第一週 | 課程介紹, 相見歡 | 尊巴課程是一個融入拉丁和國際音樂及舞蹈動作,藉由有氧體適能的方式訓練肌肉和雕塑體態,以達到同時能平衡地促進心肺和肌力獨特混合課程 同學相互認識.快樂學習分享. |
第二週 | 暖身, 緩和伸展 的重要性 | 認識正確身體中心線,站姿.呼吸的調節. |
第三週 | 尊巴ZUMBA 有氧基本舞步 | 基本舞步講解,強化平衡訓練 |
第四週 | 肌力訓練 講解 | 講解肌力動作與示範 |
第五週 | 尊巴有氧組合,有氧強度衝擊介紹 | 結合縱向、橫向動作 示範有氧強度衝擊 |
第六週 | 尊巴有氧組合, 肌力-上半身肌群 | 胸大肌(胸)-身體正直的訓練. 舞步變化練習,訓練方向感之手腳協調性。 |
第七週 | 肌力訓練 | 配合音樂.活動全身加強大肌群. |
第八週 | 動作複習 | 臀大肌(臀,腰)-加強下半身肌力,預防腰痛. |
第九週 | 公共論壇 | 專題講座 |
第十週 | 尊巴有氧組合+肩部 | 三角肌(肩)-修飾肩膀的肌肉. |
第十一週 | 尊巴有氧組合+手臂 | 肱二頭/三頭肌(上手臂),加強身體的平衡. |
第十二週 | 尊巴有氧組合+背部 | 斜方肌(背)有助於保持身體柔韌度. |
第十三週 | 尊巴有氧組合+骨盆 | 內收肌群(髖關節)穩定骨盆. |
第十四週 | 動作複習 | 腿後腱肌群(大腿後面),雕塑腿部 |
第十五週 | 總複習 | 複習這學期的所有動作 |
第十六週 | 分組成果表演預習 | 腹直肌與腹斜肌(體幹前面),燃燒脂肪. |
第十七週 | 分組成果表演+隊形 | 分組練習 |
第十八週 | 結業典禮 | 成果發表 |