20%。
課程簡介
課程相關照片
在輕快的音樂下，學習體適能有氧，運用流行音樂元素結合舞蹈達到心肺的提升，鍛鍊核心肌群、強化身體的柔軟度、肢體平衡及享受流汗燃脂的感覺，達到良好的身體組成。
課程目標
1.舒解壓力，增加自信心。
2.促進身體循環。
參考書目
2.促進身體循環。
1.Zumba Fitness(書名) Adams, Michelle Medlock(作者) Mitchell Lane Pub Inc(出版社)2014/08/15。
2.自行編舞。
數位教材連結
2.自行編舞。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
開課時再說明.
課程大綱
| 第一週 | 課程介紹, 相見歡 | 尊巴課程是一個融入拉丁和國際音樂及舞蹈動作，藉由有氧體適能的方式訓練肌肉和雕塑體態，以達到同時能平衡地促進心肺和肌力獨特混合課程 同學相互認識.快樂學習分享. |
| 第二週 | 暖身, 緩和伸展 的重要性 | 認識正確身體中心線,站姿.呼吸的調節. |
| 第三週 | 尊巴ZUMBA 有氧基本舞步 | 基本舞步講解，強化平衡訓練 |
| 第四週 | 肌力訓練 講解 | 講解肌力動作與示範 |
| 第五週 | 尊巴有氧組合,有氧強度衝擊介紹 | 結合縱向、橫向動作 示範有氧強度衝擊 |
| 第六週 | 尊巴有氧組合, 肌力-上半身肌群 | 胸大肌(胸)-身體正直的訓練. 舞步變化練習，訓練方向感之手腳協調性。 |
| 第七週 | 肌力訓練 | 配合音樂.活動全身加強大肌群. |
| 第八週 | 動作複習 | 臀大肌(臀,腰)-加強下半身肌力,預防腰痛. |
| 第九週 | 公共論壇 | 專題講座 |
| 第十週 | 尊巴有氧組合+肩部 | 三角肌(肩)-修飾肩膀的肌肉. |
| 第十一週 | 尊巴有氧組合+手臂 | 肱二頭/三頭肌(上手臂),加強身體的平衡. |
| 第十二週 | 尊巴有氧組合+背部 | 斜方肌(背)有助於保持身體柔韌度. |
| 第十三週 | 尊巴有氧組合+骨盆 | 內收肌群(髖關節)穩定骨盆. |
| 第十四週 | 動作複習 | 腿後腱肌群(大腿後面),雕塑腿部 |
| 第十五週 | 總複習 | 複習這學期的所有動作 |
| 第十六週 | 分組成果表演預習 | 腹直肌與腹斜肌(體幹前面),燃燒脂肪. |
| 第十七週 | 分組成果表演+隊形 | 分組練習 |
| 第十八週 | 結業典禮 | 成果發表 |
講師介紹
黃昱庭 講師
社區大學有氧教師
簡介：
有氧舞蹈- AFAA 的會員、2016年取得GEI 證照、I PARTY 學院學員
專長：
體適能有氧. 愛派對有氧. (i PARTY).
擁有證照：
西元2016年 體適能基本團體運動指導員 GEI AFAA 美國有氧體適能團體運動合格指導員GEI西元2016年 AFAA 美國有氧體適能團體運動合格指導員GEI西元2017年 AFAA iPARTY愛派對有氧西元2018年 TWI ZUMBA尊巴有氧
建置中
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