桃園市新楊平社大 110-秋季班 1102C4007 舒心瑜珈

 招生人數:25人
 報名人數:15人
 繳費人數:14人
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2021-10-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 6點50分~8點50分
 上課地點:楊心國小
 上課地址: 楊梅區金華街100號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無條件限制,對瑜珈有興趣者皆可報名
 需要準備的工具/軟體?
學員需穿著寬鬆或有彈性之衣褲並自備毛巾,健康輪棒,瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.暖身操 2.健康輪棒全身按摩伸展 3.瑜珈體位法講師示範與實際操作4.個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率30%、學習態度認真專注30%、成果展演20%、團體活動20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
藉由瑜珈的體位法,搭配練習呼吸調息,讓身體伸展、心靈放鬆,進而讓學員達到身心健康、平衡、喜悅的狀態。
 課程目標
藉由瑜珈的鍛鍊,不只讓身體保持健康,也讓心靈沉澱放鬆;練習的重點在於身體鍛鍊的同時,可以讓自己找到自我的價值,找回最真的自己,所以瑜珈不只是外在的體態變化,也著重於內心的修練。瑜珈讓身體有充分的伸展與運動的機會,並且可以刺激前庭覺,促進感覺統合,提升平衡感。亦能強化肢體協調與肌肉發展,並促進內分泌平衡、改善消化系統,提升免疫力,可藉由瑜珈來達到身體健康與心靈契合的目的。並且同時可以刺激感官與認知能力,活絡腦部神經系統發展,調節和安定自我的情緒抒發。
 參考書目
1.書名:經穴大全,作者:坂元大海、原島廣至,出版社:楓書坊文化出版社
2.書名:女人瑜伽,作者:李玉美,出版社:臉譜出版
3.書名:塑瑜伽,作者:蔡祐慈,出版社:邦聯文化事業有限公司
4.書名:人體經絡瑜伽,作者:蔡祐慈,出版社:晨星出版有限公司
5.書名:瑜伽體位法大全,作者:久保 玲子,出版社:旗標科技股份有限公司
6.書名:科學解析瑜伽,作者:安.史旺森,出版社:旗標科技股份有限公司
7.書名:瑜珈飲食自我療癒法,作者:Nilesh Karmakar康烈旭,出版社:日日幸福事業有限公司
8.書名:瑜伽之鑰,作者:Nilesh Karmakar康烈旭,出版社:日日幸福事業有限公司
9.書名:內觀瑜伽,作者:莎拉.鮑爾思,出版社:城邦文化事業股份有限公司
10.書名:彼拉提斯Pilates塑身新風格,作者:謝菁珊,出版社:麥田出版 城邦文化事業股份有限公司
11.書名:瑜珈之光,作者:B.K.S艾因嘉,出版社:臉譜出版
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課所需之瑜珈墊和健康輪棒需自備,如有需要可向老師代購。

課程大綱
第一週課程講解自我介紹、課程規劃說明
第二週提高髖關節的柔軟度,培養平衡感,疏通身側的膽經,與相對應的肝經暢通,維護免疫系統健康1.暖身操2.健康輪棒按摩3.三角式等五式體位法4.透過側拉伸展的方式來提高內臟機能、延展脊椎、拉伸膀胱經、膽經與肝經,舒緩腰痛、肩酸症狀
第三週提升平衡感並刺激按摩大腿後側及背部膀胱經1.暖身操2.反轉三角式等八式體位法3.讓身體增強穩定度、提高核心肌群力量,透過體位法停留可刺激按摩膀胱經,保養身體各臟器之保健
第四週鍛鍊身體背部脊椎柔軟度,強化膽經與腎經1.暖身操2.健康輪棒按摩3.閃電式等五式體位法4.提高注意力及專注力,強化鍛鍊腿部和手臂肌肉,夾臀收腹強化膽經,雙手拉伸刺激手臂內側心經與心包經
第五週提高集中力與增強肺部呼吸機能的鍛鍊,改善手腳虛寒1.暖身操2.桌子式等八式體位法3.提高免疫力,改善肩膀痠痛,拉伸刺激手的小腸經和三焦經,以及背部延伸到後腿的膀胱經
第六週強化手臂內側心包經,提高身體能量,有助於預防心血管疾病緩解1.暖身操2.健康輪棒按摩3.直腿扭轉前彎式等五式體位法4.舒緩胸悶壓力,藉此舒展上、中、下三焦,打通流經手臂內側的心包經
第七週提高脊椎柔軟度與彈性、增強呼吸機能、拉伸側身的膽經1.暖身操2.海狗式等八式體位法3.鍛鍊肩膀及腰部肌肉,舒緩腰痛,促進消化,疏通身體側面走向的膽經,有助於排毒,肝經和膽經相表裡,打通膽經能紓解肝臟鬱結
第八週腿部拉經、上手臂緊實,疏通脾經和胃經以及身側膽經和腿部內側肝經1.暖身操2.健康輪棒按摩3.劈腿側伸展等五式體位法4.舒展後背底部、臀部和大腿及上手臂肌肉,紓解壓力,肝經及膽經同時疏通,身側脾經與相對應之胃經也達到疏通,保持腸道健康
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週平衡協調任督二脈,鍛鍊身體正面及背部肌肉伸展,舒緩焦慮與失眠1.暖身操2.駱駝式等八式體位法3.強健小腿和腳踝並提高呼吸機能,伸展任督二脈,督脈稱為陽脈之海,任脈稱為陰脈之海,調節身體陰陽之經氣
第十一週核心力量提升,矯正骨盆,舒緩頭痛、胸悶,打開心包經與三焦經的暢通1.暖身操2.健康輪棒按摩3.駱駝變化式等五式體位法4.提高髖關節的柔軟度與核心力量,疏通心包經與三焦經,使呼吸順暢,幫助心臟機能運作
第十二週上身擴胸伸展體式,強化消化系統,疏通大腸經與肺經、下身延展按摩胃經與脾經1.暖身操2.新月變化式等八式體位法3.矯正脊椎並使上臂緊實,上半身擴胸,疏通大腸經與肺經,增強呼吸機能,下半身按摩使胃經和脾經有效刺激,增強消化功能
第十三週使心情穩定,專注力培養,緩解感冒症狀,疏通膀胱經與三焦經1.暖身操2.健康輪棒按摩3.跪姿扭轉式等五式體位法4.強化腹部力量,上手臂鍛鍊,透過扭轉按摩背部膀胱經,疏通排毒通道,幫助內毒排出體外
第十四週心靈沉澱與身體內臟機能提升,改善頭痛,提振元氣1.暖身操2.兔式等八式體位法3.刺激督脈百會穴,同時刺激天柱穴和風池穴,改善頭痛症狀,
第十五週調整身體上、中、下焦機能,提升心肺功能,任脈的拉伸1.暖身操2.健康輪棒按摩3.眼鏡蛇式等五式體位法4.改善呼吸,擴展肩部和胸部,三焦經的疏通
第十六週強化手臂力量,預防五十肩,刺激背部膀胱經,手之小腸經與心經、心包經的拉伸1.暖身操2.伸懶腰貓式等八式體位法3.提升髖關節柔軟度及強化手臂力量,舒緩五十肩,刺激天宗穴,一步步增加肩關節活動範圍
第十七週改善消化及排泄系統,按摩拉伸大腸經,肺經與膀胱經和任脈的伸展1.暖身操2.健康輪棒按摩3.弓式等五式體位法4.拉伸背部膀胱經和手部的大腸經、肺經,以及身體前方的任脈伸展,腹部按摩改善便秘和脹氣,增加腸道健康
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

邱亭瑋 講師  邱亭瑋 講師  邱亭瑋 講師   邱亭瑋 講師

 現職:
新楊平社區大學瑜珈老師
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師
 簡介:
2019-09-23~2020-02-10 桃園高鐵探索館 瑜珈老師
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
新楊平社區大學瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師
 專長:
學習經絡瑜珈,探討瑜珈與經絡伸展相輔相成之重要關係.
親子關係在瑜珈體位動作上可增進親子之間的關係,也可使孩子鍛鍊專注力和平衡力.
 擁有證照:
西元2018年   找回健康正位瑜珈、自我療癒二日工作坊研習課程西元2019年   經絡瑜珈 60 小時師資培訓西元2019年   世界瑜珈聯盟 140 小時師資培訓西元2019年   雙人瑜珈二日工作坊研習課程西元2019年   英國天使靈氣一.二階認證
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/tingwei.chiu.98

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