台中市后豐社大 111-秋季班 11102EQ301 核心瑜珈

 招生人數:20人
 報名人數:3人
 繳費人數:1人
 連絡電話:04-25122551
 上課日期:2022-08-31 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 6點20分~8點0分
 上課地點:墩北里社區活動中心
 上課地址: 臺中市后里區三光路139號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
自備運動服裝,毛巾,飲用水
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
訓練核心肌群,剷平小腹、多餘贅肉,建立後背肌力,減緩腰酸背痛的問題,雕塑身型,優美線條,體態視覺上更加輕盈緊實。
 課程目標
擁有強健的核心肌群,進行運動時,可以好招更多肌肉纖維、動作更靈敏,強度也會跟著提升。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週瑜珈(強調呼吸的重要性,配合基礎的動作)暖身,體位法(基礎貓式、臥魚、頭壓地式,+基本伸展運動
第二週瑜珈(配合體位法的動作,強調身體的柔軟度)暖身,體位法(回頭式、伸長、放氣式),基本伸展運動
第三週瑜珈(伸展腿部的肌耐力和手臂的柔軟度)暖身,體位法(頭碰膝式、三角後視式、穗式),初級伸展運動
第四週瑜珈(強化膝關節和腿部的伸展)暖身,體位法(長腳式、下蹲式、箭頭式),初級伸展運動
第五週瑜珈(刺激腹部改善腸胃器官)暖身,體位法(轉肩式、蜥蜴式、掃地式),瑜珈體操(A)
第六週瑜珈(美化身材雕塑體態)暖身,體位法(魚式、扭腰式、兔式),瑜珈體操(B)
第七週瑜珈(舒展全伸筋骨,適合長期坐在辦公室)暖身,體位法(跳板式、上擧式、髮針式),毛巾操
第八週瑜珈(促進胃腸蠕動,消除胃脹氣)暖身,體位法(駱駝式、回轉式、三角山),毛巾操
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週瑜珈(按摩腹部,刺激腸胃蠕動)暖身,體位法(變形魚式、鶴式、一字型式),腹部肌力伸展運動
第十一週瑜珈(促進全身血液循環)暖身,體位法(三角頂地、橋式、劈腿前彎式),腹部肌力伸展運動
第十二週瑜珈(練習平衡感,消除手臂,背部的贅肉,矯正駝背)暖身,體位法(倒蓮花式、飛翔式、扭轉),核心肌群訓練
第十三週瑜珈(防止背部,肌肉的萎縮)暖身,體位法(鱷魚式、吉祥式、前彎腰功式),核心肌群訓練
第十四週瑜珈(強調坐骨神經酸痛)暖身,體位法(猴王式、舞蹈姿勢式、祈禱式),體能訓練
第十五週瑜珈(按摩腿部,伸展腿部筋骨)暖身,體位法(站立牛面、強力蹲式、跳水式),體能訓練
第十六週瑜珈(適度放鬆壓力)暖身,體位法(鴿式、半箭式、上犬式),瑜珈體操(C)
第十七週瑜珈(伸展骨盆,放鬆腰背)暖身,體位法(十字式、海豚式、八點式),瑜珈體操(D)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

陳雪虹 講師  陳雪虹 講師  陳雪虹 講師  陳雪虹 講師   陳雪虹 講師

 現職:
羽媗舞蹈學會

愛課程 ICOURSE
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