新北市樹林社大 108-秋季班 1082C219 彈力帶伸展與瑜珈小球肌力運動

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2019-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點0分~10點50分
 上課地點:東昇第二市民活動中心
 上課地址: 新北市樹林區中山路2段78號之1號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,沒有老少男女限制只要喜歡運動都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈球小顆直徑20公分、運動毛巾110cm、瑜珈墊、白開水
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課時必須先做暖身動作,緊接著老師先做說明,再做示範動作,同學了解後在跟著老師的口令同時一起做,停留10秒,老師幫同學調整動作,反覆三次練習。
 評量方式
學習情況40%
出席率30%
成果發表30%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
彈力帶的使用可簡可繁隨時可做,一學就會特別適合不喜歡運動的人,可輕鬆達到運動健身功效。
瑜珈球對於脊椎骨盆有很好的鍛鍊和恢復效果。後來運用於運動健身訓練,得到非常好的回應,因其彈性特性,使身體需要專注控制球體,達到肌耐力的提升。
 課程目標
彈力帶的彈性抵抗肌肉施力,使核心肌群的運動達到更深層,有抵抗彈力的施加力氣,可提升運動強度。
瑜珈球動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位,練習時要配合緩慢,有節奏性的呼吸進行伸展和擠壓的動作,讓肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗脂肪的功效。
 參考書目
參考書籍:史上最有效拉筋毛巾操
出版社:蘋果屋出版社
作者:呂紹達醫師
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈球小顆直徑20公分100元、運動毛巾110cm約100元、瑜珈墊約660元、白開水

課程大綱
第一週撐體屈膝→雙腳放在球上,雙手呈伏地挺身的標準撐體姿勢,訓練核心穩定能力。
第二週背部訓練→瑜珈球放在腹部下方,雙手放在耳朵兩側,慢慢把上身往上抑再慢慢放下。
第三週交互打水→仰躺用手腳夾住瑜珈球,接著將對側手腳往下貼近地面再回換手腳。
第四週抬臀彎腿→雙腳放在瑜珈球上,先將臀部抬起讓身體呈現一直線。
第五週側彎訓練→屁股側躺於瑜珈球上雙腳靠住牆角,爽手放於耳朵兩側。
第六週後腿抬高蹲→將後腳背放在瑜珈球上,前往下蹲過程中保持身體穩定。
第七週瑜珈球卷腹→穩定好你的核心與臀部,再開始緩緩地做卷腹運動。
第八週瑜珈球轉身卷腹→身體轉向右側,接著慢慢地放下身體回到開始動作。
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週瑜珈球抬膝→保持身體的穩定,雙腳支撐在地面上,慢慢放下右腳再接左腳慢慢做動作。
第十一週瑜珈球屈體→雙腳保持伸直,利用核心的力量讓雙腳靠近雙臂,同時抬起臀部並保持平衡。
第十二週站姿前彎夾球→訓練身體的柔軟度,增加肌肉韌帶本身的特性。
第十三週抬腿運動塑造翹臀→將腿放在瑜珈球上面,用腳跟的力量勾住球體,另一條腿一定要保持伸直。
第十四週側躺雙腳夾球→側躺後再把腿夾住球,做上下擺動。
第十五週抬腿運動塑造翹臀→將腿放在瑜珈球上面,用腳跟的力量勾住球體,另一條腿一定要保持伸直。
第十六週站姿前彎夾球→訓練身體的柔暖度,增加肌肉韌帶本身的彈性。
第十七週交互打水(1)→訓練核心肌群讓肌肉更有耐力並增加身體的力量。
第十八週交互打水(1)→訓練核心肌群讓肌肉更有耐力並增加身體的力量。

講師介紹

王玉俐 講師  王玉俐 講師  王玉俐 講師   王玉俐 講師

 現職:
樹林社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、 鶯歌區北鶯社區發展協會有氧韻律舞蹈班指導老師、三鶯社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三鶯社區大學有氧韻律舞蹈班指導老師、板橋區救國團毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三峽區福華電子公司毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、鶯歌運動中心有氧韻律舞蹈及毛巾肌力雕塑指導老師、林口師範大學教職員(瑜珈球與毛巾拉筋運動伸展指導教師)
 簡介:
樹林社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、 鶯歌區北鶯社區發展協會有氧韻律舞蹈班指導老師、三鶯社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三鶯社區大學有氧韻律舞蹈班指導老師、板橋區救國團毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三峽區福華電子公司毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、鶯歌運動中心有氧韻律舞蹈及毛巾肌力雕塑指導老師、林口師範大學教職員(瑜珈球與毛巾拉筋運動伸展指導教師)
 專長:
有氧韻律舞蹈、毛巾拉筋肌肉運動伸展
 擁有證照:
西元2014年   中華民國運動舞蹈文化協會乙級教練證照西元2014年   中華民國運動舞蹈文化協會乙級裁判證照
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