桃園市八德社大 108-秋季班 1082C4010 養生太極拳

 招生人數:35人
 報名人數:20人
 繳費人數:19人
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:龍星國小
 上課地址: 桃園市龍潭區中正路269號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有行為能力及熱心養生太極拳藝之推廣,對健身,防身,養生保健者願意深入研究及學習者
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動、案例討論與心得分享、戶外參訪、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率、成果展演、社區活動參與、書面報告或閱讀心得

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
藉以推展全民正當休閒育樂活動,提高太極拳體育運動之水準,增進學員身心健康為主旨,以拳會友,以拳健身,達到身心健康之目的。
 課程目標
養生太極拳可從健身、養生、防身到怡情養性,以致怯病延年,長壽。藉以推展人與人之間的關懷,結合全民正當休閒育樂活動,提高國人體育運動之水準,增進全民身心健康,配合政府辦理社會福利服務事項,為主要功能之公益推廣
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹相見歡/課程介紹 (1)柔身操、左右擺手樁、上下點手樁、前後拋手樁、呼吸基本要求、無極
第二週1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 4.運動傷害之預防5.身體本結構的了解(1)柔身操、左右擺手樁、上下點手樁、前後拋手樁、呼吸基本要求、無極式、合太極。 操作練習:柔身操、分組練習 使學者了解:1..太極拳淵源 2.自我保護3.拳架初步認識4. 武術基概念
第三週1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 單招並同組合練習4.基本功-虛領頂勁操作練習:(柔身操、武術基本功)組合練習 使學者了解:1.「頂勁者,頭容正直,神貫於頂也。不可用力,用力則項強, 氣血不能流通,須有虛靈自然之意。」2.習練拳架3. 運動傷害之預防4.習練拳架5..尊師重道(2)柔身操、3式樁法練習調整、呼吸法(合太極、旭日上昇、十字運手)
第四週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-含胸拔背操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法(童子獻果、雙龍出海、泰山壓頂 、佛光普照)。組合練習及分組練習 使學者了解:1.含胸者,胸略內涵,使氣沉于丹田也。拔背者,
第五週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 單招式練習4.太極拳基本功-鬆腰落胯操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法(神龍運珠、海底撈月、童子獻果、雙龍出海、合太極)。 分組練習 使學者了解:1.腰為一身之主宰,能鬆腰然後兩足有力,下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動2.認識拳經3. 習練拳架
第六週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-分清虛實操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、武術基本概念(手法、步法、身法)。組合練習 使學者了解:1.太極拳術以分虛實為第一義。虛實能分,而後轉動輕靈2.初探<十三勢行功心解>3. 習練拳架
第七週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-沉肩墜肘操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、太極拳初級架(無極式、起勢、右攬雀尾、左棚式、左攬雀尾、右棚式)。分組練習 使學者了解:1.使學者了解:1.沉肩者,肩鬆開下垂也。墜肘者,肘往下鬆墜之意。則肩不能沉,近於外家之斷勁矣。2.認識<十三勢行功心解>3. 習練拳架
第八週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功用意不用力操作練習:(柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(左履式、右擠式、右按式、左單鞭)。組合練習及分組練習 使學者了解:1.太極拳論云:此全是用意不用力。練太極拳,全身鬆開,如渾身僵勁充滿經絡,氣血停滯,轉動不靈,若不用力而用意,意之所至,氣即至焉。2.認識<太極拳論>3. 習練拳架
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-上下相隨操作練習:(柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(提手上式、白鶴掠翅、左摟膝拗步)--組合練習 使學者了解:1.上下相隨者,即太極拳論所云:“其根在腳發於腿,主宰於腰,形於手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣”也。2.認識<太極拳論>3. 習練拳架
第十一週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-內外相合操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(手揮琵琶、左摟膝拗步、右摟膝拗步、左摟膝拗步、手揮琵琶)。分組練習 使學者了解:1.太極拳所練在神。故云:“神為主帥,身為驅使,” 精神能提得起,自然舉動輕靈。2.初探<用武要言>3. 習練拳架
第十二週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-相連不斷操作練習:(柔身操、武術基本功)(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(懷中抱月、撇身捶、上步搬攔捶)。組合練習及分組練習 使學者了解:1.太極拳用意不用力,自始至終,綿綿不斷,周而復始,迴圈無窮。拳論所謂“如長江大海,滔滔不絕”,又曰:“運勁如抽絲”,皆言其貫串一氣也。2.認識<用武要言>3. 習練拳架
第十三週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-動中求靜操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(如封似閉、轉身抱虎歸山、十字手)。分組練習 使學者了解:1.太極拳以靜寓動,雖動猶靜,故練架子愈慢愈好。 慢則呼吸深長,氣沉丹田,自無血脈噴張之弊。學者細心體會,庶可得其意焉。2.認識太極拳老架拳譜3. 習練拳架
第十四週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-氣沉單田操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、採手樁、雲手樁。分組練習 使學者了解:1.將生活的沉重的慣性放下,重新審視自己。2.認識太極拳老架拳譜3. 習練拳架
第十五週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.太極拳基本功-由呼吸進入氣功操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、白鶴陰陽樁、上下點手樁分組練習 使學者了解:1.呼吸以細勻慢長鬆沉為主的練習,過程中觀想丹田。2.認識太極拳老架拳譜3. 習練拳架
第十六週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.自我段練的精神 2.綜合訓練與測驗操作練習:(柔身操、武術基本功)、柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、前後拋手樁、正馬樁組合練習至總複習與講解分組練習小測驗 使學者了解:1.引導學生愛上太極拳,使其樂在其中,並教會記憶拳譜的方法。2.認識楊氏太極拳老架拳譜3. 習練拳架這學期所學的拳架,及基本武術概念,如何運用於生活上,並建立自己對下周表演的信心
第十七週社區服務週老人安養院提倡健康運動 務使學者關心社區,
第十八週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.自我段練的精神 2.綜合訓練與測驗操作練習:(柔身操、武術基本功)、柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、前後拋手樁、正馬樁組合練習至總複習與講解分組練習小測驗 使學者了解:1.引導學生愛上太極拳,使其樂在其中,並教會記憶拳譜的方法。2.認識楊氏老架太極拳3. 習練拳架這學期所學的拳架,及基本武術概念,如何運用於生活上,並建立自己對下周表演的信心。

講師介紹

許希哲 講師  許希哲 講師  許希哲 講師   許希哲 講師

 現職:
一,105-106啟英高級中學兼任教師 ,105擔任中華民國熊氏太極拳協會秘書長,105僑愛國小太極拳授課老師,桃園市熊氏太極拳八德分會指導教練,桃園市熊氏太極拳協會資深教練,桃園市志玄文教基金會終身學習教育中心熊氏太極拳老師,桃園市中壢區社區太極氣功協會指導教練
二、中華氣功協會整復師--仁善店長
 簡介:
105-106啟英高級中學兼任教師 ,105擔任中華民國熊氏太極拳協會秘書長,105僑愛國小太極拳授課老師,桃園市熊氏太極拳八德分會指導教練,桃園市熊氏太極拳協會資深教練,桃園市志玄文教基金會終身學習教育中心熊氏太極拳老師,桃園市中壢區社區太極氣功協會指導教練
中華民國熊氏太極拳B級教練
104年全國長青盃太極拳冠軍,105年養和盃太極拳團體總冠軍,106年全國道生盃太極拳錦標賽全國團體器械類總冠軍
 專長:
一、研究學習太極武術包含:熊氏太極拳、太極基本樁、太極氣功、推手、散手、太極劍、刀、等藉以推展全民正當休閒育樂活動,提高太極拳體育運動之水準,增進全民身心健康為主旨。以拳會友,以拳健身,達到身心健康之目的。
二、經絡推拿
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