新竹市科學城社大 108-暑期班 1083C4007 有氧伸展瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-6663477
 上課日期:2019-07-11 (第一週),(共4週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:光武國中
 上課地址: 新竹市光復路一段512號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
18歲以上成人男女均可
 需要準備的工具/軟體?
1.極球、彈力帶、瑜珈墊、水、毛巾、有彈性的衣褲方便操作動作。
2.瑜伽墊(小片 )500元(大片 )650元.極球150元.彈力帶(150cm*15cm*0.5mm)190元
3.請自備或老師可代購
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
個別指導與調整姿勢與練習
團體互動
學員個別展現
每堂課50分鐘
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、基本動作表現10%、學習態度10%。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
1.緣由:
多年的肚皮舞教學讓我更了解調節身體中心線很重要。
瑜伽動作可改善姿式,增加柔軟度,舒緩精神壓力與緊張,讓身、心及呼吸結合起來,所以努力學習它,喜歡瑜伽會讓人意識集中,使心境完成融入動作中。
有氧舞蹈不但可以解除身心方面的壓力, 亦能促進人與人之間互動,拓展人際關係 還可以健身健美,雕塑身體曲線,更有益身體健康。
2.學科/知識與理論:
瑜珈:西方人重視的肌力訓練和東方人注重呼吸和心靈冥想。
借助瑜珈部份體位,把新的節奏加入肢體轉換,同時美化形體,加強肌體器官的功能。
從脊椎及背部的運動開始,作簡單伸展、簡單的呼吸和簡單的放鬆,著重在腹部收縮呼吸的伸展體操,強制呼吸集中核心肌群的
 參考書目
1.書名:瑜伽 出版日期:2003-05-01 作者:奧修
譯者:林妙香 出版社:生命潛能文化事業有限公司
2.書名:身心靈瑜伽 出版日期:2006-09-20
作者:三采文化 出版社:三采文化出版事業有限公司
3.書名:瑜伽入門書 出版日期:2009-08-19 作者:LOHO編輯部
譯者:蔡依倫 出版社:樂活文化事業股份有限公司

參考網站:
劉惠珠FB
Youtobe網站~http://tw.youtube.com –請打關鍵字【瑜伽】或【Yoga】均有影片可參考
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,700元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
新竹科學城社區大學班費使用規範 1. 各班若有使用冷氣費或影印費等費用,由各班自行平均分攤支付。 2. 若班上有收取班費,請老師於期末公布班費使用明細,並有剩餘班費,則請退還給學員。 極球150元(品牌:TOUCH AEDO)請自備或老師代購統一規格、 彈力帶190元(品牌:TOUCH AEDO中量級,環保無毒材質)請自備或老師代購統一規格 輪棒220元(老師提供道具.學員免購)

課程大綱
第一週1.有氧舞動Warm Up暖身
2.靜坐調息
3.體位伸展+關節開展綜合動作
4.輔助道具教學
(極球.彈力帶.輪棒.啞鈴)
5.大休息→緩和運動Cool Down
一.有氧舞動熱身(50分鐘)
二.靜坐調息(5分鐘)
三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉)
四.核心訓練
五.拜日式(12式)教學
六.關節開展綜合動作
七.道具教學
八.大休息→緩和運動Cool Down
第二週1.有氧舞動Warm Up暖身 2.靜坐調息 3.體位伸展+關節開展綜合動作 4.輔助道具教學 (極球.彈力帶.輪棒.啞鈴) 5.大休息→緩和運動Cool Down一.有氧舞動熱身(30分鐘)
二.靜坐調息(5分鐘)
三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉)
四.核心訓練
五.拜日式(12式)教學
六.關節開展綜合動作
七.道具教學
八.大休息→緩和運動Cool Down
第三週1.有氧舞動Warm Up暖身 2.靜坐調息 3.體位伸展+關節開展綜合動作 4.輔助道具教學 (極球.彈力帶.輪棒.啞鈴) 5.大休息→緩和運動Cool Down一.有氧舞動熱身(50分鐘)
二.靜坐調息(5分鐘)
三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉)
四.核心訓練
五.拜日式(12式)教學
六.關節開展綜合動作
七.道具教學
八.大休息→緩和運動Cool Down
第四週1.有氧舞動Warm Up暖身 2.靜坐調息 3.體位伸展+關節開展綜合動作 4.輔助道具教學 (極球.彈力帶.輪棒.啞鈴) 5.大休息→緩和運動Cool Down一.有氧舞動熱身(50分鐘)
二.靜坐調息(5分鐘)
三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉)
四.核心訓練
五.拜日式(12式)教學
六.關節開展綜合動作
七.道具教學
八.大休息→緩和運動Cool Down
第五週1.有氧舞動Warm Up暖身 2.靜坐調息 3.體位伸展+關節開展綜合動作 4.輔助道具教學 (極球.彈力帶.輪棒.啞鈴) 5.大休息→緩和運動Cool Down一.有氧舞動熱身(50分鐘) 二.靜坐調息(5分鐘) 三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉) 四.核心訓練 五.拜日式(12式)教學 六.關節開展綜合動作 七.道具教學 八.大休息→緩和運動Cool Down
第六週1.有氧舞動Warm Up暖身 2.靜坐調息 3.體位伸展+關節開展綜合動作 4.輔助道具教學 (極球.彈力帶.輪棒.啞鈴) 5.大休息→緩和運動Cool Down一.有氧舞動熱身(50分鐘) 二.靜坐調息(5分鐘) 三.坐姿暖身(半拜日式.伸展.側傾.扭轉) 四.核心訓練 五.拜日式(12式)教學 六.關節開展綜合動作 七.道具教學 八.大休息→緩和運動Cool Down

講師介紹

劉惠珠 講師  劉惠珠 講師  劉惠珠 講師   劉惠珠 講師

 現職:
新竹市科學城社區大學肚皮舞講師
新竹市科學城社區大學水中有氧瑜伽老師(新竹縣游泳館+新竹市新科國民運動館)
新竹市科學城社區大學樹下社區瑜伽老師
新竹縣文化局成人研習課程瑜伽.肚皮舞老師
竹北社區大學肚皮舞.瑜伽講師.游泳教練
新埔鎮(義民廟)下寮里社區肚皮舞老師
湖口鄉中興社區發展協會肚皮舞老師
竹北華光智能中心有氧運動
關西華光智能中心教師-有氧瑜伽老師
新竹縣高峰社區瑜伽教室肚皮舞.瑜伽老師
新竹市新科國民運動館水中有氧瑜伽老師
新竹縣游泳館國中小學.成人游泳教學教練
 簡介:
2006年台灣肚皮舞公開賽社會個人組第三名
2006年第一屆遠東杯比賽佳作獎
2006年11月受邀中國廣州江門全球華人嘉年華晚會表演及編舞師資
2006年第一屆全國肚皮舞觀摩文流公演
2006印度婆羅多古典舞研修課
2007年美國夏威夷國家大學舞蹈師資
2009年培訓25位肚皮舞師資
肚皮舞編舞師資
 專長:
肚皮舞10年編舞經驗師資
水中有氧瑜伽老師
Chi-ball極球編舞指導教師
中華民國紅十字會水上救生教練
中華民國游泳救生教練
國中小學.成人游泳教學教練
 擁有證照:
肚皮舞師資認證:
肚皮舞師資證號:舞運協訓字第09501012號
美國夏威夷國家大學舞蹈師資
非正規認證(竹北社大~埃及風肚皮舞)101.01.09~104.01.08
非正規認證(科學城社大~初級肚皮舞)103.01.10~106.01.09

瑜伽.有氧運動研習.認證:
2012教育部樂齡教育專業講師
2013年美國AFAA墊上核心48小時訓練
2014年中華民國樂齡健身指導員
2014年樂齡體適能種籽教師基礎培訓

游泳.救生教練證:
中華民國紅十字會水上救生教練證
西元2014年   極球指導教師認證
 得獎/擔任評審:
一.2006年台灣肚皮舞公開賽社會個人組第三名
二.2006年第一屆遠東杯比賽佳作獎
三.2009年新竹縣社區大學優良課程獎
四.2010年新竹縣社區大學優良教師獎
 落格(Blog):
Face Book: Nina Liu
 臉書(Facebook):
Nina Liu

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